Sekiz paket karın kaslarına sahip olmak ister misiniz? Gelin, Bing kardeşin gösterisini buradan izleyin
Kaynak: Genel Yayın Yönetmeni · Military News muhabiri
Yakışıklı ve şık figür
Eğri karın kasları
Düşündüğümde çok yakışıklı hissediyorum
Sahip olmak ister misin
Şu günlerde
Askeri gazete muhabirinin yazı işleri bölümü
Askeri fitness uzmanı
Nasıl doğru ve etkili bir şekilde antrenman yapacağınızı öğretin
Sekiz paket abs olması bir rüya değil
Biraz zor olsa da
Her gün egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece
Bir ay aşağı
Harika değişikliklerin olacak
Haydi! Öğrenin
İlk aşama
Asılı bacak kaldırma: Grup başına 10-15 kez, 4-6 grup tekrarlayın.
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu: Üst ekstremite antrenmanının koz kartı, her sette 20 tekrar 4 set.
Şınav: Kolların ve üst uzuvların kuvvet antrenmanı, her sette 20 kez, 4-6 set tekrarlanır.
Hala seni tatmin edemezse
Asker kardeşin süslü şınavlarına meydan okuyabilirsin
Sadece sor, korkuyor musun?
Zorluğun iyi olduğunu hissedin
O halde lütfen devam edin
ikinci sahne
Daktilo pull-up'lar: üst uzuvları eğitmek için en iyi hareketlerden biri.
İnsan vücudu bayrağı: Vücut bir tarafa dönük, bel gergin ve düz, bacaklar açık.
Çubuk üzerinde omuz desteği: Barı iki elinizle uylukların iç kısmına yakın tutun. Bacaklar açık olacak şekilde baş aşağı otururken, dirseği hafifçe içe doğru tutun ve kalçayı tam olarak kaldırın. Omuz üzerinde dururken başınızı kaldırın, belinizi sıkın ve her iki dirseğinizi de abdükte tutun.
Üçüncü aşama
Üst bacak kaldırma üzerinde asılı: tüm alt karın kuvvetini çalıştırın
360 ° bacak kaldırma süspansiyonu: iç eğik kasları çalıştırın ve rektus abdominis gücünü azaltın.
Çak bir beşlik: patlayıcı güç egzersizi yapın.
Roll up + ön ve arka seviye: sırt, karın ve kolların gücünü egzersiz yapın.
Barın üzerinde şiddet: Patlayıcı güç kullanın.
Nihai aşama
Tek el çubuğu, çapraz çubuk: en yüksek seviye çubuk, egzersiz patlayıcı gücü ve koordinasyon.
Serbest tırmanış
Selamlamak
Antrenmandan sonra gevşeme egzersizleri yapmayı unutmayın
Bu çok önemli!
Dostça bir hatırlatma: İçecek veya atıştırmalık yok! Yatmadan önce küçük egzersizleri unutma!
(Askeri Haber muhabiri, Halk Kurtuluş Ordusu Haber ve İletişim Merkezi Rong Media)
