Alt karın kas eğitimi
Diz kaldırma karın antrenman cihazı, tüm kasları karnın uzunlamasına yönünde çalıştırabilir, özellikle alt karın güçlü bir uyarıcı etkiye sahiptir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Antrenman koltuğuna diz çökün, önkolları ve dirsekleri minderin üzerine sabitleyin, kolları iki elinizle sıkıca tutun. Antrenman koltuğunu yukarı kaydırmak için bacaklarınız yerine karnınızın alt kısmını kullanın. Karın kıvrılana kadar olabildiğince yukarı kaydırın.
2. Göğsü ve karnı birbirine yakın tutmaya çalışın, ancak ikisinin dokunmasına izin vermeyin. Kas kasılması için bu ideal hedefe göre, en iyi egzersiz parkurunu elde edebilirsiniz. Kasların uyarılmasını güçlendirmek için en yüksek noktada belirli bir süre için tepe kasılmasını koruyun. Sonra yavaşça ilk antrenman pozisyonuna inin Kas gerginliğinin devam etmesini sağlamak için ayaklarınız yere dik olana kadar alçalın.
2. Egzersiz sayısı: 30 * 4 grup.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Diz kaldırma karın eğitim cihazının amacı, alt karın eğitimine rehberlik etmek için ideal bir eğitim yörüngesi kullanmak olsa da, garantisi yoktur. Yalnızca bu halka açık videolar ikna edicidir. Bunlar arasında modeller, tavsiye edilmeyen gerekli eğitim hareketlerini tamamlamak için alt karın kuvvetinin yerine bacaklarını kullanırlar.
2. Bu cihazı kullanırken sıklıkla yapılan hatalardan biri, vücudun tüm ağırlığını eğitim sandalyesine koymaktır, bu da kalça fleksörlerinin eğitime çok katılmasına neden olur, ancak alt karın güç bırakmayacaktır. Eğitimin başlangıcında kolları iki elinizle sıkıca tutmak ve karın kasları üzerindeki baskıyı azaltmak, doğru eğitim duruşunu öğrenmek için çok yararlıdır.
3. Vücudunuzu daha iyi kıvırmak için gökyüzüne bakmayın, başınızı hafifçe öne doğru eğin ve boynunuzu sabit tutun.
Dördüncü olarak, eylemleri değiştirin
1. Bu eğitim duruşu çok zorsa, karın egzersizinin yoğunluğunu azaltmak için tek bacaklı eğitimi kullanmayı seçebilirsiniz.
2. Antrenmanın zorluğunu ve antrenörün gücünü artırmak için:
a. Eğitim koltuğunun altına küçük ağır nesneler yerleştirebilirsiniz;
b. Eğitim koltuğunu yukarı hareket ettirdiğinizde, antrenman partnerinizin dizlerinizi sertçe itmesine izin verebilirsiniz.
3. Vücudun bir tarafını antrenman için bir antrenman sandalyesine oturtun, oblik kasın uyarılması rektus abdominis kasından daha fazla olacaktır.
5. Avantajlar: Diz kaldırma karın antrenman cihazı, alt karın kaslarını kolaylıkla hareket ettirebilir. Ancak daha önce söylediğimize göre bu garanti değil.
Altı, eksiklikler
1. Profesyonel antrenman ekipmanı ile karşılaştırıldığında, yerli antrenman ekipmanının kalite güvencesi yoktur Ağırlığınız biraz daha fazla olduğunda, antrenman koltuğu vücudunuzda daha fazla sürtünmeye neden olacaktır.
2. Bu eğitim cihazı geniş bir alanı kaplar ve pahalıdır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
