Aktrislerin böyle kilo verdiği ortaya çıktı! İzledikten sonra et yemekten utanıyor musun
Mart ayına gelindiğinde, kışın geçişini seyrederken, "kilo verme planını" gündeme getirmenin zamanı geldi.
Son yıllarda, insanların iyi bir vücut tanımı uzun zamandır diyetle elde edilen zayıflık olmaktan çıktı! Yabancı ünlüler, Instagram'daki fitness uzmanları ve Victoria's Secret süpermodelleri, aerobik yağ kaybı ve anaerobik şekillendirme egzersizleriyle birlikte dengeli bir diyetle orantılı, sıkı ve enerjik bir vücut egzersizi yapmaya daha isteklidir. Kalçalar, yelek hatları, sırt çukurları ve güzel bacaklar onların gerekli silahlarıdır.
Lady Gaga
Meyveleri bilimsel olarak yiyin
Sister Onun ilk kadın yıldızı Gaga'nın "sıska" olmadığı söylenebilir, en şişman olduğu zaman şişirilmiş gibi görünüyor
Ama zayıf olmak istiyorsa kilo verme yeteneği var. Dikkat etmeyen ve sıcak bir noktaya dönüşen zarif bir kız, etkinliklere veya günlük sokak çekimlerine katılmak için hiçbir baskısı yok ~
Kilo verebilmenin sırrı, zaman içinde nasıl "fren yapacağını" bilmesidir. Gaga, tabuların yanı sıra spor salonunu yeniden inşa etmek için bir eğitim üssü olarak da kullanır
Ayrıca sık sık spor fotoğraflarını ins
Diyet açısından Gaga artık eskisi gibi değil, artık Hesai yemeyin, doğal yiyecekler seçmeye çalışın ve şarabın yerini meyve suyu aldı
İster yağ kaybetmek isterse kas kazanmak olsun, spor yapan kalabalık için egzersiz sonrası meyve yemenin altın zamanıdır.Şu anda vücudun acil glikojen desteğine ihtiyacı vardır.Glikoz ve şeker emilimi hızlıdır, bu da kas glikojenine faydalıdır. Aynı zamanda fruktoz, karaciğer glikojen sentezini teşvik edecektir.
Yağ azaltma döneminde bile çilek, yaban mersini, nar, muz ve turunçgiller dahil olmak üzere C vitamini, potasyum ve fenol bakımından zengin meyvelere öncelik vermemiz gerektiğine dikkat edilmelidir.
Bu besinler, yağ kaybı sürecinde iyileşme ve yenilenme için faydalıdır ve ölçülü yemek, aşırı şeker alımı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Tabii ki, düşük şeker içeriği ve çilek gibi yüksek diğer besinler mükemmeldir.
Emma Watson
Zarif figür çıkıyor
Emma sık sık spor salonuna gider. Sokak çekimlerinden spor salonundaki kıyafetlerinin çok basit ve çok gerçekçi olduğunu görebilirsiniz
Emma zindeliğe alıştığından beri, özellikle resmi kıyafetler giyerken fiziksel mizacındaki iyileşmeyi hissedebildiği söylenebilir
Ve bir röportajda en sevdiği egzersizin yürümek olduğunu ve bu da iyi bir vücut şeklini korumanın sırrı olduğunu söyledi ~
Taylor Swift, güzel bacakları şekillendirebilen ve kolları sıkılaştırabilen egzersizin etkisini elde etmek için yürümeyi sevdiğini ve ayrıca kalça dikleştirme etkisini elde etmek için iç uyluk kaslarını sıkılaştırmayı sevdiğini de kamuoyuna açıkladı.
Son zamanlarda, birçok aktrisin yürürken boyunlarının öne doğru eğildiği bildirildi.Bu, omurga ve boyun hastalıklarına bile neden olabilen uzun süreli kötü duruşlardan kaynaklanıyor.
Doğru yürüme duruşu: düz sırt, omuzlar hafifçe arkaya doğru, düz ileri görüş, kalçalar sıkılaştırılmış, dizler düz ve topuklar önce yerde.
Sırtınız bükülü ve omuzlarınız öne doğru çıkıntılı bir yürüme pozisyonu alırsanız, sadece üst vücut kaslarını çalıştırmada başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda alt vücut duruşunu da etkileyerek dizlerin uzamasına engel olur ve iç bacak ve kalça kasları yanal olarak gelişerek alt vücut obezitesine neden olur. .
Miranda Kerr
Ev yapımı smoothie'lerle çalışan yoga
"Acımasız" sağlık alışkanlıkları ile tanınan yıldızlardan bahsetmiş olan Miranda Kerr'in bahsetmesi gerekiyor. İster pistte ister hayatta, cildi ve vücut durumu çok iyi. Bir tanrıçanın başarısı için Kerr'in sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının kesinlikle gerekli faktörler olduğundan emin olabilirsiniz.
Kerr röportajda genellikle haftada 4 ila 5 kez egzersiz yaptığını ortaya koydu. Eğitim içeriğine pilates, yoga, yüzme, bale ve direnç eğitimi dahildir. Popüler fitness blogları ve web siteleri şunlardır: Ballet Beautiful, ModelFit, KORA Organics Spread the Light Blog ~
Ayrıca fitness selfie'sini Instagram'da paylaşarak mükemmel yüzünü yukarı doğru bakış açısıyla bile gösterdi
Besin açısından zengin, vitamin ve mineral yönünden zengin ve alkali olan ev yapımı yeşil enerji smoothie'leri yapmayı sevdiğini de paylaştı. Genel tarif şu şekildedir: su taze yumuşak hindistancevizi (veya yarım bardak hindistan cevizi sütü), yarım bardak keçi sütü veya badem sütü, bir çorba kaşığı acai tozu, bir çorba kaşığı goji meyvesi, bir çorba kaşığı spirulina, bir çorba kaşığı çiğ kakao tozu, bir Bir çorba kaşığı maca tozu, bir çorba kaşığı vejetaryen protein tozu, bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı, bu malzemeleri bir blendere ekleyin ve karıştırın.
Yurtdışındaki birçok sporcu, diğer yağlar yerine hindistancevizi yağını kullanmayı sever, çünkü hindistancevizi yağında belirleyici faktör orta zincirli yağ asitlerinin% 65'idir. Orta zincirli yağ asitlerinin avantajları şunlardır: moleküler formülleri daha basittir, oksitlenmeleri ve ayrışmaları kolaydır ve vücutta birikmeleri ve otolog yağ haline gelmeleri kolay değildir.
Hindistan cevizi yağının sindiriminin insan pankreas sindirim enzim sisteminden geçmesine gerek yoktur, bu nedenle karaciğer metabolizmayı uyarmak için enerji kaynağı olarak "basit" orta zincirli yağ asitlerini tercih eder. Bu nadiren domuz yağı, don yağı, yer fıstığı yağı ve diğer yağlarda bulunur.
Rihanna
Porsiyon kontrol yemeği
Rihanna sadece iyi şarkı söylemekle kalmıyor, aynı zamanda engebeli figürü de göze hitap ediyor. Yağ eğilimli fiziğine ait olan Riri, bazen şişman dünyasına dönse de kilo verme hızı da oldukça şaşırtıcı.
2015 Grammy Ödülleri'nde, Riri'nin figürü çok inişli çıkışlı ve sıkı, küçük bir omzun sorun olmadığını, omuz ve kol çizgilerinin de daha iyi olduğunu gösteriyor
Riri'nin kendisine günün 24 saati fitness tavsiyesi veren kendi kişisel antrenörü olduğu ortaya çıktı. Yoga, dans, aerobik ve karın egzersizleri derin kas eğitimine odaklanır ve bunları tekrar eder. Yemek gelince, sahne enerjisini korumak için protein açısından zengin yiyecekler yeme eğilimindedir.
Kişisel spor eğitiminin yanı sıra kendisi için kilo kontrolü yemekleri tasarlayan profesyonel özel aşçılar da var.Ayrıca bir süper model ve öğrenci olan KK, her öğünde kilo kontrolünü de uyguluyor
Pek çok aktris arasında popüler olan porsiyon kontrollü bir yemeğin temel ilkelerinden biri, az miktarda yemek yemek ve normal yemek adımlarını atlamamaktır. Acı çekmeden kilo vermek istiyorsanız, kendinizi diyette değilmiş gibi hissettirmeyi öğrenmelisiniz, ancak farkında olmadan kalori alımınızı azaltmalısınız.
Ne kadar kaloriniz olduğunu öğrendikten sonra, ne yemek istediğinizi önceden planlamayı öğrenmeli ve sonra yavaşlamalısınız! yavaş! yemek! Atıştırmalık yemek istiyorsanız, kalori saymak daha iyidir, sonuçta daha fazla kalorileri vardır.
Tabi bu yıldız zayıflama tekniklerine ek olarak, ilgili mesleki fitness bilgisi de çok önemlidir. Sister O, Amerikalı ünlü kişisel antrenörlerle özel olarak röportaj yaptı ve bizim için fitness ve kilo verme hakkında konuşmalarını dinledi ~
Ünlü / Sunucu / Doğa Sporları Aşığı Jason Dundas
Ünlü uluslararası sunucu Jason Dundas, Avustralya realite programı "The X Factor" ın sunucusu ve ünlü televizyon programı "Entertainment Tonight" ın talk-show sunucusuydu.
1. Jason'ın ev yapımı zayıflama yemeği için gizli bir tarifi var mı?
Kendi kendime pişirmeyi savunurdum, çünkü kendi başıma pişirmek, yiyeceklerin kalitesini ve miktarını kontrol etmeye yardımcı olur. 80/20 ilkesine göre, yemeğin% 80'i ev yapımı sağlıklı besindir ve daha sonra yiyeceklerin% 20'si arkadaşlarla yemek ve içmek için sıradan yiyeceklerdir. Evde yemek yerken, normal beyaz pirinç yerine karnabahar pirinci kullanmak ve hindistancevizi yağı ile pişirmek en iyisidir, bu da pişirmeyi eğlenceli hale getirir.
2. Los Angeles ödül sezonunu müjdelemek üzere Pek çok ünlü kırmızı halıda kilo vermeye çalışıyor Son zamanlarda ortaya çıkan kilo verme tarifleri var mı?
Şimdi, keto diyetleri Los Angeles'ta popüler. Başka bir deyişle, keton tüketirken herkes düşük karbonhidrat alımını azaltacak ve yağlı besin alımını artıracaktır. Bu tarif tüm fiziğe uygundur ve amacı gururlu bir duruş elde etmek için vücutta depolanan yağları yakmaktır.
3. Kızlar fitness sırasında vücutlarını nasıl simetrik ve güzel tutarlar?
Hız, enerji ve kuvvet egzersizlerini birleştiren bir eğitim yöntemi olan "aerobik olgunlaştırma" eğitim yöntemini deneyebilirsiniz. Kızlar için bu eğitim sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda güzel ve orantılı kasları da artırır. Ayrıca yağ yakımını hızlandırmak için günlük diyette belirli miktarda keton öneriyorum.
Ünlü fitness koçu Wes Okerson
20 yıldır fitness sektörünün içinde olan Wes, birçok Hollywood yıldızının kişisel antrenörlüğünü yapıyor.Zaman baskısı altında büyük yıldızlarla çalışmaya alışmış Wes, antrenman etkisini kısa sürede en üst düzeye çıkarmayı biliyor.
1. Kısa vadede egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmanın bir yolu var mı?
Öğrencilerime sabahları aç karnına egzersiz yapmalarını tavsiye ederim. Aç karnına koşmak vücuttaki fazla yağı yakabilir. Birkaç saatlik egzersizden sonra basit bir kahvaltı enerjiyi yenileyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca her gün bol su içmeyi unutmayın. Diğer bir öneri ise, her öğünde katı ve sıvı yağ alımını artırmak, daha temiz ve sağlıklı vejetaryen yiyecekler yemek, nişasta içeriği yüksek yiyecekleri daha az yemek ve karbonhidrat metabolizmasını artırmak, böylece vücudun yiyecek tüketimini azaltmak ve iştahı azaltmaktır.
2. Genellikle ofiste uzun süre oturan kızlar için hangi egzersiz daha uygundur?
Yoga ve plank desteği vücudun esnemesine ve duruşunu iyileştirmesine yardımcı olabilir.Uzun bir süre oturduktan sonra vücut kasları kasılır ve giderek sertleşir ve ihmal edilen kaslar savunmasız hale gelir. Kuvvet antrenmanı aynı zamanda kas inşa etmenin iyi bir yoludur. Yüksek yoğunluklu antrenman için kuvvet antrenmanı dersleri almanızı öneririm. Örneğin, birkaç dakika içinde vücudunuzun gücünü serbest bırakın ve ardından hareketleri tekrar etmeden önce birkaç dakika dinlenin. Bu tür bir ders metabolizmayı teşvik etmek için iyidir. Sınıfın uzunluğu genellikle 40-50'dir. dakika. Bu tür bir eğitimden sonra, fiziksel uygunluk büyük ölçüde geliştirilecektir. Birden fazla egzersiz biçiminin uygun şekilde kombinasyonunun vücudun sağlıklı bir dengeyi korumasına yardımcı olacağını düşünüyorum.
3. Ofiste yorgunluğu gidermek için basit bir spor egzersizi önerir misiniz?
Uzun süre ofiste çalışan kızlar ofiste kaslarını nasıl gevşetebilirler? Birkaç önerim var:
Kalça fleksör germe Kalçayı dışarı doğru iterken, göğüs ve karın yukarı kaldırılmalıdır, bu da psoas kasının uzamasına yardımcı olur ve uzun süreli oturma nedeniyle sertleşmesini önler.
HURDLER streç Öne doğru eğilin, ellerinizi vücudunuzun önüne doğru bastırın, sağ bacağınızı geriye doğru düzeltin ve sol bacağınızın baldırını uyluğunuza 90 derece olacak şekilde vücudunuzun önüne yerleştirin, bu da kalça kaslarınızı germeye yardımcı olur.
Bebek bakıcılığı Bu klasik bir yoga hareketidir, bacaklarınızı yere koyun, ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi kalçanızın altına koyun, kalçalarınızı başınızın üstüne doğru uzatın ve sarkmadan başınızı gergin tutun. Omurganın gerilmesine, sırt ağrısı ve gerginliğinin giderilmesine yardımcı olur.
Aşağı Köpek Bu bir başka klasik yoga germe egzersizidir.Ellerinizi düz tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, topuklarınızı yere koyun, vücudunuz öne doğru eğilin, kalçalarınız havada ve başınız kollarınızın arasında olacak şekilde eğin. arasında. Hamstringleriniz sertse, topuklarınızın yere değmesi için dizlerinizi hafifçe bükün. Bu hareket, omurilik sinirlerini güçlendirmeye ve kan dolaşımını teşvik etmeye yardımcı olur.
Egzersizin sadece vücudunuzu ve figürünüzü çalıştırmakla ilgili olduğunu düşünmeyin.Uzun süreli eğitim ve vücudunuzun her santimiyle diyalog kurarak kendinizi spora daha çok seveceksiniz.
Sister O, bedeninizde, zihninizde, bazı şeylere dayanma yeteneğinizde ve strese dayanma yeteneğinizde değişiklikler bulduğunuzda daha da güçleneceğine inanıyor. Yaz gelmeden birlikte neşelendirelim!
