g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Poke | Wang Ziwen yoga öğretmenine mi geçmek istiyor? Bence nitelikli

Wang Ziwen, basit gevşeme asanalarından ustalarla dolu zor asanalara kadar yoga becerilerini göstermek için her gün Weibo'ya yumruk atıyor. Artık rol yapmak istemiyorsa yoga öğretmeni olmanın sorun olmadığını düşünüyoruz.

Yoga sadece hayatımızın her anında yapılabilecek bir spor değil, aynı zamanda güçlü profesyonelliğe sahip bir spordur. Yoga yapılırken her asanada yapılacak vücut kısımlarını anlamak, vücuda zarar vermemek ve egzersiz etkisini elde etmek için doğru hareketleri yapmak anahtardır. Suma Yoga'dan Hoca Luo Luo'yu Wang Ziwen'in yoga hareketlerini zorluk derecesine göre sınıflandırmaya davet ediyoruz.Umarım sadece heyecanı izlemekle kalmayacak, aynı zamanda kapıyı da anlayacaksınız.

Birincil asana

1. Güvercin pozu

Bu hareket kalça ekleminin dış rotasyonunu güçlendirir, safra kesesini tarar, safra kesesini uyarır ve stresi ve alt sağlığı etkili bir şekilde azaltır.

Yeni başlayanlar, diz basıncını azaltmak için kalçalarının arkasında bir battaniyeye ihtiyaç duyar.

2. Açık omuz

Omuzların ve göğüs boşluğunun açılması için yapılan bir egzersizdir. Omuzların esnekliğini güçlendirebilir, omuz eklemlerinin etrafındaki sinirleri gerebilir, servikal omurga üzerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir, kambur ve yuvarlak omuzları önleyebilir.

Yeni başlayanlar bunu tek kolla yapabilir ve ellerini sırtına bağlamaları gerekmez.

3. Aşağı Köpek

Bu hareket, sırtı ve bacakları esnetebilir, bacak arkasının esnekliğini güçlendirebilir, omuz ekleminin dış rotasyonunu düzenleyebilir ve servikal omurga üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yeni başlayanlar topuklarını yerden kaldırabilir ve sırtlarını ve omuzlarını daha fazla esnetmek için dizlerini hafifçe bükebilirler.

4. Tek bacak aşağı köpek duruşu

Aşağı köpek pozisyonundan daha zordur.Bacağın arkasını tamamen gerin, esnekliği güçlendirin ve aynı zamanda kalça eklemini ve iliopsoas kasını iyice esneterek bel ağrısını hafifletin.

5. Omuz egzersizleri

Vücudu gevşetip onarırken, omuzların adduksiyon oluşturmasına yardımcı olur ve önkolları şekillendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olur.

6. Kalçanızı duvara doğru açın

Bu, bacaklardaki ödemleri etkili bir şekilde hafifleten rahatlatıcı bir asanadır.Aynı zamanda bu asana, iç uylukları da esnetebilir ve kalça ekleminin abdüksiyonunu güçlendirebilir.Kalça kaslarının güçlendirilmesiyle birlikte etkili bir şekilde diz basıncını hafifletebilir ve çeşitli diz eklemi hastalıklarını önleyebilir. .

Not: Kalçalar duvara yaslanmalıdır ve bel omurgası üzerindeki baskıyı azaltmak için sırtın alt kısmı battaniyelerle doldurulabilir; bacakların açılmasının kapsamı bireysel koşullara bağlıdır.

Orta asana

1. Açık omuz tipi 2

Bu, omuz esnekliğini güçlendirebilen, omuz eklemi etrafındaki sinirleri gerebilen, servikal omurga üzerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilen ve kambur ve yuvarlak omuzları önleyebilen açık omuz as pozunun geliştirilmiş bir versiyonudur.

2. İki omuz egzersizi

Vücudu gevşetip onarırken, omuzların adduksiyon oluşturmasına yardımcı olur ve önkolları şekillendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olur.

3. Yay pozu

Omurganın esnekliğini ve torasik geriye bükülme yeteneğini güçlendirin; bu pozun lomber omurgaya baskı yapması kolaydır, bu nedenle uygulayıcı torasik geriye bükülmeye odaklanmalıdır.

4. Ejderha

Kalça ekleminin esnekliğini ve sol kalçanın dış rotasyon kabiliyetini güçlendirin, uyluğun ön iliopsoas kasını gerin; pelvik bölgedeki basıncı etkili bir şekilde rahatlatın, kadınlar için bu, pelvis ve üremeyi etkili bir şekilde uyarabilen pelvik basıncı azaltmak için çok iyi bir duruştur. alan.

5. Dans tarzı dans tarzı varyasyon

Ana egzersizler, uyluğun ön kısmının bacak gücünü, dengesini ve esnekliğini artırır.

6. Camel pozu

Bu duruş omurgayı esnetip güçlendirebilir ve ekstra kan beslemesi ile omurilik sinirlerine fayda sağlayabilir. Kamburluk ve sarkık omuzların zayıf duruşunu düzeltebilir ve bel ağrısını hafifletebilir.

Gelişmiş poz

1. Duvara ve baş dayama çeşitlerine karşı baş dayanağı

Yoga asanalarında baş ve dirsek baş dayama "asanaların kralıdır". Kolların, sırtın ve karın bölgesinin temel kuvvetini ve içsel güven ve dengeyi gerektirir. Belirli bir temele sahip uygulayıcıların da öğretmenin rehberliğinde denemesi gerekir; uykusuzluk ve hafıza kaybı İnsanlar doğru uygulama ile sağlıklı olabilir.

Tabu: Şiddetli servikal spondiloz, dengesiz kan basıncı ve kalp hastalığının bu duruşu uygulamasına izin verilmez.

2. Kemer köprü tipi

Bu, uygulayıcının omurgası, torasik omurgası ve omuz esnekliğinin belirli koşulları karşılamasını gerektiren derin bir geriye bükülme egzersizidir.Bir süre profesyonel uygulama gerektirir ve öğretmenin rehberliğinde asana girebilir.

3. Amut çeşitleri

Bu asanayı yapabilmek aslında uzun süredir yoga pratiğinin bir sonucudur.Birikmiş pratiğimizin sunduğu gücün güzelliğidir.Omuzlar yeterince açık, kollar güçlü ve çekirdek kontrol çok iyi.Arama yapmayı deneyebilirsiniz.

Wang Ziwen'in bu harika yoga pozlarını izledikten sonra, özellikle birçok insanın havalı pozlar peşinde koşarken yaralandığını söylemeliyiz. Öğretmen Luo Luo özellikle yoga uygulayıcılarının çoğunu teşvik ediyor: Yoga yapıyorsun, yoga değil! Fiziksel koşullarınıza ve yeteneklerinize göre yavaşça ve sabırla çalışın ve başarı için acele etmeyin.

Günümüzde pek çok kişi pratik yapmak için egzersiz uygulaması öğreticilerini veya videolarını takip ediyor.Yoga'nın kendine has özellikleri var.Pratik yapmak sizin için uygun mu? Ayrıca yoga gerçekten kilo verebilir mi? Yoga ile ilgili sık sorulan sorularla ilgili olarak, sizin için Öğretmen Luo Luo'ya da danıştık.

S: Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Luo Luo: Koşullar izin verirse, her uygulayıcının profesyonel bir öğretmenle pratik yapmak için yoga stüdyosuna gitmesi önerilir. Asanalar herkes için uygun olmadığından, uygulayıcının ayırt etme becerisi olmadığında video uygulamasını körü körüne takip edin Çekirdeği güçlendiren asanalar bel omurgasına veya belirli vücut kısımlarına zarar verme pahasına gelebilir. Profesyonel koçların rehberliğinde, sadece iyi bir uygulama atmosferine sahip olamazsınız, aynı zamanda yanlış anlamaları önlemek ve fiziksel güvenliği sağlamak için hareketlerinize rehberlik edebilirsiniz. Yeni başlayanlar veya fiziksel rahatsızlıkları olanlar için bire bir özel dersler daha etkili olacaktır.

Eğer kendi başınıza pratik yapmanız gerekiyorsa, öncül belirli bir yoga temeli sahibi olmak, kendi fiziksel problemlerinizi bilmek, yoga uygulamasının tabu noktalarını bilmek, yoga asana uygulamasının ayrıntılarını bilmek, nasıl güvenli ve etkili bir şekilde pratik yapacağınızı bilmek vb.

Soru: Yoga yaparak kilo vermek mümkün mü?

Luo Luo: Yoga kilo verebilir, ancak faydaları kilo vermekle sınırlı değildir. Egzersiz sırasında ekshalasyon ve inhalasyon arasında basınç serbest bırakılır, meditasyon bedeni ve zihni gevşetir, duruş kasları gevşetir ve kanı harekete geçirir, vücudumuzu temiz tutar, kasları sıkı ve sağlıklı tutar. Ek olarak, yoga yaparak iç organları ve endokrinleri düzenleyebilir, metabolizmayı geliştirebilir, vücudu dengeleyebilir ve emilim ve sindirim yeteneğini geliştirebilirsiniz.

S: Diz sorunları olan kişiler yoga yapabilir mi?

Luo Luo: Diz ağrısı veya yaralanması diz hareket açıklığını sınırlasa da, uyluk çevresindeki kasları güçlendirmek ve dizler üzerindeki baskıyı azaltmak için yine de çok sayıda düşük yoğunluklu bacak egzersizi yapabilirsiniz. Dizlere çok az baskı uygulayarak asanalar yapmak en iyisidir. Egzersizler. Şunlara dikkat edilmelidir: akut fazda müdahale yoktur (kızarıklık, şişme, ısı, ağrı ve iltihaplı dizde doktor tavsiyesine uyulması gerekir, ayarlama yapılmaz). Pratik yapmadan önce 15 dakika ısıtın; ağız kavgası yapmaktan ve uzun ciğerlerden kaçının; dizlerinizi bükerken dizlerinizi ayak parmaklarınızdan uzak tutun.

Soru: Pek çok yoga türü var.Bir kurs seçerken kafam çok karıştı, hangisinin bana uygun olduğunu bilmiyorum.

Luo Luo: Hatha Yoga, Flow Yoga, Ashtanga, Yin Yoga, Bikram Yoga gibi yardımcı araçlarla bazı kurslar dahil olmak üzere birçok yoga türü vardır: yuvarlak yoga, top yoga, küçük ekipman halterleri, hava yogası vb.

Her yoga sınıfında uygun bir grup insan vardır ve uygulayıcılar fiziksel koşullarını adım adım takip etmelidir, bu da yeni başlayanların pratik kursları için daha uygundur: Hatha ve Yin Yoga her ikisi de mümkündür. Diğer kurslara 1-3 aylık uygulamadan sonra katılmanız önerilir.

S: Hava yogası şu anda çok popüler, düz bir minder üzerinde uygulanan yogaya göre fark nedir?

Luo Luo: Hava yogasının odak noktası yerde çalışmak ve anti-yerçekimi kullanmaktır.HammoCK hamak yardımıyla ağırlığın bir kısmı alınır, bu da yoganın zor hareketlerini yerde yapmamızı kolaylaştırır. Desteklemek için daha fazla fiziksel gücü etkinleştirin. Belirli bir yoga temelinden sonra hava yogası yapılması tavsiye edilir.