Paylaş | Evim Ev Bir Saatlik Fitness Video Listesi
Bir ay önce kayınvalidem evde uygunluktan bahsetti Günde bir saat , Pek çok okuyucu kız takip etmek istediklerini söyledi.
Takipte birçok okuyucu da sonuçları bilgilendirecek, mutlu!
okuyucu Hazi 666 Ayrıca 15 günlük zindelikten önce ve sonra 5 kg kilo kaybıyla bir karşılaştırma tablosu gönderdim.
Deneyime gelince, "Kayınvalidemi egzersiz yapmak için takip ediyorum, ayrıca atıştırmalık ve abur cubur yok."
mükemmel!
O sırada kayınvalidemin bir saatlik kondisyonu, fitness uygulaması KEEP tarafından takip ediliyordu Üç K3 kursu (Aşağıdaki şekil), her biri 20 dakika.
Bu yüzden bir kız dedi ki: kayınvalide, bu güç olduğu için, sen de öğrenebilirsin Bayan Pamela ?
Bu Alman fitness modeli Pamela Reif. Fitness videoları çoğunlukla 10 ila 20 dakika, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu ve ortada neredeyse hiç dinlenmeden. Şeytan Pamela "Acemi uygulayıcılar" yerinde ölürler ".
Kayınvalidesi ilk görüşte ona aşık oldu! Hemen KEEP'i terk etti.
KEEP'i uygulamadan önce, kayınvalidenin amacı Üç aşamalı , Vücut yağ yakımı + popo + bel ve karın.
Şimdi Bayan Pa ile empati kurarak, hala bu yolu takip edin. Bugün, kondisyonumla ilgili tüm videoları / illüstrasyonları günde bir saat sırayla sizlerle paylaşacağım.
1. Bayan Pa 10 dakika terleme Ter antrenmanı, yarı yolda, bir dakikalık ara verilecek.
2. Bayan Pa 20 dakika eşek ganimet antrenmanı
Yarının yarısında 25 saniyelik bir ara olacak. Bu benim en sevdiğim antrenman çünkü birkaç film müziğini seviyorum.
3. Bayan Pa 10 dakikalık yan bel muffin top egzersiz, dinlenmek yok.
Bir spor vakfı olmayan insanlar Bayan Pa'nın çok öldüğünü düşünecekler. Önce birini seçin Eğer ilgileniyorsanız deneyin. Çok yorgunsanız, ara verin ve ayak uydurun, kolay pes etmeyin.
Her üç video da yoga matları, spor sutyenleri giymeyi gerektirir ve ekipman gerektirmez.
4. (Alternatif, çünkü çok defa yaptım) 16 dakika Abdominal Ripper P90X Ab Ripper X
Her WeChat makalesi yalnızca üç video yayınlayabilir, bu yüzden Abs Rippers 1 ve 2'nin videoları için ayrı bir makale yayınladım.
Karın kasları yırtılmış olanlar "dünyadaki en iyi karın egzersizlerinden biri" olarak adlandırılır, ancak aslında sadece 11 set hareketle çok basittirler.
Eylem 1 , Giriş ve çıkışlar: 25 grup.
Ellerinizle tutmak ve bacaklarınızı havada uzatmaktır.
Eylem 2 Karın kaslarınız varsa ne tür bisikletlere ihtiyacınız var?
İleri bisiklet: 25 grup + Geri bisiklet: 25 grup.
Hala ellerle yeri destekliyor, bisiklete iki bacağıyla pedal çeviriyor, 25 ileri ve geri.
Eylem 3 , Çıtır kurbağa: 25 grup.
Ellerinizi ve bacaklarınızı birlikte açıp kapatın.
Eylem 4 Açık bacaklı ve tek elle Çapraz Bacak veya Geniş Bacak Sit-Up: her iki tarafta 12 set.
Eylem 5 , Fifer Makas: 25 takım.
Bu hareket yavaş olmalı ve yere bırakılan bacak yere sabitlenmeli ~
Eylem 6 , Hip Rock and Raise up with bükük bacaklar: 25 set, tekmeledikten sonra bacaklarınızı yere koyun.
Eylem 7 , Düz bacaklar ile Nabzı Yükselt: 25 set, tekmeledikten sonra bacaklarınızı aşağı indirmenize gerek yoktur.
Eylem 8 , Tumbler V-Up Roll-Up: 12 grup.
Dik oturun, yarıya inin, bir V şekli haline gelmek için geri dönün ve sonunda uzanın, tekrarlayın.
Eylem 9 , Tek taraflı büyük yaylı Eğik V-Up: her tarafta 25 grup.
Kabusum, ilk yapmaya başladığımda büyük siyah bir dirseğe sahipti, çok zayıf karın kasları kullanmak bir hataydı.
Eylem 10 , Direk boyunca tırmanın Bacak Tırmanışı: Her iki tarafta 12 grup.
Bir bacağınızı tutun ve otururken yukarı çıkın.
Eylem 11 Mason Twists: 50 grup.
Bacakları asmak, iki taraftan küçük yumruk atmak, favorim, 100 hahaha yapabileceğimi hissediyorum ~
Yukarıdaki patlatılmış diyagram sadece bir anlamdır, asıl nokta videoyu buradan izlemektir!
Tıkla ve sonuna kadar çek, bulabilirsin Yırtık Karın Kası 2 Video.
2'nin hareketi Pilates'e çok yakındır ve boyun ağrısına yatkın kişiler için tavsiye edilir.
5. (Alternatif, diziyi kovalamak için kocama eşlik ettiğimde yapacağım) Geçen sefer bahsedilen ikisi Elastik halka popo egzersizi .
Bunlardan biri KEEP'teki K2, kullan Tek elastik halka 30 pound kullandım ve şimdi 45 pound kullandım.
Biri Xiaohongshu fitness blog yazarı @Nikko Bu, kullan İki elastik halka .
15 ve 20 pound kullandım, şimdi 20 ve 30 pound kullanıyorum.
Ekipman açısından, önceki 15, 20 ve 30 pound yeterli değildi.Ayrıca, 158 yuan set için aimn'in 30, 45 ve 60 pound elastik bantlarını satın aldım.
Güzelliği tamamen süslü, aslında bu kadar pahalı bir şey almanıza gerek yok ...
6. Son olarak, Üst vücut dambıl egzersizi 300, birçok fitness blog yazarı videosunu inceledikten sonra kendi özetimin basit bir versiyonu.
İçinde olmalı Spor sandalyesi Yap! Bir yoga matına uzanırsanız, kollarınızın aşağı inmesi için yer yoktur.
İlk grup: kaldır, 50.
İkinci grupta kollar her iki tarafta 50 adet açılıp kapanır.
Bu eyleme dambıl sineği denir, Göğüs eğitimi Öğreticiler için vazgeçilmezdir. (Kızların mimi fat arkasında ince bir kas tabakası vardır, bu nedenle göğüs eğitimi de iyidir ~)
Üçüncü grup, animasyonu bulamıyorum ... İlk gruba çok benziyor, ancak iki dambıl yukarı kaldırılırken iki eliyle birbirine bağlanıyor. Ortasına , Halterleri daha sıkı tutun, 50.
Sonra yukarıdaki üç grup Tekrar et .
Ekipman açısından, Decathlonun 2kg küçük dambılını 59.9 yuan karşılığında çevrimiçi olarak satın aldım. Tam olarak istenen ağırlık İstenilen renk (Buzlu nane yeşili), mutlu!
Fitness blogcuları aslında kızların 2,5 ila 3 kg kullanmasını tavsiye ediyor, ancak üst ekstremite temelim çok zayıf, sakin ol ~
Neden sonuna dambıl koyulsun? Çünkü aynı zamanda yapacağım Maske uygulayın . En iyi maskenin yatmak olduğu söylenmiyor mu? Bir taşla iki kuş!
Bu şekilde iki şey unutulmayacak / gecikmeyecek hahaha çok esprili hissediyorum.
Tüm fitness adımlarından bahsettikten sonra, evde fitness için bazı önlemlerden bahsedelim.
Önce iyi kontrol edin Nefes alma ritmi , Çok fazla çaba harcayabilir. Kuvvet uygularken nefes verin ve gevşediğinizde nefes alın.
İkincisi, ağız kavgası yaparken hatırlayın Sırtınızı düzeltin , Belini eğme.
Üçüncü olarak, yapmalısın Arka bel .
Yetersiz karın kuvveti olan kişiler istemeden bellerini öne doğru bükecek ve bellerini incitecektir! Sırt ağrısı ile karşılaştığınızda, bir gün izin verin, o zaman iyi olacaksınız.
Sonunda, sonuç olarak :
Kayınvalidem artık evde kalıyor ve günde bir saat egzersiz yapıyor Sıra: Pamela 10 dakika terleme + Pamela 20 dakika popo + Pamela 10 dakika yan bel + (az önce bahsedilen isteğe bağlı egzersiz) + 300 dambıl.
Arada bir kendimi yorgun hissetmeye zorlamama gerek yok, bu egzersizlerden birini veya ikisini kaybedeceğim / değiştireceğim. Adet dönemi İlk üç gün tamamen dinleneceğim.
Sonuçlardan bahsetmek gerekirse, diyetle 10 kilo verdiğim için göğsüm küçülüyor ve gözyaşı döküyorum; ama şu an belim olmadan doğuyorum, bel çevrem 5, kıçım da yoktan var, mutlu!
Özellikle popo! Gerçekten fitness En etkili Parçalar (bel ve karın, sonra uzuvlar) buna değer.
Ah söylemeyi unuttum, yemekten sonra oturmamak da önemli.
Yani bir saatlik sporun yanı sıra, kayınvalide her gün öğle ve akşam yemeğinden sonra topluluğa gidecek. On bin adım yürü .
Formda kalmakla karşılaştırıldığında, orta yaşlı kadınlar için çok nadir görülen aile yanında + çevrimiçi sınıf hayatı aylarında yürümek daha çok yalnız zaman / iç huzura kavuşmaktır.
