Vücut Geliştirmede Kolayca Görmezden Gelen İlk 10 Yanlış Anlamalar
Vücut geliştirmeyle ilgili yanlış anlamalar Bazı genç vücut geliştirme meraklıları, vücut geliştirmenin özelliklerini ve yasalarını anlamaz veya kendi içlerinde belirli yanlış anlamalara sahip değildir veya diğer insanların egzersiz yöntemlerini kopyalar ve sıklıkla egzersize devam etmek için güvenlerini sarsan yanlış anlaşılmalara düşer. Bu nedenle, uzun yıllara dayanan pratik deneyimime dayanarak, yeni başlayanların yanlış anlamalarından kurtulmalarına yardımcı olacak bazı yaygın yanlış görüşler ve yöntemler listeledim.
1. İlgilendiğiniz kasları uygulayın
Birçok insan spor salonuna gelir gelmez bench press egzersizleri yapar ve sonra çılgınca biseps egzersizi yapar. Görünüşe göre şişkin bir göğüs ve güçlü kollar vücut geliştirme için iyi. Bu bir yanlış anlamadır. Vücut geliştirme, fit ve orantılı bir vücut şeklini şekillendirmek için tüm bölümlerin kaslarını kapsamlı ve koordineli bir şekilde geliştirmektir. Bu nedenle, yeni başlayanlar her kası tam olarak çalıştırmaya dikkat etmelidir, aksi takdirde vücut geliştirme amacına ulaşmada başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda deformiteler de geliştirir.
2. Gelişmiş ekipman, kas geliştirmek için en etkilidir
Yeni başlayanlar genellikle kombinasyon ekipmanıyla ilgilenir, ancak halter ve halterlerin rolünü görmezden gelir. Aslında, halterler ve halterler vücut geliştirme egzersizleri için en temel ve etkili ekipmandır ve kombine ekipman, temel ekipman ve temel hareketler için etkili bir tamamlayıcıdır. Yeni başlayanlar, önce temel hareketleri uygulamak için temel ekipmanı kullanmayı öğrenmeli ve ardından birleşik ekipmanı kullanmalıdır.
3. Eylemin doğruluğunu görmezden gelin
Bazı insanlar egzersiz ağırlıklarına ve hareket sayısına özel önem verirler ve hareketlerin standart olup olmadığına çok az dikkat ederler. Vücut geliştirme eğitiminin etkisi sadece ağırlığın ağırlığına ve tamamlanan eylemlerin sayısına değil, aynı zamanda kasların doğrudan gerilip uyarılmadığına da bağlıdır. Hareket deforme olmuş veya yerinde değilse ve çalıştırılacak kaslar gerilmemişse veya sadece kısmen gerilmişse, eğitim etkisi büyük olmayacaktır.
4. Ritim yok
Vücut geliştirme, vücudun yerel kaslarının egzersizidir.Yerel kasların toplanması ve kuvvet uygulaması için, hareketin hızlı ve yavaş değil, sabit olması gerekir. Stimülasyonun yoğunluğunu ve derinliğini artırmak için tüm uygulama süreci kontrol edilmelidir. Diğer bir deyişle kasların sert kasıldığında hareket hızı daha yavaş olmalıdır. Geri tepme kuvveti veya ataletine güvenmeyin, direncin üstesinden gelmek için eğitim alanındaki kas kasılmasına güvenin. Kaslar sınırlı duruma geldiğinde, 1 ila 2 saniye hareketsiz kalın. Hareket geri geldiğinde, kaslar da tamamen uzatılıncaya kadar sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Bunu yapmak, kasların uyarılmasını derinleştirebilir, daha fazla kas lifinin kasılmaya katılmasını sağlayabilir, daha fazla kılcal damarın genişlemesine ve tıkanmasına neden olabilir, böylece kaslara daha fazla oksijen ve besin sağlar ve kas büyümesini teşvik edebilir.
5. Orta ve yaşlı sporcuların antrenman yöntemlerini kopyalayın
Yeni başlayanlar genellikle bazı vücut geliştiricileri iyi sonuçlarla kıskanırlar ve kendi eğitim yöntemlerinden şüphe ederler, bu nedenle eğitim yöntemlerini körü körüne taklit ederler. Sonuçlar genellikle ters etki yapar. İlk kez vücut geliştiriciler için vücut kaslarının kuvvet ve çevresinin geliştirilmesi ana hedef olmalı, hedefli ve kademeli bilimsel eğitim yöntemleri benimsenmelidir. Eğitim için grup antrenmanı yöntemi veya ağır ağırlık antrenmanı yöntemi kör olarak kullanılırsa, sadece etkisi açık değildir, aynı zamanda yaralanmak da kolaydır.
6. Isınmayın
Pek çok insan spor salonuna gelir gelmez antrenman yapar ve ekipmanı alır ve sonra ayrılır. Yüzeyde zaman kazandırıyor gibi görünüyor, ama öyle değil. Çünkü ısınma egzersizleri kasları, tendonları ve eklemleri gerebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve antrenman sırasında ani eforla yaralanmamak için vücudunuzu antrenmana hazırlayabilir. Ek olarak, ısınma egzersizleri de eğitim verimliliğini ve etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Bu yüzden ısınma egzersizleri yapmak için biraz zaman ayırmaya değer. Her uygulamadan sonra yorgunluğu bir an önce ortadan kaldırmak için nefes ayarlama egzersizleri yapmalısınız.
7. Konsantre değil
Vücut geliştirme pratiği yaparken, vücudunuzun duruşunu daha iyi kontrol edebilmeniz ve kuvvetin düzenine, yönüne, açısına ve hızına hakim olabilmeniz için zihniniz tamamen eğitilen kaslara odaklanmalıdır. Ancak bu şekilde eğitilmiş kasın daha fazla lifi kasılma aktivitelerine katılabilir, daha fazla eğitim yükü taşıyabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilir.
8. Nefes alamıyorum
Vücut geliştirme egzersizleri sırasında, nefes alma ve hareket iyi koordine edilmezse, erken yorgunluğa neden olmak ve hatta göğüste sıkışma, nefes darlığı, mide bulantısı, kusma, bayılma ve diğer olumsuz reaksiyonlara neden olmak kolaydır. Doğru nefes, genellikle kaslar kasıldığında (zorlandığında) derin bir nefes ve kaslar gevşediğinde veya hareket geri yüklendiğinde derin bir nefes ve her hareket için bir kez nefes vermektir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken, önce göğsü sabitlemek için nefes almalı ve kas kasılmasını kolaylaştırmak için üst ve alt ekstremite kasları için sabit bir dayanak oluşturmalısınız, ancak normal şartlar altında hareket için nefesini tutmayın. Nefes daraldığında, nefes almak için ağzınızı açıp dişlerinizi kapatabilir veya bir hareketi tamamlayıp ikiden fazla nefes alabilirsiniz.
9. Fazla çalışmış
Aşırı egzersiz, vücut geliştiriciler tarafından karşılaşılan en yaygın sorunlardan biridir. Pek çok genç eğitmen genellikle egzersiz miktarını artırmanın daha büyük sonuçlar sağlayabileceğini düşünür. Bu tür bir düşüncenin rehberliğinde birçok insan haftada 6 gün, günde 4-5 saat pratik yapar. Aslında, vücut geliştirme egzersizlerinin (uzun kaslar) etkisi dinlenme süresinde elde edilir. Çok uzun veya çok kez egzersiz yaparsanız, insan vücudu yeterli iyileşme ve yenilenme süresi alamayacak, kaslar büyümeyecek ve hatta yaralanmayacaktır. Haftada 3 kez, her seferinde bir ila bir buçuk saat arasında pratik yapmak, etki daha iyidir. Vücut geliştirme egzersizleri, kör egzersizler yerine yoğunluğu ve ölçülü olmayı vurgular.
10. Egzersiz süresini uzatmaktan çekinmeyin
Kas inşa etmek için birçok vücut geliştirmeci, her egzersiz sınıfında her zaman en fazla içeriği en iyi çabayla tamamlamak ister. Bu tür bir ideolojik rehberlik altında, egzersizlerin sayısı ve sıklığı genellikle isteğe bağlı olarak artırılır ve zaman keyfi olarak uzatılır. Bununla birlikte, sonuçlar genellikle ters etki yapar. Her şeyden önce, egzersiz süresinin uzatılması dikkat konsantrasyonunu zayıflatacak ve kolayca spor yaralanmalarına neden olacaktır; ikincisi, egzersizlere olan ilgiyi, kaslarda "süper doygunluk" olgusunu, hareketlerin şeklini ve egzersiz kalitesini azaltacaktır. Yeni başlayanlar için eğitimin kalitesi nicelikten daha önemlidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
