"Sağlıklı" kaslar her yıl% 8 kaybeder, gelin ve ne yapılacağını görün
İnsanların yaşlanmasını bilimsel olarak önler
40 yaşından beri her yıl% 8 kas kaybı
Health Times muhabiri Dong Chao
Yaşın artmasıyla birlikte kırışıklıklar sadece yüze vicdansız bir şekilde tırmanmakla kalmaz, daha da korkutucu olan, vücudun sağlığını koruyan kasların da sessizce kaybolmasıdır. Yaklaşık 40 yaşından itibaren insan iskelet kasları, miktar ve kalitede yıllık ortalama% 8 düşüşle yaşlanmaya başlar.
Avustralya İstatistik Bürosu tarafından yapılan 10 yıllık bir araştırmaya göre, sarkopeni insidansı 70 yaşından küçük kişilerde% 20'den az; 70 ila 80 yaşları arasında, insidans% 30'a ulaştı; 80 yaşın üzerinde Bu durum% 50'ye yakın bir orana ulaştı. Kas kütlesi% 30 azaldığında, kasın normal işlevi etkilenecek ve yaşlılığın sona ermesiyle sendeleme, düşme, kırık gibi semptomlar eşlik edecektir.
Bununla birlikte, kas kaybı "sıcak suda kaynatılmış kurbağa" gibidir ve çoğu durumda fark edilmeyecektir. Bu nedenle uzun süredir kas sağlığı, kas ve yağ dengesi bir yana, insanlardan yeterince ilgi görmemiştir. Ağır bir nesneyi kaldırıp belime çarpıp merdivenleri çıkıp dizimi incitene kadar değildi.
2016 yılının sonunda, Guangdong Beslenme Derneği ve diğer birimler tarafından ortaklaşa yayınlanan "Çin Halkı İskelet Kası Sağlığı Endeksi" verileri, Çin iskelet kası sağlığı endeksinin sadece 68,2 puan olduğunu gösterdi. Bunlar arasında Çinli erkek iskelet kası sağlık endeksinin ortalama puanı 76.4 puandır, bu da kadınların 64.0 puanından yüksektir. Bu fark özellikle orta yaşlı ve yaşlı gruplar arasında belirgindir.
Kas kaybı, yıllar hiç şüphesiz en büyük "hırsız" dır. Yaşlandıkça, vücut hormon seviyelerindeki değişiklikler kas protein sentezinin zayıflamasına ve parçalanmanın hızlanmasına ve bu da kas kaybına neden olur. Ayrıca fiziksel egzersiz eksikliği (özellikle direnç eğitiminin azaltılması) ve protein ve D vitamini gibi besinlerin eksikliği de kas kaybının önemli nedenlerindendir.
Zaman zamanda geri dönemezse de ölmeyi ve zamanın kasları "çalmasına" izin vermemeliyiz. Sağlıklı bir diyet ve egzersizin kombinasyonu, kas kaybını geciktirmenin tek yoludur. Pekin Spor Üniversitesi'nde profesör olan Cao Jianmin, makul bir beslenme yapısı, yeterli miktarda yüksek kaliteli protein alımı ve kuvvet egzersizlerinin kas kütlesini koruyabileceğini veya artırabileceğini ve kas kaybı oranını etkili bir şekilde yavaşlatabileceğini öne sürdü.
