Putuo vatandaşları, yeni tacı önlemek için dokunulmazlığı artırmak mı istiyor? Önce bu diyet rehberine bir göz atın
Profesör Wen Hong'un "Sabah yulaf lapası yemeyin" cümlesi internette hararetli bir tartışmayı tetikledi.
Uzmanlar düşünüyor, Maske takmak, sık sık el yıkamak, yeni kuronları önlemek için bir araya gelmemek gibi önlemlerin yanı sıra, makul beslenme ve öz bağışıklığın güçlendirilmesi de gerekli önlemlerdir.
Burada "beslenme" kelimesinden bahsetmek zorundayız, besleyici nasıl yenir? Her şeyden önce insan vücudunun temel besinlerini anlamalıyız.
İnsan vücudumuzun ihtiyaç duyduğu miktar açısından bakıldığında, besinler makro besinlere ve mikro besinlere ayrılabilir.
Makrobesinler: karbonhidratlar, lipitler ve protein.
Mikro besinler: mineraller ve vitaminler.
Karbonhidratlar esas olarak insan enerjisi sağlar, kan şekerini düzenler ve doku yapısını oluşturur; lipitler (burada esas olarak yağdan bahsediyoruz) esas olarak depolamak, enerji sağlamak ve sıcak tutmak için kullanılır; proteinin işlevi karbonhidrat ve lipitlerden çok daha karmaşıktır. Sadece insan vücudunun (kaslar ve iç organlar gibi) önemli bir parçası değil, aynı zamanda vücutta çeşitli önemli fizyolojik olarak aktif maddeler oluşturur ve fizyolojik fonksiyonları düzenler ve bağışıklık düzenlemesine katılır.
Vitamin ve mineraller vücutta az miktarda bulunmalarına ve enerji sağlayamamalarına rağmen, insan vücudunun çoğu fizyolojik aktivitesine katılırlar ve insan bağışıklık sistemini doğrudan veya dolaylı olarak etkilerler.
Farklı besinler farklı roller oynar ve vazgeçilmezdir. Günlük diyetimizden besinleri nasıl alırız?
Ülkemizdeki beslenme uzmanları, yiyecekleri beş kategoriye ayırıp görsel olarak "dengeli beslenme pagodası" olarak tasarlayarak sakinleri bu beş kategorideki yiyecekleri her gün dengeli bir şekilde yemeye teşvik ediyor. "Kule tabanı" ndan "kule tepesi" arasındaki "dengeli beslenme pagodası", beş tür yiyeceğin yaklaşık oranını temsil eder.
Aşağıdan yukarıya birinci katman, temel olarak enerji sağlayan tahıllardır; ikinci katman, esas olarak vitamin ve mineral sağlayan sebze ve meyvelerdir; üçüncü katman balık, et, yumurta, dördüncü katman soya sütü ve üçüncü katman Katman ve dördüncü katman esas olarak protein ve kalsiyum sağlar; beşinci katman yemeklik yağ ve tuzdur.
Salgın önleme döneminde makul yiyecek alımıyla bağışıklığın nasıl artırılacağıyla ilgili olarak, uzmanlar aşağıdaki beş sihirli silahı düzenlemenize yardımcı olacaktır.
1. Yüksek kaliteli protein sağlayın
Sağlıklı yetişkinler günde 70 gramdan fazla protein tüketmeli ve yüksek kaliteli protein (yağsız et, balık, yumurta, süt vb.) Protein arzının% 30-50'sini karşılamalıdır. Günde en az bir yumurta (yumurta sarısının 1 / günden fazla olması önerilmez) ve günde 300 ml'den fazla süt tüketin.
2. Tam tahılların alımını sağlamak için temel gıda kalınlıklarının eşleştirilmesi
Kepekli tahıllar her gün söylediğimiz şeydir.Bu kaba, rafine edilmemiş gıdalar B vitamini, diyet lifi ve çeşitli mineraller açısından zengindir.Bu besinler insan sağlığı ve antikor üretimi gibi bağışıklık fonksiyonları ile ilgilidir.Aynı zamanda tam tahıllar diyete dahil edilir. Yüksek lif içeriği, gastrointestinal hareketliliği teşvik etmek ve kabızlığı önlemek için iyidir.
En az bir kase tam tahıllı pirinç veya çok tahıllı ekmek, tam buğday ürünleri vb. Yiyin, böylece tam tahıllar temel gıdanın üçte birinden fazlasını oluşturur.
3. Normalden daha fazla sebze ve meyve yiyin
Salgın önleme döneminde her gün 6 çeşitten fazla sebze tüketilmesi tavsiye edilir.Ne kadar çok çeşit olursa, renk o kadar zengin, daha iyi, özellikle bağışıklık sisteminin normal çalışması için gerekli besinleri sağlayabilen çok sayıda mikro besin ve fitokimyasal içeren koyu yeşil sebzeler.
Günde biri C vitamini açısından zengin olmak üzere ikiden fazla çeşit meyve yemenizi tavsiye ederiz. Mevsimlik meyvelerde turunçgil, kivi, çeri domates, çilek vb. Daha fazla C vitamini içerir.
Dördüncü olarak, yağ ve tuz alımı aşırı olmamalıdır
Fazla yağ, bağışıklık sisteminin işlevini engelleyebilir. Araştırmalar, daha az yağ yemenin bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırabileceğini ve bağışıklığı artırabileceğini bulmuştur. Aşırı tuz, böbrekler üzerindeki yükü artıracaktır.
Beş, orta derecede içme
Sağlıklı yetişkinler için günde en az 1500 ml. Bunun çorba ve yiyeceklerdeki su hariç, yalnızca içme suyunu ifade ettiğini unutmayın.
Bağışıklığınızı iyileştirmek zor değil Allah Şangay'daki tüm ailelere, mahalle komitesi tarafından hazırlanan sakinlerin sağlık el kitabını ve diyet pagoda resimlerini almış olmalıydı, değil mi?
Şekildeki orana göre makul bir şekilde kendi diyet planımızı oluşturalım ve uygun egzersizle herkes bağışıklığını orijinal bazda geliştirebilir!
