Menopoz söz konusu olduğunda panik yapmayın! Bu yiyecekler menopozu "korkutmanıza" yardımcı olur
Sara2016/12/16 Kaynak: StyleMode
00 0
Menopoz, herkesin yaşadığı bir aşamadır. Uykusuzluk, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve sinirlilik, bunlar yavaş yavaş geldiğinde menopozun başladığı anlamına gelir. Menopoz, yaşamda psikoloji, fizyoloji, diyet vb. Birçok yönden düzenlenmelidir! Peki menopoz söz konusu olduğunda hangi yemeği yemeliyim?
Soya fasulyesi ve ürünleri
Soya fasulyesi, soya peyniri, soya sütü. Bu tür besinler, "bitki bazlı kadın hormonları" olarak adlandırılan soya izoflavonları bakımından zengindir.Menopozun rahatsızlık semptomlarını iyileştirmenin yanı sıra, osteoporozu önleme, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları önleme gibi çoklu etkileri de vardır.
Tam tahıllar
Yulaf, esmer pirinç, mikroplu pirinç. Tam tahıllar, menopoz dönemindeki kadınların metabolizmalarını artırmalarına ve aynı zamanda kaygı ve huzursuzluğu gidermelerine yardımcı olabilecek B vitamini ve magnezyum, demir, çinko vb. Mineraller bakımından zengindir. Ek olarak, yulaf, kahverengi pirinç ve tohum pirinci de kadınların fitoöstrojenleri desteklemesine ve menopozu daha rahat hale getirmesine yardımcı olabilecek soya izoflavonları içerir.
Susam, ceviz ve badem gibi. Çünkü kabuklu yemişler doymamış yağ asitleri ve E vitamini içerir ve magnezyum içerir. Bu beslenme sınırı, menopozdaki kadınların metabolizmasının dengeye ulaşmasını sağlayabilir ve ayrıca yaşlanmayı geciktirebilir ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları önleyebilir.
Kurutulmuş küçük balık, saury, karides. Derin deniz balıkları, menopozdaki kadınların kan trigliseridlerini azaltmalarına ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık olasılığını azaltmalarına yardımcı olabilecek omega-3 doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.Kemik balıkları, karidesler, özellikle kurutulmuş balıklar, hepsi Kalsiyum takviyeleri için iyi bir yardımcı.
Süt
Süt, yoğurt. Kalsiyum takviyesinin yanı sıra, sütün içerdiği triptofan ve B vitaminleri de sinir sisteminin normal işleyişini sürdürmeye ve menopoz sırasında düşük uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Kiraz, elma. Yüksek diyet lifi içeren meyveler, kadınların zayıf gastrointestinal hareketliliğin neden olduğu zayıf bağırsak hareketlerinin durumunu iyileştirmesine yardımcı olabilir. Ayrıca meyvede bulunan C vitamini oksidasyona direnerek yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olabilir.
Ispanak, brokoli. Sebzeler aynı zamanda yüksek diyet lifi özelliklerine sahiptir ve koyu renkli sebzelerdeki beta karoten, insan vücudunda A vitaminine dönüştürülebilir, bu da görme yeteneğini korumaya ve presbiyopinin önceden gelmesini önlemeye yardımcı olur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ayrıca sinirleri stabilize etmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan magnezyum içerir.
Deniz yosunu
Deniz yosunu ve yosun gibi. Çünkü deniz yosunu yiyeceklerindeki kalsiyum ve demir kadınları iyi bir cilde kavuşturabilir ve B vitaminleri ve iyot kadın metabolizmasını destekleyerek menopozdaki kadınların baskısını azaltabilir.
mantar
Shiitake, enoki mantarı, siyah ve beyaz mantar. Mantardaki polisakkaritler bağışıklığı artırabilir ve kanserle savaşabilir ve yüksek lifli, düşük kalorili özellikler de kadınların ideal kiloda kalmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, mantarlı yemek pişirmek, yemeklerin lezzetini artırabilir ve menopozdaki kadınların tuz ve baharat alımını azaltmasına olanak tanır.
