Angelababy'nin kilosuyla karşılaştırıldığında, kadın yıldızların formda kalmak için hangi sporlara güvendikleri konusunda daha çok endişeliyim?
Angelababy son zamanlarda yeniden ateşli arayışa girdi ... Yaptığı makyaj ya da saç modeli değil, kilosu.
Bekle, neden şişmanıyorsun, 53.75 kg, sorun ne? ?
Tabii ki, bu küçük bir bölüm AB'miz uzun süredir sıcak bir anne figürüne geri döndü, (net maruz kalma) yüksekliği 168cm, (gerçek) ağırlık 90 kg. İnternette hesaplanan BMI (vücut kitle indeksi) 'ne göre AB BMI değeri 15,9 yani zayıf bir durumdur.
Ve eğlence sektöründe çok sayıda çok ince kadın yıldız var. Beyni canlandırmak için boylarına ve kilosuna bir göz atalım:
(Aşağıdakiler ağ verileridir)
Zhou Jieqiong
Yükseklik 166cm
Ağırlık 44kg
Son zamanlarda Xiaomei, fandomunu bu tatlı görünüşlü genç bayanlara çevirdi ve hiç direnişi yok. Çok dans ettiğim için genel kas içeriğim yüksek ve görsel olarak daha ince görünüyorum.
Samimi genç bayan, bir süre önce PO kendi Pilates egzersiz videosunu yayınladı, Xiaomei birkaç basit germe egzersizi seçti, eğer mümkünse spor salonunda yapabilirsiniz:
1. Önce kolunuzu tamamen gerin ~
2. İç uyluk için germe egzersizi: Bacak elastik halata yerleştirilir ve bacak kaldırma yönünde hareket ettirilir. İç uyluğun esnekliğini güçlendirebilir ve ödemi etkili bir şekilde önleyebilir.
3. Uyluğun arkasındaki Pilates'i sıkılaştırmak: Bacaklarınızı daha yüksek bir konuma getirin ve ardından uyluk arkasındaki kasları yatıştırmak ve esnekliği güçlendirmek için bacak presi yapın (bu adım evde de yapılabilir).
Angela Chang
Yükseklik 158cm
Ağırlık 43kg
Beklenmedik bir şekilde minyon ama enerji dolu Düzenli egzersiz yapan Angela Chang'in kas içeriği çok yüksek olmalı.
Resimler ve gerçek var, okuduktan sonraki ilk tepki: Karnımı sıktım ...
Zhang Shaohan'ın egzersizleri çoğunlukla sıkılaştırma ve esnetmeye odaklanır: kalçaları kaldırmak ve bacakların çizgilerini görsel olarak uzatmak, örneğin:
Ayaklarınız ile omuzlarınız arasındaki mesafe aynıdır Germe ipini iki elinizle sıkıca tutarak vücudunuzu bir tarafa çeviriniz. Kollarınızı esnetirken kaslarınızı da sıkabilirsiniz.Kelebek kollara veda edin.
Spor salonuna gitmezseniz, halter satın alabilir ve evde egzersiz yapabilirsiniz. Bu adım, uylukları sıkılaştırabilir, kalça kaldırma etkisini sağlayabilir ve ayrıca kolları inceltebilir.
Elastik bant uyluğun dışına takılır, her seferinde 10 defa olmak üzere toplam 3 set yapılır. İlk başta, iç uyluklar yerinde olduğunuzu gösteren çok ekşi ve ekşi olacaktır.
Mu Qi Miya
172cm boyunda
Ağırlık 50kg
Daha önce "Kung Fu Yoga" da rol alan Mu Qi Miya, aynı zamanda gerçek hayatta bir yoga öğretmenidir. Figürü tüm kızları kıskandırmalı ~
Düz karın:
1. Kedi streç poz: Nefes alın ve başınızı, göğsünüzü ve kalçanızı yukarı kaldırın. Sonra nefes alın, başınızı öne eğin ve 30 kez tekrarlayın.
2. Kıvrılma: Karnınızı sıkın, nefes alın, ellerinizi öne koyun ve daha sonra sardığınızda nefes verin, karnınızın sıkışmasını hissedin (boyun gevşemesi), 15 grup, toplam 4 grup.
3. Üst köpek duruşu: sırt çizgisini tamamen germek için kalçayı sıkın, nefes alın, yukarı doğru hareket edin ve omuzlarınızı batırın.
Ete veda edin:
1. Önce kola vurmaktan korkun, kasları gevşetin (önce sola, sonra sağa)
2. Ellerinizi bir araya getirin, parmaklarınızın uçlarına bakın, (yukarı doğru nefes alın, aşağı doğru nefes verin) 5 nefes sonra aşağı doğru yapmaya devam edin;
3. Ellerinizi çaprazlayın ve aşağıdan yukarıya doğru kaldırın;
4. Ellerinizi açın ve omuzlarınızı çaprazlayın ve sırtınızı çaprazlayın.
Kilo kaybı sırasında
Bunlara dikkat edin
1. Kilo kaybı uzun süreli bir savaştır
İnsanlar bana sık sık soruyor, önümüzdeki ay 10 kilo verebilir miyim? Elbette, kilo vermek için diyet yapmaya başlarsanız, kilonuz hızla düşecektir, ama! Geri tepecek! Şişmanlayın! Kilo vermek için daha fazla zaman harcarsanız, kilo tutma olasılığı daha yüksek olur, bu da vücudunuz için iyidir.
2. Toplam egzersiz ağırlığı neden düşmedi?
Birçok neden:
Tüketim, alımdan daha azdır, bu da çok fazla yediğiniz anlamına gelir.
Yağ kasa dönüşür, görsel olarak daha zayıf olabilirsiniz
(Yukarıdakiler profesyonel bir testtir, başka nedenler varsa lütfen eklemek için mesaj alanını bırakın)
3. Yeterli uyku ve dinlenmeyi sürdürün
Yeterli uyku ile açlık çok hassas olmayacak ve metabolizma hızlanacaktır. Sonuçta, yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşlaması kalp kırıcı bir şeydir.
Son olarak, vücut yağ oranı testi formülünü ekleyin:
(Vücut yağ yüzdesi, yağ içeriğinin toplam vücut ağırlığı içindeki oranını ifade eder. Yağ ve zayıflığı ölçmek için vücut yağ yüzdesi göz ardı edilemeyecek önemli bir kriterdir)
Vücut yağ yüzdesi = (yağ ağırlığı ÷ ağırlık) ×% 100
Kızlar için vücut yağ oranı% 18 ~ 25 arasındadır, bu daha uygun olur. Testten gelecek ~
