Geleneksel Çin Tıbbı Salgını Önleme Peng Wei: Salgın sırasında uykusuzluk ne olacak? Lütfen bu harika işe alımları toplayın
Konuşmacı: Peng Wei, Fimülasyon ve Tıp Bölümü Baş Hekimi, Shandong Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi Bağlı Hastanesi
Yeni taç pnömonisinin salgını, genel halkın büyük psikolojik baskı yaşamasına neden oldu. Birçok insan endişe, panik, öfke, çaresizlik ve diğer duygular hissediyor ve daha sonra uykusuzluk gibi uyku bozuklukları hissediyor. Uyku eksikliği olduğunda, insan vücudu uzun süre stres altındadır ve anormal kan damarlarına neden olabilecek ve hatta ani kalpten ölüme neden olan adrenalin gibi sürekli olarak hormonları salgılar.
Sadece yeterli uykumuz olduğunda yorgunluğu ortadan kaldırabilir, fiziksel gücü geri kazanabilir ve virüsle karşılaşırken bağışıklığımızı artırabiliriz.
Burada, referansınız için bazı uykusuzluk çözümlerini listeleyeceğim.
Yatmadan önce hazırlan
Yastıklar açısından, iç dolumun yastığı kullanılır. Yastığın yüksekliği 15 cm'dir. İnsan vücudunun fizyolojik eğriliği için uygundur. Yastığın uzunluğu omuzdan biraz daha geniştir. Uyurken, yatağa gidin ve yatağa gidin. Yatakta uyku ile ilgisi olmayan şeyler yapmayın. Güvenli, sessiz ve hafif bir uyku ortamı yaratmak için iç mekan sıcaklığına, nemine ve ışığına dikkat edin.
Egzersiz ile ilgili olarak, yatağa gitmeden üç saat önce, şiddetli fiziksel egzersiz yapmaktan kaçınanlar, meditasyon, dijital emme, meditasyon vb. Gibi sessiz beceriler yapmakta ısrar edebilirsiniz, aslında insanları manevi hale getirebilir Konsantrasyon. Atları aklındaki değiştirmek yerine, bir düşünce ile düşündü.
Koyun saymayı önermezseniz, 4-7-8 solunum yöntemini, yani 4'e inhalasyon sayısını, nefes sayısını 7'ye ve 8'e kadar nefes sayısını kullanabilirsiniz. 60 saniye içinde hızla uykuya dalmaya yardımcı olun. 3 ila 4 kez tekrarlayın. Altı ila sekiz hafta içinde devam ederek, etki daha iyidir. Spesifik yöntemler aşağıdaki gibidir: 1. Ağzınızı kapatın, burnunuza nefes verin ve kalbinize 4 sayı (1, 2, 3, 4) ekleyin; 2. germe, 1'den 7'ye (1, 2, 3, 4, 5, 5, 6, 7); üçüncü, nefes, sessiz sayıyı 8'e sayın (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Uyku Fitness Yöntemi
Uyku yöntemleri kişiden kişiye değişir ve çeşitlidir. En iyisi sizin için en iyisidir.
Yatmadan önce bacağını bastırın. Doğal olarak yatakta otururken, eller bacakların üzerinde örtüştü, doğal olarak nefes aldı, tüm vücudun gözeneklerinin nefes almaya uygun olduğunu hissetti ve uyumak istediğimde uykuya daldım.
Sırtına uzanın, doğal olarak nefes al. Bir bahar esintisi gibi nefes almak, önce büyük ayak parmaklarını, sonra diğer ayak parmaklarını, sonra ayakları, buzağıları ve uylukları yavaş yavaş erir.
Sağ tarafta uzanabilirsiniz. Sağ avucunuzla avuç içi. Sağ avuç içi bir ateştir ve kulaklar sudur. İkisi su ve ateş oluşturabilir ve kalp ve böbrek insan vücudunda kesişir.
Yaşlı uykusuzluk için uyku
1. Öğleden sonra yürüyüşe çıkın. Gençlerle karşılaştırıldığında, yaşlıların geceleri ve sığ uykusu düşük oranda derin uykuları vardır. Buna ek olarak, fizyolojik saat ilerler, bu yüzden erken yatıp erken kalkacağım. Belki 8 veya 9'da uyumak istiyorum Akşamları. Işık almak için öğleden sonra yürüyüşe çıkmanız önerilir, bu da fizyolojik saatin geriye doğru uzamasına yardımcı olur.
2. Gün boyunca uyumaktan kaçının. Birçok yaşlı insan salgın nedeniyle evde hiçbir şey yapamaz. TV izlemek ve gün boyunca şaşkınlık, uyuşma şansını arttırmak kolaydır. Gün boyunca açık havada dışarı çıkmanız önerilir. Hayır.
3. Ağrı arayan tedavi. Erkek prostat hipertrofisi gibi fiziksel rahatsızlık ve ağrı nedeniyle uykuya dalmak zorsa, Nighturia'ya, kadın menopoz uyku bozukluklarına veya beklenmedik bacak sendromundan ve uzuv seğirmesinden muzdaripse, uyku iyi değildir veya bu nedenden kaynaklanır. Bazı ilaçlar. Uykusuzluğun yan etkileri, ilaç ayarlaması için hastalığın uzman veya ağrı ayakta tedavi kliniğinde tedavi edilebilir.
4. Karın solunum uyku yardımı. Yaşlı adam zayıf olduğu için, kahve ve çay gibi diüretik içecekleri içmekten kaçınmak için gece su miktarı azaltılmalıdır. Yatağa gitmeden önce, yatakta veya kanepenin yanında oturabilir, karın solunumu yapmak için biraz zaman ayırabilir, yani soluklaştığınızda karın davulları, egzoz sırasında içbükeydir, solunum oranı yavaşlar, sempatik aktive etmeye yardımcı olur Sinirler, gerginliği ve depresyonu hafifletir ve uyku halini geliştirir.
Akupunk Masaj Yöntemi
Uyku noktalarının etkinliği adı gibidir. Bu noktaya basmak, insanların güvenli bir şekilde uyumasına yardımcı olabilir. Bu akupunktur noktası, kulak memesinin önünde yaklaşık 2 cm'lik depresyonda ve rüzgar akuponunun ve Fengchi akupununun bağlantı noktasının orta noktasında bulunan karışık bir akupuntur.
Uzun süreli uykusuzluğu olan hastalar, her gece yatağa yatır, yatağa yatar, parmaklarını her iki elinde karına kullanır ve uyku akup noktasına bastırır. Yaklaşık yarım dakika sürer veya 10-20 Yoğururlar 10-20. Acupoint'e basarken, ön alnını zorlamak için orta parmağa dikkat etmelisiniz ve asupointlerin asit, kenevir, ağır ve şişme hissi çok büyük olmamalıdır.
İkinci Çin Tıp Forumu konusunu görüntülemek için tıklayın
Gazetecileri bulun, rapor isteyin ve yardım, "Qilu One Point" uygulamasını indirin veya büyük uygulama pazarlarında Wechat Mini Programı "One Intelligence Station" ı indirin. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabirinin çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Raporlamak istiyorum
