"Çocukken şişman olman önemli değil", çocuklukta obezite hakkında bu yanlış anlamalarınız var mı? Çocukların kilo vermesine nasıl yardımcı olunur?
Bu makale kamu hesabındandır "Bilimi Eve Getir" sağlamak
Çocuklara en iyi fen eğitimini verin
Derleme The Duke of Lemon The Little Prince Chen Yuting
Hakem, Duke of Lemon
Son 25 yılda 6 ile 11 yaş arasındaki fazla kilolu çocukların sayısı ikiye katlandı ve bu oran gelecekte daha da yüksek olabilir. Fazla kilolu çocukların tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha yüksek olduğundan, 30 yaşında böbrek yetmezliği ve amputasyon riski altında olabilirler. . Siz ve çocuğunuzun bilimsel yöntemlerle normal kilosuna dönmesi için söylentileri çürütelim. Aşağıdaki yanlış fikirlere inanıyor musunuz ve onlar hakkındaki gerçeği fark edip edemediğinizi görün. Ardından, sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olmak için çocukları nasıl besleyeceğimizi konuşacağız.
Fazla kilo probleminin yanlış anlaşılması
Yanlış anlama 1: "Çocuk çok şişman, onu ve beni suçlayın!"
Bunun nedeni, çoğu insanın kilo vermesi gerekenleri kimsenin umursamaması ve desteklememesi için düşünmesidir. Aslında hiç kimsenin çocuklarının fazla kilosu için kendini suçlamasına gerek yok. Çocukların fazla kilolu olmasının birçok nedeni vardır. Bazıları aile mirasından kaynaklanmaktadır. Bunun nedeni ebeveynlerin yiyeceği doğru seçmemesi veya çocuğun yiyecek alımını kontrol etmemesi olabilir. Kısacası, Kilo probleminin birçok nedeni olduğunu göreceksiniz, bu yüzden kendinizi suçlamayın . Ancak, yalnızca çocuğunuzun aşırı kilolu olmasının nedenlerini net bir şekilde anladığınızda, kilo sorunlarını daha verimli ve sağlıklı bir şekilde çözmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Efsane 2: "Çocuklar hızlı kilo vermek zorundadır ! "
Aslında, siz ve çocuğunuz hızlı kilo vermenin bir yolunu isteyebilirsiniz. Dergide kilo vermeleri için hızlı sonuçlar vaat eden çok sayıda tarif de olabilir. Bununla birlikte, gerçekle yüzleşmek zorundayız - aşırı kilo problemini çözmek o kadar kolay değil. Aslında, En popüler hızlı zayıflama yöntemleri, ister zayıflama hapları ister zayıflama çayları olsun, çocukların sağlığına zarar verebilir. . Gençleri cezbeden sözde "doğal" beslenme ürünlerinin yanı sıra gazete ilanları ve popüler yayınlarla desteklenen diyetler de risklidir. Öyleyse, yardım için kime başvurmalısınız? Aslında, doktorların tavsiyelerine uyarak ve bilimsel kanıtlara dayalı yöntemleri benimseyerek çocukların güvenli bir şekilde kilo vermelerine ve uzun süre sağlıklı kalmalarına yardımcı olması en olasıdır.
Yanlış anlama 3: "Gençken şişman olman önemli değil, büyüdüğünde kilo vereceksin!"
Normal koşullar altında, çocuklar çocukluk boyunca kilo almaya devam edecekler ve bu şekilde büyüyorlar. Bununla birlikte, bazı ebeveynler, çocuğun aşırı kilolu sorununun büyüdükçe ortadan kalkacağına inanmaktadır. Aslında bu çok güvenilmezdir. Çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz miktarına göre, büyüdükçe kilo vermek yerine kilo almaya devam etme olasılığı yüksektir. . Bu nedenle, aşırı kilo problemini çözmek için normal büyümeye güvenmeyin.
Yanlış anlama 4: "Kilo alma çizelgesine göre çocuğum fazla kilolu, ancak tüm ailemiz" büyük adam ", bu yüzden çocuğumun kilolu olduğunu hiç düşünmüyorum!"
Ebeveynler sık sık şöyle der: "Çocuklarımızın ağırlığı konusunda endişelenmiyoruz. Ailemizdeki herkes büyük ve biz böyle doğuyoruz." Aslında boy ve kilo çizelgesine güvensen iyi olur. Bir çocuğun kilosu yaşının normal aralığının dışındaysa aşırı kilolu . İnsanlar genellikle belirli metabolik ve endokrin bozuklukların fazla kilonun nedeni olduğunu düşünür. Ancak bu, obezitenin yalnızca% 1'ini oluşturur (Ancak bu sendromlar yaygın olmasa da, bu olası sorunları doktora anlatmalı ve kapsamlı bir muayene yapmalısınız). Aslında, zayıf beslenme ve egzersiz alışkanlıkları veya diğer bazı faktörlerin çocuklarda obeziteye neden olma olasılığı daha yüksektir.
Efsane 5: "Çocuk zaten çok şişman ve daha az yemek onun sağlığını etkileyecek, bu yüzden daha fazla yemeli."
Bu fikre dayanarak, birçok aile daha şişman çocuklara daha fazla yemek verebilir. Bu tamamen ters etki yapar. Boy ve kilo arasındaki ilişkinin tablosunu izlemeniz ve çocuğunuzun uzanmasını sağlamak için doktorun tavsiyelerine uymanız gerekir. Ortalama ağırlık için gereken normal yiyecek miktarı Bu kadar.
Çocukların kilo vermesine yardımcı olmak için nasıl yenir
01. Yiyeceklerin glisemik yükü çok önemlidir
Araştırmalar, bir çocuk yüksek glisemik yükü olan bir yemek yediğinde (yani, kan şekerini hızla yükselten yiyecekler), kan şekeri seviyesinin önce keskin bir şekilde yükseleceğini, sonra da keskin bir şekilde düşeceğini göstermiştir - bu onu daha acıktırır. Düşük şekerli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, çocuğun glisemik indeksi daha stabildir ve daha uzun süre tokluk hissini koruyacaktır. Genel olarak konuşursak, düşük karbonhidratlı yiyecekler daha fazla lif içerir ve sindirimi zordur.
Öyleyse çocuğunuza ne vermelisiniz? Çocuklarınıza bol meyve ve sebze verebilirsiniz (Ancak tüm meyve ve sebzelerin yenmesi gerekmez). Kilo verirken daha fazla meyve ve sebze yemek sıradan bir durumdur. Ancak mısır ve patates, bazı meyveler gibi şeker bakımından yüksektir. Elma, portakal ve kivi gibi meyveleri yemeye kıyasla, muz ve ananas gibi şeyler yemek, kilo vermek için onlara güvenmek isteyeceğiniz kadar değildir.
02. Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler ve atıştırmalıklar yiyin
Doygunluğun artmasına ek olarak, protein hormonların salınımını uyararak yağı parçalayabilir ve enerji açığa çıkarabilir.
03. Yağın da avantajları vardır
Doymamış yemeklik yağlar, fındık ve avokadodaki yağlar gibi bazı sağlıklı yağlar sindirimi yavaşlatabilir ve meyvelerin, sebzelerin ve tahılların daha dolu olmasını sağlayabilir. Aslında yağ sağlık için çok önemlidir.
04. Çocuklara derin işlenmiş yiyecekler vermeyin.
Bazı yiyeceklerin çok büyük isimleri vardır (albayın tavuk kanadı, meyve böreği, peynirli pasta ve diğer derin işlenmiş yiyecekler gibi, bunlar neredeyse doğal yiyeceklere yakın değildir), sağlıklı bir seçim değildir. . Kuru yiyecekleri seçerken, tam tahıllı ekmek, yulaf ve esmer pirinç gibi daha az işleme prosedürü olan yiyecekleri seçin.
05. Yiyecekler davranışı da etkileyebilir
Çocuklar şeker içeriği yüksek yiyecekler yerse, kan şekerleri hızlı bir yükselişten sonra hızla düşebilir. Bu sırada, adrenalinleri sel gibi artacak ve bu da onları endişeli, sinirli veya sınıfta konsantre olmayı zorlaştıracaktır.
06. Çocuklarınızın sadece zayıflatıcı öğünler yediklerini hissetmelerine izin vermeyin.
Hiçbir ebeveyn çocuklarının diyet yapmasını istemez. Ancak tüm aile düşük şekerli yiyecekler yerse, fazla kilolu çocuklar kendilerini yalnız hissetmezler. . Aynısı yiyebildiğin kadar yiyebilirsin, ancak ebeveynler çocukların kilo verebilmeleri için ağızlarında yedikleri miktar yerine kaliteye dikkat etmelerine yardımcı olmalıdır.
07. Bazı yiyecekler hızlı bir şekilde tokluk hissi yaratabilir
Düşük veya orta derecede glisemik indeksi olan daha fazla yiyecek yiyin ve yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerin alımını azaltın.
Şeker içeriği indeksi olan yiyecekler : Brokoli, havuç, avokado, elma, çilek, bakla, yulaf, humus, fındık, şekersiz fıstık ezmesi, sade yoğurt (veya ballı ve meyveli yoğurt), süt, peynir.
Orta düzeyde şeker içeriği indeksi olan yiyecekler: Ananas, tatlı patates, muz, kuru meyveler, elma püresi, şekerli fıstık ezmesi, makarna, yüksek lifli tahıllar, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, dondurma.
Şeker indeksi yüksek yiyecekler: Mısır, pirinç, patates kızartması, patates cipsi, meyve suyu, reçel, şekerli yoğurt, ekmek, krep, waffle, pizza, patlamış mısır, tuzlu kraker, hazır yulaf, tahıllar, yoğurtlu dondurma.
Ama bağımlılık? Lütfen dürt
Abur cubur sadece çocukları aptal yapmakla kalmaz, aynı zamanda büyüdüklerinde onları daha da mutsuz eder
Bilimi eve götür ID: getiriyorciencehome
"Bilimi Eve Getir", çocuklara en iyi bilim eğitimini getirmeyi amaçlayan Dünya Bilim İncil'i "Scientific American" "Küresel Bilim" in Çince versiyonu tarafından desteklenmektedir.
Yeniden yazdırmak için lütfen kids@huanqiukexue.com ile iletişime geçin
Bizi takip etmek için QR koduna uzun basın
