Tüm şekeri bırakmak mı? Kim sana cesareti verdi?
Kaynak: Keep_
Ne zaman bilmiyorum, diyet moda dairesine de karıştı ve insanlar zaman zaman değiştiklerini söyleyerek hazırlıksız yakalanıyorlar.
Önceki diyet ünlüleri "yaban mersini", "avokado" ve "hindistancevizi yağı", son zamanlarda "şeker bırakma" nın gölgesinde kaldı.
Tüm büyük platformlarda "Şeker Bırakma" yı aradığınız sürece, çeşitli ünlülerin başarılı deneyimleri kesinlikle gözlerinizi kamaştıracak + kalp çarpıntısı yaratacak, ne "Şekeri bıraktıktan 30 gün sonra, resimde gösterildiği gibi cildim sihirli bir şekilde değişti. Kanıtı! "," Şekeri bırakmak korkunç! Hassas bebek kaslarınızı kolayca yenileyin "," Şekeri erken bırakın! Donmuş çağ tanrıçasının yaşlanma karşıtı sırları "...
Kılavuzu hızlıca okudum ve neden herkesin farklı olduğunu söylediğini öğrendim. ! ! ! Bazıları çok temiz bırakman gerektiğini söylüyor. Tüm kekleri, sütlü çayı, dondurmayı, pirinç eriştelerini ve büyük çöreklerden vazgeçmelisin. Diğerleri daha Budist, beyaz şekeri bıraktığın sürece, diğerlerini yiyebilirsin ... ....
Hmm ... kimi dinlemelisin? Bugün "şekeri bırakmaktan" bahsedelim.
Öncelikle, "bırak şeker" in "şekerini" doğru anladınız mı?
Sadece "şeker" deyin, aslında çok genel bir terimdir. Onu müreffeh bir aile olarak düşünebilirsiniz.Örneğin, temel gıdalardaki nişasta şekere, meyvede fruktoz ve glikoz şekere, sütte süt Laktoz şekerdir ve atıştırmalık içeceklerde bulunan beyaz toz şeker de şekerdir ...
Bu şekerler midemizde yenir ve sindirimden sonra vücut tarafından glikoz gibi basit şekerler şeklinde emilir.
Emilen şeker, farklı roller oynamak için ihtiyaç duyulduğunda vücut tarafından akıllıca farklı bölgelere tahsis edilecektir. Örneğin, enerji, yürümemize ve atlamamıza, beyin düşüncesini, kalp atışını vb. Desteklememize izin veren ayrıştırılır; veya acil durumlarda depolanmak veya diğer vücut ihtiyaçlarını sentezlemek için glikojen, yağ ve diğer makromoleküler maddelere dönüştürülebilir. Kısacası, vücudun şekere ihtiyacı var.
Bu nedenle, tüm şekeri aynı anda bırakmak ne akıllıca ne de gerekli. Şekerin "başlangıcını" kabul etmek, şeker yemenin en önemli yoludur.
1. Biraz şeker var, bırakamazsın, yemek zorundasın
Örneğin, günlük temel gıdalarımız (pirinç eriştesi, iri taneli tahıllar vb.) Ve çeşitli meyveler, bu gıdalar bize sadece karbonhidrat (aynı zamanda şeker) sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diyet lifi ve çeşitli mikro besinler içerir. Bu tür "şeker içeren yiyecekler" Hayatımızı sürdürmek için ihtiyacımız olan şey bırakılamaz! Ve genel olarak konuşursak, içlerinde ne kadar çok diyet lifi ve mikro besin varsa, sağlık için o kadar yararlıdır. Ve sağlık, güzelliğin temelidir.
Aşağıdaki tablo, yaygın olarak kullanılan temel gıda ve meyvelerin karbon ve su içeriğini listelemektedir. İyi yemenize yardımcı olmak için, buna dikkat edin ~
Not: Veri kaynağı "Çin Gıda Bileşimi Tablosu"; temel gıda meyvelerindeki karbon su, 50 gram rafine şeker limitine dahil değildir
Elbette, iyi yemek yemek mümkün olduğu kadar yemek yemek değildir. "Çin Yerleşik Beslenme Kuralları (2016)" nın tavsiyelerine göre, genellikle günde yaklaşık 250-400 gram temel gıda ve günde yaklaşık 200-350 gram meyve uygundur.
2. "Wise Eat" ile mutlu bir şekilde yenilebilecek bazı şekerler vardır.
Temel gıda ve meyvelerdeki şekere ek olarak, diğer atıştırmalıklarda, içeceklerde veya yemeklerde bulunan şeker genellikle doğal gıdalardan elde edilir. Malzemeler basittir ancak kaloriler yeterlidir ve neredeyse hiç mikro besin yoktur. Bunları sınıflandırabilirsiniz. "Eklenmiş şeker" olarak en yaygın olanları beyaz toz şeker, sukroz, fruktoz, fruktoz şurubu ... Bunların ana işlevi tatlılık sağlamak, bazı yiyecekleri daha lezzetli hale getirmek ve sizi mutlu etmektir.
Bu tür tatlı şekerden uzaklaşmak zorunda mısın?
Mutlaka değil ~
"Tatlı" konusuna pek takıntılı değilsen, bırakmak istiyorsan, sadece bırak ve mutlu olursun ~
Ama tatlı yemeyi seviyorsanız, her gün sütlü çay, kekler, ekmek, soda barabara ve her türlü tatlı ve içecek farklı şekillerde değişiyor ve zaten buna alışmışsınız. Aniden yemeyi bıraktım. Ne zaman tatlı yemek ya da soda içmek istersem, yanıcı ve patlayıcı oluyor. Sonra Bay Keep, şekeri kontrol etmenizi tavsiye ediyor. Sonuçta, "daha az şeker tüketin" operasyonu "bir ısırık yemeyin" ile karşılaştırılabilir. Bağlı kalmak daha kolay.
Şeker kontrolü için doğru duruş
1. "Daha az şeker tüketin", ne kadar "az"
Çin Yerleşik Beslenme Kılavuzunun 2016 baskısının tavsiyelerine göre, günlük ilave şeker alımı 50 gramı geçmemelidir. Günde üç öğün sotelenmiş güveçte şeker ve çeşitli tatlı ve içeceklerde şeker içerir.
2. Kilo hakkında hiçbir fikriniz olmadığını mı söylediniz? Endişelenmeyin, sorunu çözmenin üç yolu
(1) Günde üç öğün, daha az şeker ekleyin, tercihen şekersiz
Bunu görünce tatlı, ekşi, tatlı ve tuzlu tadı seven tüm bebeklerin tedirgin olacağı tahmin edilmektedir.Artık kaya şekersiz kızarmış domuz, şekersiz balık aromalı domuz eti, saray Tavuğu kurtardın mı?
Merak etmeyin, şekersiz ruhu olmayan bu yemekler için yavaş yavaş biraz daha az şeker ekleyebilir, başlangıçta 3 kaşık ekleyebilir ve yavaş yavaş 1 kaşığa düşürebilirsiniz ya da yeme sıklığını azaltabilirsiniz, her gün yerseniz yavaş yavaş ayrılacaktır. Her gün veya gün aşırı yemekte sorun yoktur.
Kahve yapmak için küp şeker 4 gram tuzlu kaşık 2 gram şeker eklemek için böyle bir kaşık kullanırsanız, eklediğiniz şeker miktarını ölçebilir, bilebilirsiniz ~
(2) Yemekler dışındaki atıştırmalıklar ve içecekler? "Az şekerli" veya küçük paket seçin
Normalde, paketlenmiş yiyeceklerin her poşeti üzerinde "Beslenme Tablosu" adı verilen çirkin bir form olacaktır. Sadece onu bulmanız ve içindeki "karbonhidrat" dizisini bulmanız gerekiyor. Ne zaman zor bir hastalığı seçerseniz, yiyin mi, yemeyin mi? A mı yoksa B mi? Basitçe hesaplayın ve karşılaştırın Benzer yiyecekler için (aynı ambalaj boyutu veya aynı porsiyon boyutu) düşük karbonhidrat içerikli olanı seçin.
Örneğin, aşağıdaki iki yoğurtta, sağdakinin karbonhidrat içeriği nispeten düşüktür, bu nedenle daha çok tavsiye edilir.
Peki ya "düşük şekerli" versiyon yoksa veya "düşük şekerli" versiyondan hoşlanmıyorsanız?
Küçük paketleri seçin. Nedeni çok basit, büyük bir şişe içecek içiyordum ama şimdi onu küçük bir şişeye değiştiriyorum, böylece eklenen şeker doğal olarak daha az oluyor.
Anahtar noktalar: Biri küçük için büyük iyidir, ancak iki, üç, dört, beş veya altı küçük paket için büyük bir paket tavsiye edilmez ~
(3) Etiketsiz tatlılar ve içecekler? Yememeye çalış
Mr. Öyleyse söylenmesi gerekenler hala söylenmelidir.
Sokak dükkanlarında etiketi olmadan kolayca satın alınabilen bu tür kek veya sütlü çaydaki en büyük sorun, şeker ve yağ içeriğinin düşük olmaması ve belirli bir miktarı tahmin etmenin zor olmasıdır. Dikkatli olmazsanız, günlük tatlılık (50 gr'dan az şeker ilavesi) patlar.Eğer sık sık yerseniz, mutluluğun eşiğindeki çılgın testler gibidir ~
Örneğin birçok insanın içmeyi sevdiği ve çok sağlıklı olduğunu düşündüğü sütlü çay, süt + çaydan mı yapılır?
Tabii ki değil , Satın alabileceğiniz şeylerin çoğu krema + çay + şeker kombinasyonlarıdır. Krema sütü değil mi?
Tabii ki değil , Esas olarak yapay bitkisel yağ + çeşitli şekerlerden yapılan, aslında süt ürünü olmayan krema.
Basitçe söylemek gerekirse, satın aldığınız süt çayı aslında ... çay ile tatlandırılmıştı. Şeker yağı İçki, sürpriz mi sürpriz mi?
S seviyesinde talep, sadece "tatlı" istiyor ve et yetiştirmek istemiyor musun? "Şeker ikamesi" ni seçin
Sözde "şeker ikamesi" genellikle beyaz şeker, sukroz, fruktoz ve diğer ilave şekerler yerine nispeten tatlı stevia, aspartam, asesülfam potasyum ve diğer tatlandırıcıların kullanımına atıfta bulunur. Bu tür tatlandırıcının tatlılığı, eklenen şekerden çok daha yüksektir, bu nedenle her seferinde biraz ekleyin, yeterli tatlılığa sahip olabilirsiniz ve kalori neredeyse sıfırdır.Tatlı ve yüksüz iyi bir seçim olduğu söylenebilir.
Örneğin, şekersiz sodada yaygın bir tatlandırıcı olan asesülfam, sükrozdan yaklaşık 200 kat daha tatlıdır ve eklenen miktar, neredeyse hiç kalori içermeyen sadece 1/200 sükrozdur, bu yüzden bazılarının tadı tatlıdır. Alkolsüz içecekler sıfır kartının sebebidir.
Bununla birlikte, bazı arkadaşlar her zaman "tatlandırıcının" bir katkı maddesi olduğundan endişelenirler ve çok fazla yerseniz kötü olur. Aslında, endişelenmeyin, tatlandırıcılar devlet tarafından onaylandığı, ilgili güvenlik testlerini geçtikleri ve eklenen yiyecek miktarı sıkı bir şekilde kontrol edilecektir (sonuçta tatlandırıcılar eklenirse çok tatlı olacaktır).
Kısaca özetlemek gerekirse, "atalarımızın güzelliğine" ek olarak, daha güzel olmak, daha iyi bir vücuda ve cilde sahip olmak istiyorsanız çok çaba sarf etmeniz gerekiyor, şekerin sadece bir parçası. "Şekeri bırakmanın" kalbi iyidir, ancak çok da zor değildir. Her zaman eğilimi takip edip değişirseniz, bunu sadece bugün yerseniz ve yarın onu yemezseniz, bu gerçekten ne sağlıklıdır ne besleyicidir, ne mutludur, iyi değildir, kötüdür ~
Bu makale ilk olarak Keep ekibi tarafından oluşturulmuştur, lütfen izinsiz yeniden yazdırmayın, lütfen arkadaş çevrenize iletin.
