"Kalp ile Mücadele" Seri 26: Salgın sırasında uyuyamıyorsam ne yapmalıyım?
Salgından sonra kabuslar görüyorum ve uyku kalitem düşük, ne yapmalıyım?
1. Değişikliği kabul edin ve baskıyı azaltın
Yeni taç pnömonisi salgını hala devam ediyor.Sürekli değişen bilgiler ve evde izole olma ve dışarı çıkamama durumu herkesin psikolojisini belirli bir şekilde etkiliyor.Uykuya dalmada güçlük, erken uyanma, sığ uyku, kabuslar gibi uyku sorunları da devam ediyor. Özellikle büyük acil durumlar yaşamamış gençler için bu normaldir.
Bu tür değişikliklerle karşılaştığımızda yapmamız gereken ilk şey, salgın sırasında kendimizi kabul etmek ve duygusal ve davranışsal değişikliklerimizi kabul etmektir. Sıradan insanlar olarak stres ve stres altında iyi bir uyku uyumanızın zor olması normal bir olgudur çünkü evrimsel içgüdünün her an "savaşma" veya "kaçma" durumunda olmamızı sağlamasıdır. Bu nedenle, kendinize çok sert davranmanıza, hatta bazı akıl hastalığınız olduğundan şüphelenmenize gerek yok, içgüdülerinize yer bırakmaya çalışın.
Duygularınızı kabul ettiğinizde, gevşediğinizde bedeniniz ve zihniniz gelişecektir.
2. Garantili çalışma ve dinlenme, sürekli güçlendirme
Salgın döneminde evde izole edilmiş olmanıza rağmen, makul ve istikrarlı bir çalışma ve dinlenme zamanı sağlamalı ve kendi biyolojik saatinizi kurmaya çalışmalısınız. Mevcut salgında, "uyanmamak ve uyumamak" ve beynin "kafasının karışmasına" neden olmamak önemlidir.
Çok fazla "boşta" zamanınız varsa, boşluğu doldurmak istediğiniz bir şey de seçebilirsiniz .. Beden ve zihin enerji dolu olduğunda, kötü duygular için alan yavaş yavaş azalacaktır. Bu nedenle, bir romanın bir bölümünü okumak veya uzun zamandır beklenen bir filmi izlemek gibi sizi her gün mutlu, mutlu ve umutlu kılan bir şey seçin, her gün sürekli yeni bir enerji verilir. Yatmadan önce, bugün tamamlanan küçük hedefleri de düşünebilir, duygu biriktirebilir, ruh halinizi bırakabilir, başarı ve memnuniyetle uyuyabilirsiniz.
Ve evden çalışan personel ve çevrimiçi sınıfların öğrencileri şirket veya öğretmenle aynı zamanı tutmalı ve iyi bir program belirlemek gerekir. Düzenli çalışma ve dinlenme beyni dinamik bir klişe haline getirecek ve zamanla uykulu hale gelecektir.
3. Bir ortam yaratın, uygun farkındalık uygulayın ve rahatça uyuyun
Mevcut salgın durumda, her gün kötü uyku karşısında, sıkıcı bir hayata bir miktar ritüel duygusu katmak uygundur. Uyumaya uygun bir ortam yaratmak için yatmadan önce sıcak bir banyo yapın ve bir fincan sıcak süt için.Ev telefonunuzu yatak odasına getirmeyin ve yatıştırıcı klasik müzik dinlemeyin, böylece serebral korteks heyecandan kademeli olarak engellenir, böylece uykuya yardımcı olma etkisi sağlanır. .
Yatmadan önce sizi stresli hissettiren salgın bilgileri veya diğer konuları tartışmamayı unutmayın.Zihninizi sakin ve rahat tutmaya çalışın. Farkındalık veya meditasyon yapabilirsiniz. Yatakta 30 dakikadan fazla yattıktan sonra uykuya dalmadıysanız, kendinizi kalkıp kitap okumaya, el işi yapmaya, oturma odasına giderek rahatlatıcı ve rahatsız edici olmayan bir şeyler yapmaya zorlamayın ve uykululuk gelene kadar bekleyin.
4. Olumlu bilgilere dikkat edin, fiziksel egzersizi güçlendirin ve uygun yardım isteyin
Kaygıyı azaltmaya yönelik çabalar, uyku kalitesinin iyileştirilmesi için de en önemli önceliktir. Salgın haberlerinin günlük girişinin çoğu zaman işgal etmemesini sağlayın, olumsuz bilgilere maruz kalmayı azaltın ve olumlu bilgilere daha fazla dikkat edin.
Rüyalar, gün içerisinde beyindeki bilgilere uygun bir cevaptır.Salginin müjdesine daha çok dikkat eder ve güveni artırırız, bu da kabusları azaltır ve uyku kalitesini artırır. Salgın sırasında, herkes gündüz aktivitesini de sağlamalıdır.Sadece vücut hareket ettiğinde, beyin bize mutluluk ve zevke yardımcı olan ve kaygı düzeyini daha da azaltan ve daha iyi uyuyan kimyasallar salgılar.
Çeşitli fiziksel egzersizlerin çok sayıda videosu vardır.Baduanjin, Yoga, Tai Chi gibi fiziksel egzersizleri ve ısrar etmek için diğer uygun ev egzersizlerini seçebilirsiniz. Ayrıca iki gün üst üste aerobik egzersizler yapabilir, bir gün izin alıp bu ritimle devam edebilir ve belirli bir yoğunlukta egzersize devam edebilirsiniz. Egzersiz miktarı belli bir düzeye ulaştığında uyku kalitesi artacaktır.
Kötü bir ruh halinize yakalandığınızda kendinizi geride tutmayın. Ailenizle ve arkadaşlarınızla içsel duygularınız hakkında konuşmak stresi atmanın iyi bir yoludur. İçsel sıkıntınızı bırakamıyorsanız veya uzun süre uyku problemleri yaşıyorsanız, aktif olarak profesyonel psikolojik yardım almalısınız. (Yazar: Profesör Liu, doktora öğretmeni, Liaoning Normal Üniversite psikolojisi başkan yardımcısı Editör: Fu Jing)
