g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Salgının psikolojik baskısıyla karşı karşıya kaldığınızda, stresi azaltmanın altı yolu var.

Herkese merhaba, ben Ren Wei, bir üniversiteden öğretmen, profesyonel bir psikolog ve Çin Ruh Sağlığı Derneği Psikanaliz Komitesi ve Gençlik Çalışma Komitesi üyesiyim.

Yeni koronavirüsün neden olduğu zatürre salgınının sürekli gelişmesiyle birlikte herkes daha uzun süre evde kalıyor, bu şartlar altında daha güvenli olsa bile herkesin biraz baskı hissedeceğinden korkuyorum. Normal insanlar şiddetli stres altında bazı genel tepkiler alacaklardır.Aşağıdaki durumların olup olmadığını merak ediyorum:

Davranış gibi : Weibo okumaya, haberleri kontrol etmeye, vücut ısısını defalarca ölçmeye, defalarca el yıkamaya, defalarca dezenfekte etmeye, huzursuz hissetmeye ve hiçbir şey yapamama vb.

Fiziksel olarak : "Ne olursa olsun rahatsız oluyorum", "Soğuk terden sık sık korkuyorum", "Bir şekilde ateşli hissediyorum ve korkunç bir baş ağrım var." Hatta bazı insanlar "kötü bir fiziksel tepki veriyor ve gerçekten ateşleri olduğunu düşünüyor. Göğüste sıkışma, nefes darlığı. Hatta bazı insanlar çeker ve kusar "vb. Şiddet değişir ve herkesin durumu farklıdır.

Neden böyle tepkiler var?

Bu tepkilerin kökeni duygular, yani duygusal korkumuz, endişemiz, paniğimiz, şüphemiz, huzursuzluğumuz, üzüntümüz, gerginliğimiz, zayıflığımız, hayal kırıklığımız, çaresizlik vb.

Vücudumuzun tepkisinin duygudan kaynaklanmasının nedeni, vücudumuzun duygularımızın taşıyıcısı ve duygularımızın taşıyıcısı olmasıdır. Dünya Sağlık Örgütü'nün istatistiklerine göre, insan duygularının% 70'inden fazlası vücut organlarına "saldırarak" sindirilir. Bu nedenle insanların güçlü duygusal tepkisi bazı fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir ve duygusal gevşemeden sonra fiziksel semptomlarımız herhangi bir tedavi olmaksızın ortadan kalkar.

Davranışsal performans da İnsanlar neredeyse otomatik olarak güçlü duygular tarafından yönlendirilir Bir tür geri bildirim sunuldu. Biz buna geri bildirim diyoruz " Psikolojik sorunların somatizasyon belirtileri "Özellikle bu sefer olduğu gibi, böylesine büyük bir ani salgın karşısında duygusal dalgalanmaların olması normaldir. Böylesine büyük ölçekli genelleşmiş bir psikolojik sorunun somatizasyon semptomları da normal sınırlar içinde. Bu nedenle, önce bunu yapmalıyız. Dengeli duygulardan biri çok önemlidir.Huzurlu ve istikrarlı duygular fiziksel sağlığımızın garantisidir. Bir söz vardır: "Vicdanlılık ve bilgelik", stabilize olduğumuzda, bilgelik ortaya çıkacaktır. Yani ne ile karşılaşırsak karşılaşalım Böyle bir durumda lütfen şunu unutmayın: " Önce ruh haliyle, sonra işlerle ilgilen ".

Öyleyse duygular geldiğinde ne yapabiliriz? Bu duygularla nasıl başa çıkılır ve başa çıkılır? Referansınız için aşağıdaki küçük yöntemleri tavsiye etmek isterim:

1. Duygularınızın farkında olun ve önce duygularınızla iyi geçin.

Bu cümlenin anlamı şudur: İstemediğimiz bazı duygularımız olduğunu fark etsek bile. Duygular geldiğinde, birçok fiziksel sinyal olacak. Vücudumuz maneviyatla dolu olduğu için ilk defa duygularımızın farkında olacağız. Örneğin, korkuyorsanız, kalp atışınızın hızlandığını, nefes darlığınızı, titreyen bedeninizi, "korkmuş soğuk ter" vb. Hissedeceksiniz. Bu fiziksel semptomların farkına vardığınızda, kendinize zamanında hatırlatmalısınız: Korkarım paniğe kapılıyorum. Bunun farkında olun çünkü bu Farkındalık, değişimin ön koşulu ve temelidir.

2. Bu duyguları kabul edin ve kabul edin.

Herkes bilir ki, bir topa ateş ettiğinizde, ne kadar çok güç çekerseniz, topun o kadar güçlü toparlanacağını ve ruh halinin bu topla aynı olduğunu bilir. Onu reddetmek ve uzaklaştırmak istediğinizde, bu duygu sizi daha da rahatsız edecek, bu yüzden bu duyguları kabul etmek ve kabul etmek, onunla baş etmenin ilk adımıdır.

Kendinizi veya güvendiğiniz ve yakın olduğunuz birini kabul edin veya onlarla iletişim kurun: Şimdi biraz korkuyorum, her gün çok endişeliyim, çok üzülüyorum, uyuyamıyorum vb. Böyle bir tanıma yoluyla, kalbimizdeki bazı belirsiz şeyler ve belirsiz duygular daha net hale gelir, böylece bununla başa çıkmaya tamamen hazır olabiliriz.

Bu tür duyguları kabul etmek kendinden sorumlu bir performanstır Bu duygu başkalarının tahrişinden kaynaklansa da kaynaklanmasa da, kendi duygularımızdır, endişeden korkarız, bu duyguları üretmemize neden olan başkaları değil.

Bu duyguları kabul etmek, bu tür duyguların ortaya çıkmasını istemediğiniz anlamına gelir Sanırım çoğu insan bundan hoşlanmaz, ama kabul etmek - gerçekten meydana gelen ve ortaya çıkan bu duyguyu kabul etmek. Duygular nispeten istikrarlı olacaktır.

Örneğin bir salgın karşısında bir kişi yeni koronavirüsün neden olduğu zatürreye benzer semptomlar, öksürük ve ateş olabilir ve kesinlikle çok gergin ve korkar. Bu duyguları kabul edin ve kabul edin:

" Şimdi korktuğumu hissediyorum, korkumu kabul ediyorum . "

Kendini suçlamak ve bastırmak yerine bu duygu o top gibi olacak, tokat atmak yerine kabul ettiğinde daha kolay sakinleşecek. Bu nedenle, bu tür bir duyguyla karşılaştığınızda, şikayet etmiyor ve kendinizi suçlamıyorsunuz. "Böyle olmamalıyım. Kesinlikle viral pnömoni değilim. Bu kadar büyük bir insan olduğumda korkmamalı veya kendimi suçlamamalıyım." "Böyle nasıl korkabilirim? Bu çok korkakça ve çok cesurca."

Duyguları kabul etmek, duygulara daha fazla güç katmamak, savaşmanıza izin vermemek ve kendinizi tüketmemek anlamına gelir ve sonra duyguların kendisine odaklanma gücünü serbest bırakabilirsiniz. Bu yüzden duyguları reddetmek yerine kabul edin. Gücümüzü artırabilir, bununla doğru bir şekilde yüzleşelim ve doğru seçimi yapalım.

Üç, duygularınıza eşlik etmeyi seviyorum.

Hoşlanmadığımız bu duyguların üstesinden gelmek ve ona eşlik etmek için sessiz bir yer bulmalı, oturmalı, bir süre kendimizle kalmalı, bu duygulara izin vermeli, ona eşlik etmeli, rahatlatmalı, beslemeli ve onu sevgiyle takip etmeliyiz. Bu duygusal diyaloglar:

"Hey, duygularım, seni gördüm, biliyorum, korkuyorsun, tehlikeden korkuyorsun, korkuyorsun, bir kaza olursa, tekrar ailenle birlikte olamazsın. Sana eşlik etmeye ve seninle olmaya hazırım Bu duygularla yüzleşin ve çaprazlayın ".

Eşlik eden duygular bir zaman ve bir süreç alır.Bu duygularla başa çıkmak için aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini deneyebiliriz.

İlk yöntem: nefes almayı gevşetin.

Örneğin, sakinleşiriz, nefesimize odaklanırız ve dikkatle algılarız: Vücudumuzun hangi bölümünde korku veya endişe hissedebiliriz - boğaz mı? Kalbin mi Arka mı? Veya vücudun kolları, bacakları veya diğer kısımları?

Bizi endişeli ve korkutan bu kısmı bulduktan sonra yavaş yavaş kendi nefesimize odaklanırız, önce nefesimizin derin mi, uzun mu, kısa mı, yavaş mı yoksa hızlı mı olduğuna dikkat ederiz. , Sadece dikkat edin ve başka iş yapmayın.

Sonra bilinçli olarak nefes alarak bedeninizi gevşetin ve vücudun her bölgesini teker teker baştan ayağa gevşetin ve tekrar tekrar gevşetin.

Sonra bu duygular fiziksel rahatsızlık verirse, bunu yaparken uzun ve bilinçli bir nefes almalı ve vücudunuzu yavaşça hissedene kadar altı, sekiz, on kez gibi tekrar tekrar nefes vermelisiniz. Rahatlayın.

Duygular seviyelere ayrılır, örneğin korku ve gerginlik geçtikten sonra üzüntü, çaresizlik veya vücudun diğer kısımlarının rahatsızlık hissi gibi yeni duygular ortaya çıkabilir veya yeni fikirler yanıp sönebilir. Önemli değil, yukarıdaki işleme tekrar devam edebilirsiniz, bu süreçte daha yavaş ve sabırlı olmayı unutmayın. Örneğin, derin bir nefes alın ve nefesini tutun, ardından nefesi altı ila dokuz nefeste yavaşça verin.

Tek nefeste altı ila dokuz nefes verdiğimizde, orijinal hızlı kalp atışının ve gergin nefes almanın yavaşça yavaşladığını göreceğiz.

İkinci yöntem: duyguların tefekkür edilmesi.

Odada oturmak için sessiz bir yer bulun ve mümkünse odayı nispeten karanlık yapmak için perdeleri çekin. Gözlerinizi kapatın, duygularınızı yavaşça deneyimleyin ve duyguların ne olduğunu dikkatlice belirleyin Kaygı mı? Korku mu? Kızgın mısın?

Yavaşça farkına varın: Şu anda zihninizde nasıl bir resim belirecek? Duygularınıza bir şekil, boyut, renk veya sıcaklık verebilir misiniz? Örneğin, kalpteki görüntü sanki üzerine basılacak gibi kara bir bulut olabilir. Aynı zamanda karışık ipek iplikler de olabilir.

Öyleyse sorun değil, rahatlayın, nefes alın ve kapalı ekranınızda sessizce izleyin.

Yavaş yavaş ona bakın, orijinal kara bulut farklı olabilir, bakmaya devam edin.

Biraz yok olana kadar vücudunuzu fark edip hissedersiniz, yavaş yavaş sakinleşir.

Üçüncü yöntem: ışığın karanlığa girmesine izin verin.

Bir söz var: Bu dünyada karanlık yoktur, karanlığa doğru parlamak için sadece bir mum veya kibrit gerekir. Duygularımızı gözlemlemek için yukarıdaki yöntemleri kullanabilirsek, duygulara bir renk, şekil ve resim vermemeniz zordur, sadece çok kötü duyguların yayılması önemli değil, bu durumda iki aşamaya ayrılabilir.

İlk adım, sanki vücut büyük bir kapmış gibi, bu hissin vücudunuzun tüm bölgelerine yayılmasına ve yayılmasına izin vermek veya hatta cesaretlendirmektir, bu hislerin olabildiğince doldurulmasına izin verin.

İkinci adım, gökyüzünden gelebilecek veya kalbinizde küçük bir ışık bulabilecek bir ışık huzmesi olduğunu hayal etmektir, başlangıçta zor ve zayıf olsa bile önemli değildir. Sabırlı ve yavaş olun ve sonra bunları toplayın. Işık, yavaş yavaş, yavaş yavaş vücudunu doldursun.

Işık içeri girdiğinde karanlık kaybolur.

Dördüncü yöntem, oturup yazı yazmak için bir yer bulmaktır.

Rahatsız hissettiğinizde, oturmak için sessiz bir yer bulun ve bu tedirginlikler hakkında yazmak için bir kalem kullanın. Duygularınızı aşağıdaki sırayla doğru bir şekilde yazabilirsiniz:

Şimdi nasıl hissediyorum

Örneğin, çok endişeli, korkmuş, üzgün ve çaresizseniz, tüm duygularınız sadakatle kaydedilir.

Şu anki görüş ve düşüncelerim neler?

Örneğin: Yeni taç pnömonisine yakalanırsam biterim; evde kalmaya devam edersem işim biter; toplum içinde kilitli kalmaya devam edersem mezuniyet tezim biter vb.

Şimdi beklentim nedir?

Örneğin, bir an önce şirkette işe dönmeyi dört gözle bekliyorum ve ailemin, akraba ve arkadaşlarımla maske takmadan partilere gitmek yerine bu salgınlara benim kadar dikkat etmesini bekliyorum.

Şimdi arzum ne?

Örneğin, tekrar tekrar dezenfekte etmenin gerekmediğini biliyorum, gerçekten güvenli olmasını istiyorum.

Böylelikle yazma sürecinde sakinleşip yavaşlayacağım ve kalbimdeki birçok yeni duygu, fikir ve bakış açısı yazma sürecinde görünmeye devam edecek.

Örneğin, "Enfekte olursam, biterim" yazdık. Yeni bir bakış açısının hemen ortaya çıkması çok muhtemeldir: "Oh, enfekte olsam bile, bu ille de bitmiş olduğum anlamına gelmez. İyileşme iyileşecek. "

Düşüncelerimiz, hislerimiz, beklentilerimiz İçsel duygularımızdan bazıları birbirini etkiler, birer birer değişip yakından takip edecekler, diğerleri de buna göre değişecek. Bu nedenle, sessizce yazma süreci, kendinizin farkında olmanın, kendinizi anlamanın ve kendinizi organize etmenin etkili bir yoludur.

Ayrıca evde koşma, yerinde atlama, bacakları kaldırma, plank yapma gibi bazı egzersizler de yapabiliriz.Bu egzersizleri, duygularımızı biraz olsun serbest bırakmak için nefes verirmiş gibi duygusal olduğumuzda deneyimle yapmanız önerilir. Egzersiz yoluyla vücut dopamin ve endorfin salgılar. Bunlar vücudumuzu coşkulu hissettiren bazı maddelerdir. Bunlar, bu kötü duyguları salıvermemize çok etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

elbette Meditasyon, hipnoz vb. De çok faydalıdır. Herkesin kendisine çok uygun olan bir veya iki yöntemi öğrenmesini öneriyorum. Ayrıca psikoloji uzmanlarından yardım isteyebilir, psikolojik yardım hattını arayabilir, çevrimiçi psikolojik danışmanlık yapabilir, vb.

Beşinci yöntem: Duygularınızı merak edin.

Duygular postacımız ve elçimizdir, gerektiğinde bize fiziksel ve psikolojik bazı baskı mesajları iletecektir. Tüm duygusal yolculuk boyunca meraklı olmamız ve kendimize sormamız gerekiyor:

Bana ne oldu, kendimi böyle hissettirmek için ne yaptım? Bu süreç, kendini anlamaya çalışan bir kendini keşfetme sürecidir.

Aynı zamanda kendimize sormalıyız, neye ihtiyacım var? özellikle" Gerçekten ihtiyacım olan şey ? "Bu tür bir sorgulama farklıdır, derin iç ihtiyaçlarımızı anlamak için sisten kurtulmamızı sağlamaktır.

Daha sonra bedeninizi gevşetin, zihninizi serbest bırakın ve kendi ihtiyaçlarınızı kalbinizle deneyimleyin.Örneğin, güvenlik hissini bulmak ve deneyimlemek için kalbinizin derinliklerine gidin. Başlangıçta biraz zor olabilir, acele etmeyin ve sonunda iç güvenli adayı bulacaksınız.

Altıncı yöntem: Duyguları takdir edin ve onlara teşekkür edin ve aynı zamanda kendinizi takdir edin ve teşekkür edin.

Böyle duygulara sahip olduğum için kendimi takdir ediyorum ve teşekkür ediyorum Çünkü bu duygular postacı ve elçi gibidir. Bize kalbimizin genellikle dikkat etmediğimiz kısmını, ne olduğunu anlama fırsatı verir.

Kendinizi takdir edin ve teşekkür edin , Çok iyi çalışan birçok insanımızın başkalarını takdir etmesi ve teşekkür etmesi kolay olabilir, ancak kendimizi takdir etmek ve teşekkür etmek çok zor. Bu noktada, birçok insanın takdir ve takdir sürecinde uzmanlaşması gerekebilir. Kendinizi takdir edecek ve takdir edecek şekilde kendinize eşlik edebilirsiniz. Olumsuz duygular bu şekilde kendini önemseyebilir; salgın önleme döneminde ve duygularla baş etme sürecinde böylesine özel bir deneyimle daha fazla kendi kendine öğrenme ve büyüme elde edebildiğim için kendimi de takdir ediyor ve takdir ediyorum.

Son olarak, "ne yapabilirim" ile ilgili olarak kendime sormam gereken bir soru var: " Bir süre sonra, salgın tehlikeden güvenliğe dönüştüğünde, o zaman bu zamanı nasıl geçirmeyi umarım? ? "

Zaten aklınızda bir cevabınız varsa, lütfen cevabınızı takip edin!

Son olarak, baskı altında duygusal sağlığınızı koruyabilmenizi içtenlikle diliyorum; salgından sonra herkesin güvende ve sağlıklı olmasını umuyorum.

Uzman tanıtımı: