Özden Gelen, kendiniz tarafından elde edilen, yüzen bulutlardır! Farklı fizik için nasıl egzersiz yapılır?
Böyle doğmanın yolu yok mu?
Belki kendinizi değiştirmeye karar verdiniz veya zaten harekete geçiyorsunuz, ancak yanlış yöndeyseniz, birçok yoldan sapacaksınız. Aslında, çalışmaya başlamadan önce, kalori alımını, dinlenme süresini ve minimum aerobik gereksinimlerini özelleştirmek için vücut tipiniz, metabolizmanız ve kilo alımınız hakkında temel bir anlayışa sahip olmanız gerekir.
Farklı vücut tipleri kesinlikle farklı eğitim yöntemleri ve diyet planları gerektirir. Bu, kendinize güvenmeniz için yarından sonraki gün.
Ektomorf
Ektomorfik yapıya sahip kişiler genellikle daha incedir, eklemleri daha küçüktür ve çoğunlukla zayıf vücut kütleleri vardır ve uzuvlar genellikle kasları dağılmış ve nispeten incedir. Omuzlar daha ince ve daha dar olacaktır.
Tipik özellikler:
Küçük vücut şekli ve kemik yapısı
Kilo almak zor
Düz göğüs
Küçük omuzlar
Yağsız vücut kütlesi
Hızlı metabolizma
Ektomorfların kilo alması daha zordur. Metabolizmaları çok hızlıdır, bu nedenle kaloriler çok çabuk yakılır. Kilo almak için ektomorfik insanların çok fazla kalori tüketmesi gerekir.
Eğitim süresi nispeten kısa olmalı ve büyük kas gruplarına odaklanmalıdır. Yatmadan önce, uyku sırasında kas yıkımını önlemek için belirli besinleri almanız gerekir. Ektomorfik kişilerin kilo vermesi çok kolaydır ve elbette et kaybederlerse kilo vermek daha kolaydır.
Mesoblast
Mezomorfik insanlar daha büyük kemik yapısına, daha yüksek kas içeriğine sahiptir ve bir sporcunun vücut şekli ile doğarlar. Mezomorflar zindelik için en uygun kişilerdir, bu nedenle yağ kaybı ve kilo alımı nispeten kolaydır. Doğal olarak daha güçlüdürler ve kas kazanmak daha kolaydır.
Tipik özellikler:
Güçlü
katı
Belirgin kas çizgileri
Şekil dikdörtgen olacak
kuvvetli
Kas kazanmak kolay
Ektomorfu olan kişilerin yağ alma olasılığı daha yüksektir
Mezomorfik insanlar, kuvvet antrenmanından daha belirgin sonuçlar alabilir. Özellikle yeni başlayanlar için ilerleme hızlanır. Ve ektomorflardan daha fazla yağ alma olasılıkları daha yüksektir. Başka bir deyişle, kalori alımını kontrol etmeleri gerekir. Genellikle kuvvet antrenmanı ile aerobik antrenmanı birleştirmeleri gerekir.
Endomorf
Endomorfik insanlar daha az belirgin vücut eğrilerine sahiptir ve genellikle daha yumuşaktır. Ve şişmanlamak çok kolay. Normalde boyları daha kısadır ve daha kalın kollara ve kalçalara sahip olurlar. Kaslar, özellikle bacakların üst kısmı çok güçlüdür. Bacak eğitimleri çok etkilidir.
Tipik özellikler:
Yumuşak ve yuvarlak gövde
Kas ve yağ kazanmak kolay
Yükseklik genellikle daha kısadır
Çok "tıknaz" görünüyor
Yağ kaybetmek zor
Yavaş metabolizma
Kas çizgileri belli değil
Yerleşik tipin kilo alması çok kolaydır. Ne yazık ki kilo alımının çoğu kas değil yağdır. Yağ kazanımını azaltmak için düzenli olarak aerobik egzersiz yapmaları gerekir.
Vücut tiplerinin karışımı
Aslında çok az insan, diğer tiplerin hiçbir özelliği olmaksızın belirli bir türe aittir.Çoğu insan bir dereceye kadar bu üç vücut tipinin karışımıdır.
Değişmeye karar verildiği için hepsi bulut
Şimdi fiziğinizi biliyor musunuz? Yeni başlıyorsanız, bir plan yapın, ancak eski bir sürücüyseniz, küçük bir ayarlama neredeyse aynıdır.
Ve ne tür bir vücut olursanız olun, büyük, kaslı ve güçlü bir vücut yaratabileceğiniz sayısız gerçekle kanıtlanmıştır. En ince kişi bile yapabilir, daha zor olsa da sadece bilimsel yöntem ve eylemlerden yoksundur.
Aslında, yavaş yavaş sonbaharın sonlarına doğru gidiyor Arkadaşlarınız bilmeden çok mu yemek yiyor? Diyetinizi kontrol etmeyi mi planlıyorsunuz?
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat genel hesap eğlencesi, lütfen yeniden basılmış WeChat genel hesap amuscle makalesinin kaynağını belirtin
