Kanserden uzak durmak kolaydır, bu noktalara dikkat edin, kanser size yaklaşmaya cesaret edemez
Jiangsu İl Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesinin baş Çinli doktoru Lu Wei, "Saç ve tırnaklar dışında, tümörler insan vücudunun her yerinde büyüyebilir, ancak çok fazla kanser var, korkmayın çünkü kanser önlenebilir ve kontrol edilebilir." Dedi. Dünya Sağlık Örgütü, tümörlerin% 45'inin önlenebilir olduğunu öne sürdü.Yaşam tarzımızla yakından ilişkilidir.Kahvaltı ve egzersiz seviyeleri gibi yaşam ayrıntılarını ayarlarsanız, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Günlük hayatta aşağıda belirtilen 6 çeşit kötü alışkanlığa herkes dikkat etmelidir: Bunlar kanserin temel nedenleridir ve özel dikkat gösterilmesi gerekir!
Sigara içmek
Sigara, kansere neden olan en önemli kötü yaşam tarzı alışkanlığıdır. Sigara içmek çeşitli kanserleri tetikleyebilir.Uzman çalışmaları, uzun süreli sigara içenlerde akciğer kanseri görülme sıklığının sigara içmeyenlere göre 10-20 kat daha fazla olduğunu, boğaz kanserinin 6-10 kat daha fazla olduğunu, yemek borusu kanserinin 4-10 kat daha yüksek olduğunu ve pankreas kanserinin 2 ~ olduğunu bulmuştur. 3 kat, mesane kanseri 3 kat, kan kanseri riski 1,78 kat artmaktadır. Ayrıca sigara içmek karaciğer kanserine de neden olabilir.
obezite
Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı (IARC) çalışmaları, obezitenin meme kanseri (menopoz sonrası), kolorektal kanser, endometriyal kanser ve özofagus adenokarsinomu dahil 13 kanserin oluşumuyla yakından ilişkili olduğunu göstermiştir.
Obeziteyi ölçmek için birçok standart vardır. En yaygın olarak kullanılan, ağırlığın boy karesine bölünmesi olan BMI'dir. Çin nüfusunun standart BMI aralığı 18.5 ile 24 arasında, 24 ile 28 arasında aşırı kilolu ve 28'den fazlası obezitedir. Kanseri önleme perspektifinden, ağırlık standart aralık içinde kontrol edilmelidir.
Egzersiz ve vücut kitle indeksi arasında yakın bir ilişki vardır Düzenli egzersiz yapanlarla karşılaştırıldığında, egzersiz yapmayanların şişmanlama, daha yavaş metabolizmaya sahip olma, daha düşük bağışıklığa sahip olma ve hastalanma olasılıkları daha yüksektir. Bu faktörler kanser riskini artıracaktır.
Çocuklar ve ergenler her gün 60 dakikadan fazla orta yoğunlukta egzersiz yapmalı ve yetişkinler her hafta 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz sağlamalı, aynı zamanda sağlıklarını sağlamak için denge, düşmeyi önleme ve kas gücü egzersizlerini güçlendirmelidir. Ne tür bir egzersiz daha iyidir? Yoğunluk ve zaman standartları karşıladığı sürece, size uygun herhangi bir egzersizi kullanmanız önerilir. Jogging, bisiklete binme, yüzme, badminton, dans vb. Hepsi iyi seçeneklerdir.
İçme
Alkolün yemek borusu (squama), mide, karaciğer, kolorektal ve göğüste kanser riskini artırdığına dair bol miktarda kanıt vardır. Bazı araştırmalar alkolün akciğer kanseri, pankreas kanseri ve cilt kanserine de neden olabileceğini göstermiştir.
Ayrıca içme ve kızarma alkol miktarının iyi olduğu anlamına gelmez, bu kesinlikle insan asetaldehit dehidrojenaz gen mutasyonu ve asetaldehit dönüşüm bozukluğu riski taşır.Bu tür insanlar içmeyi sınırlamalıdır.
geç kal
Çalışmalar, geç saatlere kadar ayakta kalmanın ve düzensiz yaşamanın kanser riskini artırabileceğini buldu. Ek olarak, genellikle ayakta kalmak sadece kanser riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kanseri kontrol etmeyi daha zor ve daha dirençli hale getirir.
Düzensiz çalışma ve dinlenmenin de kanserojen faktörler olduğunu belirtmekte fayda var. Yaşam ve uyku ritminde sık sık meydana gelen değişiklikler, biyolojik saati "bunalmış" hale getirir, biyolojik saatin böylesine uzun vadeli bir kafa karışıklığı, artan kanser riskine yol açan "suçludur".
Çok az meyve ve sebze alımı
Günlük meyve ve sebze alımını artırmak, ağız boşluğu, nazofarenks, yemek borusu, akciğer, mide ve kolorektal gibi tümör riskini azaltabilir.
Yiyecekler diyet lifi bakımından zengindir.Diyet lifi, yararlı kısa zincirli yağ asitleri üretmek için bağırsak florasını iyileştirebilir ve bağırsak kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyebilir. Aynı zamanda, bu besinler karoten, A / C / E vitamini, selenyum ve fenolik asitler bakımından zengindir. Flavonoidler, glukozinolatlar, anti-oksidasyon ve diğer yollarla hücre mutasyonunu önleme potansiyeline sahiptir.
Aşırı kırmızı et alımı
Kırmızı et, tüm memelilerin etini ifade eder. En yaygın olanlar domuz, sığır eti ve kuzu eti. Haftada önerilen alım miktarı 350 ila 500 gram pişmiş ettir.
Çalışmalar, çok fazla kırmızı et yemenin kolorektal kanser riskini artırabildiğini göstermiştir.Günde eklenen her 100 gram kırmızı et için kolorektal kanser riski% 12 artacaktır. Bir yandan yüksek proteinli ve yüksek yağlı kırmızı et pişirildiğinde kızartma ve kavurma gibi yüksek sıcaklıkta pişirme yöntemleri sıklıkla kullanılır.Bu süreçte heterosiklik aminler ve polisiklik aromatik hidrokarbonlar gibi kanserojenler üretilecektir. Aynı zamanda, kırmızı etteki zengin hem demiri, nitrozo bileşiklerinin endojen oluşumunu uyarır ve kolorektal kanseri teşvik eder.
Editör: Sun Shijia
Bilgi kaynağı: Health China
Bazı resimler internetten geliyor
Yangpu Bölgesi Finansal Medya Merkezi
