Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.

Fitness erkekleri bacaklarını eğitmelidir Bacak kaslarını geliştirmek ve bacaklarını daha güçlü hale getirmek için Cuma, uluslararası varsayılan bacak eğitimi günüdür.

İster kas kazanmak ister yağ fırçalamak olsun, bacak egzersizleri vazgeçilmezdir Günümüzde her geçen gün daha fazla kadın bacak eğitimine katılmaktadır.

Erkekler için alt uzuvları eğitmek testosteron hormonunun salgılanmasını teşvik eder ve kas kazanmak sizi daha güçlü ve daha güçlü hale getirir.Kadınlar için alt uzuvları uygulamak kalçaları kaldırabilir ve bacak uzunluğunu göstererek eğrinin daha iyi görünmesini sağlayabilir.

Bacaklarını çalıştırmayan bir adamın tavuk ayağı gibi ince bir vücudu vardır. Yaşlılıktan sonra bacaklar yaşlanacak, kaslar kaybedilecek ve yürümek sakıncalı olacaktır. Ve on yıl boyunca bacaklarını çalıştırmaya devam edenler, yaşlandıklarında daha güçlüdürler ve bacakları gençlere göre daha güçlüdür.

Spor salonuna gitmeyenlerin bile bacak egzersizlerine dikkat etmeleri gerekir.Bacaklar yaşlanmıyor, tıpkı ağaçların kökleri gibi yere tutunuyor, çok sağlam bir temele sahip, yaşasın ya da çalışsın Sudaki balık gibi, bilirsin.

İşte iki set bacak egzersizi, ilk set jimnastik bacak antrenmanı:

Her eylem için 3-4 grup, 10-12 rm.

1. Halterle çömelme

2. Yüklü hamle çömelmesi

3. Yüzüstü bacak kıvrılması

4. Bacaklarınızı esnetin

5. Geri pedal çevirme

İkinci set, evde çıplak elle bacak eğitimi:

Her eylem, 15-20 kez 4-6 gruptur.

1. Tek bacaklı kalça köprüsü

2. Tek ayak üzerinde düz bacak deadlift

3. Çömelme

4. Lance yerinde

5. Hamle atlama

6. Geri hamle çömelme

7, yan basamak çömelme

Evde çıplak elle bacak egzersizleri yaparken, diz eklemlerini etkili bir şekilde koruyabilen ve aşınmayı azaltan bir yoga matı üzerinde yapın!

Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı

Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın

Akşam yemeği yemiyor musun? Bu iki tip insan için: avantajlar dezavantajlardan çok daha ağır basar!

Güneş aktivitesi 2030'da% 60 düşebilir ve yeni bir "buz çağı" turu mu geliyor?

Araba satın alan kadınlarla erkekler arasındaki fark ne kadar? Bu çizgi romanı okuduktan sonra anlayacaksınız

Yüksek vücut yağına sahip kişiler vücut yağını nasıl azaltmalıdır?

Gökbilimci soğuk bir ter içinde şok oldu! Asteroit gözden uzak, sessizce yeryüzünden geçiyor

"Sürüş keyfi"? Bu görünmez ve soyut şeyi belirleyen şey

12.29 Soğuk hava güneye gitmek üzere! Hep istediğin kar yakında geliyor olabilir

En katı çatı statik basınç testi ile 106.000 ila 116.000 yuan arasında fiyatlandırılan Haval H4 piyasaya sürüldü

Kan temiz değilse, 3 şey az ye, 2 daha fazla su iç, 1 şeyde ısrar et, kan pıhtılaşmasını önlemek zor değil!

Urumçi, Sincan'da bir kar fırtınası, neredeyse büyük bir kar fırtınası, havaalanı geniş bir kar alanına dönüştü

Beylerin "beş kuralı" vardır. Erkekler uzun yaşamak ister, bu yüzden üç kişiyi bırakmak iyidir!

İnternet ünlüleri bu kadar çok şey gördü, kaç tane net ünlü gördün?