Diz kemikleri, her çömeldiğinde bir sekme olacak Dizin yaralandı mı? Ağız kavgası yapmaya devam edebilir misin?
Ağız kavgası uygularken, diz kapaklarında her zaman biraz sıçrama olduğunu fark eden oldu mu? Bu gürültünün nedeni biraz karmaşık. En yaygın olanı diyelim. Parmağınız neden hareket ediyor? Bu yönün spesifik prensibi nedir, önce aşağıdaki şekilde NMR'ye bakabilirsiniz!
Bu, parmak kemiklerinin çekişinin bir MRI görüntüsüdür Ön analiz, duvara bağlı bir kancayı çekme hissine benzer şekilde, dış kuvvetin çekişine bağlı olarak içeride bir vakum boşluğunun oluştuğunu göstermektedir. , Ancak eklemlerde önemli bir hasar yoktur!
Ve ağız kavgası yaparken, diz eklemlerinin gürültüsünün sebebi nedir? Kabaca şu türler vardır:
1. Eklemleriniz sinovyal sıvıdan yoksun olduğu için, birbirine sürtünen iki kaba nesnenin çıkardığı sese benzer. Bu, menisküs kıkırdağına büyük zarar verir. Bazı insanlar bench press uygulaması yaptığında omuzları da hareket eder, hatta Acı hissetmek genellikle nedendir.
Çözüm çok basittir, 5-10 dakikalık ısınma, birkaç kez hafif egzersizle birleştiğinde, hedef eklemi sinovyal sıvıyla dolu hale getirir.
2. Diz ekleminin hareket yörüngesinin ihlali, bu yönden kaynaklanan yaralanma daha büyüktür.Örneğin, diziniz dış sekizdir, ancak diz eklemi içe doğru bükülür, bu nedenle fizyolojik yörüngeyi ihlal eden çömelme menisküsün ödemesine neden olur Acı verici bir bedel: Sesin ve diz ekleminizin hala ağrılı olduğunu hissediyorsanız, çömelme duruşunuzu ayarlamalısınız.
Çözüm karmaşık değil Dizlerinizi ayak parmaklarınıza hizaladığınızdan emin olun Çömelme işlemi sırasında dizlerinizi sallamayın Ağırlığı kontrol edemiyorsanız lütfen ağırlığınızı azaltın.
3. Kas kontrolünün olmaması: Çömelme sürecinde kasların kontrolünü kaybetmeniz kemikler arasında çarpışma ve sürtünmeye neden olur ve bu da diz eklemine zarar verir. En tipik olanı, çömelme sırasında kas gerginliğinin kaybolması, kıkırdak arasında çarpışmalara neden olması veya çömeldiğinizde diz ekleminin kilitlenmesidir.Bu kötü alışkanlık, diz ekleminizi adım adım aşındıracaktır.
Çözüm biraz daha karmaşıktır. 1. Kas gerginliğini koruyun ve kaybolmayın; 2. Diz eklemini kilitlemeyin ve vücudunuzu desteklemek için kemik kullanmaktan kaçının. Bazı insanlar kilitlenmenin ne olduğunu bilmiyor, yani diz ekleminizi tamamen düzeltip negatif olarak düzeltin. açı.
Yukarıdaki noktaları başarabilirseniz, diz eklemi hala gürültülü ve buna ağrı eşlik ediyorsa, o zaman sorunun nerede olduğunu görmek için MRI çektirmek için hastaneye gitmeniz gerekir.
Bununla birlikte, dizinizde hafif bir ağrı olduğunda, lütfen hiç acımayana kadar dinlenmenizi öneririm. En iyisi, bir fitness eğitmeninden çömelme duruşunuzu düzeltmesini istemektir!
