Artık çok geç! Yaz ortasından önce kollarınızı inceltin
Bugünün BGM'si, Kylie Minogue'un 2010 albümü Aphrodite'den aynı isimli başlık şarkısı. Yazın egzersiz yaparken (özellikle aerobik yaparken) dinlemek için çok uygun olan çok hareketli ve biraz heyecan verici bir dans müziği.
Hava gitgide daha sıcak hale geliyor.
Kolsuz, jartiyer ve mayo giyme sezonu geliyor !!
Kollarını göstermesi gerekenler, ne yapacağını bilmiyor musun?
Özellikle incelmesi kolay ve kapatılamayan üst kol ne yapmalıyım?
Bugün size özellikle üst kol için nasıl egzersiz yapılacağını öğreteceğim
Yaz ortası gelmeden ince ve güzel kollara kavuşsun
İdeal üst kol sadece ince değil, aynı zamanda ihtiyacı olan Uygun !
Bazı insanlar, üst kollar da dahil olmak üzere vücudun her yerinde kilo vermek için diyet ve diğer yöntemleri kullanabilir. Ancak çok fazla diyet yaparsanız, üst kollarınız çok ince, yetersiz beslenmişsiniz, hiç iyi görünmüyorsunuz ve kadınsı değilmişsiniz gibi görünecektir. Doğru hedef ince bir üst kolun peşinde koşmak değil, ince ve çizgili güzel bir üst kolun peşinde koşmak olmalıdır! Şu anda, bir taşla üç kuşun etkisini elde etmek için üst kollarınızı, omuzlarınızı ve doğru duruşla sırtınızı birlikte çalıştırmanız gerekir.
Üst Kol Egzersizi Temel
"Bir denge duygusu geliştirin."
Kullanılması gereken en temel hareketler denge çubukları (yoga sütunları) ve küçük dambıllardır. Denge çubuğuna teraziye doğru uzanın, küçük halterleri iki elinizle tutun, nefes verin ve yere dik olana kadar her iki elinizle kaldırın ve sonra indirirken nefes alın. 10 ila 15 seferlik bir set 3 dakika içinde tamamlanacaktır. Denge çubuğunun kullanılması nedeniyle, bu hareket tüm kolları, göğsü ve gövdeyi çalıştırabilir ve bu da göğüs büyütme için yararlıdır!
Üst Kol Egzersizi Orta Seviye
"Eller kulakların arkasında."
Biraz daha gelişmiş eylem. Göğsünüz ve karnınız düz olacak şekilde sandalyeye oturun ve dambılları tek elinizle kaldırın, kulaklarınızın arkasında bileklerinize dikkat edin. Daha sonra dirseklerinizi aşağıya doğru bükün, nefes verin ve düz olana kadar yukarı kaldırın.Sol ve sağ tarafa 10-15 kez yapın ve 3 dakika içinde bitirin. Halteri çok sıkı tutmayın, çünkü biseps kaslarını geliştirir.Doğru yol, halteri parmaklarınızla asmaktır.Asamıyorsanız, diğer elinizi kullanarak tutabilirsiniz. Tüm hareket boyunca üst kolun sabit kaldığına dikkat edin.
Yanlış tutuş:
Doğru tutuş:
HAT
Gelişmiş üst kol egzersizi
"Tüm vücudunu sıkılaştır."
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe öne doğru bükün ve halterleri iki elinizle tutun. Bilek ve sırtınız düz iken: wrist Bileği 10 ila 15 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin, ardından: Bileği 3 dakika içinde 10-15 kez içe doğru hareket ettirin. Önemli olan derin nefes almak ve hareketleri yavaş yapmaktır. Bu hareket aynı zamanda üst kolu çalıştırır, kürek kemiği de çalıştırılır, bu da metabolizmayı geliştirir ve tüm vücut kaslarını sıkılaştırır. Baştan aşağı düzdür ve gerilmede de iyi bir rol oynar.
Kapak: Tonggu Meiling (Çorba)
Model: Miki Arimura (güzel)
Bunu yapmak için yukarıdaki üç eylemden birini seçebilir veya kendi fiziksel durumunuza bağlı olarak üçünü arka arkaya yapabilirsiniz. Egzersize ek olarak, ideal bir üst kol oluşturmak için, çizgilerin yanı sıra tüm vücudun pürüzsüz ve ışıltılı görünmesini sağlamak için iyi bir kese ve vücut losyonu veya uçucu yağ kullanmanız gerekir. Ayrıca, üst kolun ne kadar güzel olduğunu görmek için kamera açısını daha fazla denemeyi unutmayın.
Tek ürün tanıtımı
Yukarıda kullanılan denge çubuğu:
LPN Streç Kutup REX ( Pembe )
8,900 yen
Halter:
FIELDOOR Renkli Dambıl (1kg × 2)
1.400 yen
Tabii ki, başka bir marka satın almak için Taobao Jingdong'a gidebilirsiniz, zaten, kendinize vurmadığınız sürece aynı şey. O halde size küçük bir dambıl vereyim.
Fan avantajları
Makalenin sonunda bir mesaj bırakın, bana en zayıf nerede olmak istediğinizi söyleyin. Mesaj bırakan ve çok şık (ama bunu birkaç kez kullandım, umarım aldırmazsınız) küçük bir halter gönderen şanslı bir hayranı rastgele seçeceğim ve Bobbi Brownın küçük su şişeleri fitness için özel olarak hazırlanmıştır. İyi şanslar
DAHA
Weibo @haruru | WeChat ha-ru-ru | Bugünün manşeti: haruru
Yeniden yazdırmanız gerekirse, lütfen önce yetkilendirme için benimle iletişime geçin.
