Yeni koronavirüs enfeksiyonunun neden olduğu pnömoninin önlenmesi ve kontrolü sırasında "psikolojik bağışıklık" nasıl geliştirilir? Bunları bilmen gerek
Kaynak: Sağlıklı Çin
Ulusal Sağlık Komisyonu'nun Resmi WeChat
01
Psikolojik bağışıklık nasıl geliştirilir
Düzenli çalışın, geç kalmayın, makul bir diyet yapın ve daha hafif yiyecekler yiyin.
Olumlu bir tavrı sürdürmek için kitap okumak, TV izlemek, müzik dinlemek, el işi yapmak, resim yapmak, Tai Chi, egzersiz yapmak, Baduan Jin, yoga, dans etmek, ailenizle sohbet etmek gibi kapalı alanda boş zaman ve eğlence aktiviteleri gerçekleştirin.
Dedikodu okumak, olumsuz bilgileri güçlendirmek ve paniği artırmak için cep telefonunuzu kaydırmayın.
02
Her gün salgınla ilgili çok fazla bilgi okur ve aşırı kaygıya neden olursam ne yapmalıyım
Salgın bilgilerine aşırı ilgiyi azaltmak için, ilgili bilgilerin günde bir saatten fazla olmamak üzere alınması önerilir.
03
Salgın bilgileri ezici, bilgi "noktalarına" makul bir şekilde nasıl dikkat edilir?
Profesyonel olmayanlar, hastalık oranı, ölüm oranı ve tedavi oranı gibi profesyonel verilere çok fazla dikkat etmemeli ve kulaktan dolma duyudan kaynaklanan kaygı ve korkudan kaçınmalıdır;
Profesyonel kurumların ve profesyonellerin tavsiyelerine göre kendini korumaya vurgu yapılmalıdır.
04
Zihinsel stres uykuyu etkiliyorsa ne yapmalı
Geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının, fiziksel ve zihinsel dengeyi sağlamak için orta derecede egzersiz yapın.
Derin nefes alma, meditasyon eğitimi, vb. Fiziksel ve zihinsel kaygı düzeyini azaltmak ve böylece uykuyu iyileştirmek için kullanılabilir.
Uyku kalitesini etkilememek için yatmadan önce salgınla ilgili bilgilere çok fazla dikkat etmeyin.
Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suyla yıkayın. Yongquan, Daling, Shenmen ve Anmian noktalarına masaj yapın.
Hayatınızı makul bir şekilde planlayın, hobilerinizi geliştirmek ve kaygı ve gerginliği gidermek için çevrimiçi spor ve fitness kursları, okuma grupları ve resim ve fotoğrafçılığa giriş gibi etkinliklere katılın.
05
Evde oturmanın ve anksiyete ve depresyon gibi duyguları tetikleyen diğer gerçek yaşam sorunlarının önlenmesi ve kontrolü nedeniyle günlük yaşam ritmi bozulursa ne yapılmalı?
Doğru tanıyın ve olumlu bir şekilde yüzleşin. Kendinizin ve aile üyelerinin duygularını ayarlayın ve kötü duyguların birbirini etkilemesine izin vermeyin. Zaman geçtikçe ve çevre uyum sağladıkça, sizin ve ailenizin ruh halinin doğal olarak iyileşeceğine inanıyorum.
06
Aileme yeni koronavirüs pnömonisi teşhisi konulursa ve evde izole edildiysem ve zihinsel bir kriz geçirirsem ne yapmalıyım?
Bu gerçeği kabul edin ve ailenin tedavi için rahat hissetmesine izin verin.
Tedavi görevini sağlık personeline devredin, aile üyelerini her gün arayın ve iletişim için WeChat'i gönderin Yakında tekrar görüşeceğimize inanıyorum.
07
Çocuklar psikolojik olarak nasıl korunur
Ebeveynlerin çocuklarının önünde salgınla ilgili alıcı kanalı kapatması ve çocuk dinlenirken ya da yaklaşmadığı zamanlarda salgınla ilgili bilgileri okuması veya salgınla ilgili videoları izlemesi en iyisidir.
Ebeveynler çocuklarla düzenli çalışmalı ve dinlenmeli, çalışma, ev içi egzersiz, ev işi, ebeveyn-çocuk oyunları vb. Planlamalı ve bilinçli olarak düzenlemelidir.
Çocukların salgınla ilgili anlamadıkları sorunları çocukların anlayıp kabul etmeleri için en kolay şekilde açıklamak (çizim gibi), çocukların virüs ve hastalık gibi kavramları anlamasına yardımcı olacaktır.
Ebeveynler duygusal dengeyi korurlar, kaygılarını ve korkularını anında tespit edip ayarlarlar ve çocuklarının önünde istikrarlı, olumlu ve güçlü bir yan göstermeye çalışırlar.
Çocukları duygularını ifade etmeye ve dinlemek için yeterli sabrı korumaya teşvik edin; çocukların ağlamasına ve korku duygularını ifade etmesine izin verin, korku ve korkunun normal duygusal tepkiler olduğunu anlamasına yardımcı olun ve çocukların iç duygularını ifade etmelerine ve resim ve diğer yöntemlerle kötü duyguları gidermelerine yardımcı olun.
08
Yaşlıların psikolojik korunmasına nasıl yardımcı olunur
Yaşlıların yakınları ve bakıcıları, korkuya neden olmamak için yeni koronavirüs pnömonisinin yayılmasını, önlenmesini ve kontrolünü yaşlılara basit ve anlaşılır bir dille anlatmalıdır.
Gündüz uzun süreli uykunun neden olduğu gece uykusuzluk ve endişeyi önlemek için olağan rutini sürdürün.
Kültürel yaşamı garanti altına alın ve endişe gibi kötü duyguları giderin.
Salgının yayılması sırasında seyahatin kısıtlanması, yaşlıların satranç ve kart oynamak gibi eğlence hayatına devam edememesine, depresyon ve anksiyete yaşanmasına neden olacaktır. Aile üyeleri ve bakıcılar, yaşlıların duygusal ve psikolojik değişikliklerine aktif bir şekilde dikkat etmeli, kısa videolar ve TV programları ile dikkatlerini başka yöne çevirmelidir.
09
Yakın temasların zihinsel durumu nasıl ayarlanır
Olumlu ve barışçıl bir tavrı sürdürün, bununla olumlu bir şekilde yüzleşin ve evde gözlem ile işbirliği yapın.
Kendinizden aşırı derecede şüphe duymuyorsanız veya başkalarının peşinden koşmuyorsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve yetkili departman tarafından önerilen tıbbi standartları karşılıyorsanız, önlem alın ve hastaneye gidin.
Yeterli uykuyu sağlamak için düzenli çalışın. Makul bir diyet yapın ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Kendi bağışıklığınızı geliştirmek için uygun egzersiz.
Gerginliği ve diğer olumsuz duyguları azaltmak için ailenizle veya arkadaşlarınızla telefonda veya İnternet üzerinden çevrimiçi iletişim kurun.
Her gün alakalı bilgileri aldığınız zamanı kontrol etmeye çalışın, kulaktan dolma değil.
Ruh haliniz bozulmaya devam ederse ve onu kontrol edemezseniz, psikolojik yardım hattı, çevrimiçi psikolojik danışma ve akıl sağlığı bilgisini yaygınlaştırma kanalları gibi psikososyal hizmet sisteminden yardım isteyebilirsiniz.
