Tsinghua Üniversitesi'nden Profesör Li Shuhua, huzursuz olmamak için geri çekilin, bedeninizi ve zihninizi beslemek için bahçecilik yapın, yaşam ortamında bahçecilik ve doğal iyileşme hakkında konuşu
Sıçan Yılı Bahar Şenliği sırasında tüm ülke yeni koronavirüsün getirdiği ağır bir sınavla karşı karşıya. Akademisyen Zhong Nanshan, salgını zamanında ve etkili bir şekilde etkin bir şekilde kontrol edebilmek için herkesi Çin Yeni Yılı'nda dolaşmamaya, birbirini ziyaret etmemeye ve evde birbirlerini izole etmeye çağırdı.Ülkenin her yerinden hükümetler ve insanlar da yanıt verdi.
Bununla birlikte, evde uzun süre kalmak, birçok insanın sinirlilik veya çöküş gibi sağlıksız fiziksel ve zihinsel tepkilerini tetikleyerek, evde "emekli olmaya" devam edecek kişileri, işe dönmek üzere olan şirketlerin çalışanlarını, sağlık çalışanlarını ve tıbbi yerlerde savaşan hastaları hedef aldı. İnsanlar, Tsinghua Üniversitesi Mimarlık Fakültesi Yeşil Terapi ve Sağlık Peyzaj Araştırma Merkezi Yaşama, çalışma ve tıbbi yerler Salgın sırasında gerçekleştirilebilecek fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalı çevresel tasarım stratejileri ve faaliyetlerini üç açıdan sıralayacağız. girişim .
Doğal iyileştirme gücü ve bahçecilik tedavisi
İnsanların fiziksel ve zihinsel sağlıkları, yaşadıkları çevrelerle yakından ilgilidir.Güneş ışığı, temiz hava ve bitkiler tarafından temsil edilen doğal unsurlar, çevre koşullarını iyileştirebilir ve doğrudan veya dolaylı olarak insanların fiziksel ve zihinsel durumunu etkileyebilir. Bahçıvanlık Terapisi İnsanların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmek için bahçecilik ve ilgili faaliyetleri kullanın.
Kellert ve Wilson'ın biyofilik hipotezine göre, insanların hayata ve yaşam süreçlerine doğuştan yakınlığı vardır. Evde "geri çekilme", çapraz enfeksiyonu etkili bir şekilde azaltmak için iyi bir stratejidir, ancak bu süreçte, insanların birbirlerine yakın olma istekleri ve açık hava yaşamı ve canlılık özlemi sürekli olarak birikir.
Peki evde nasıl kullanılır Doğanın iyileştirici gücü ve bahçecilik terapisi kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebilir ve direnci artırabilir, Bugün bizim önemli konumuz.
Kentsel yaşam ortamı
Bir şehrin en büyük özelliği nüfus yoğunluğunun yüksek olmasıdır.Bu nedenle, sağlıklı açık hava aktivitelerini sürdürmek için kalabalıktan kaçınmak, az turistle bahçe ve yeşil alanları seçmek, korunmaya (maske vb.) Hazırlanıp, azaltmak gerekir. Başkalarının iletişim kurması için fırsatlar.
Evde, Öncelikle pencere görünümünden doğaya dokunabilirsiniz. . Her gün belirli bir süre doğal ışığı kabul etmek (genellikle en az yarım saat veya daha fazla önerilir) biyolojik ritmin korunmasında ve fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar.
İyi hava kalitesi koşullarında havalandırma için pencerelerin açılması, iç mekan havasının dolaşımını ve temizliğini sağlamak için önemli bir yoldur. Korkuluklara yaslanmak, özellikle doğal manzarayı seyretmek bedeni ve zihni etkili bir şekilde rahatlatabilir.
İkincisi, iç mekan ekimini kullanabilirsiniz Hava koşullarını iyileştirin, virüsleri ve bakterileri öldürün, ruh halinizi dengeleyin, olumsuz algıları azaltın, yorgunluğu ve stresi azaltın .
Bazı araştırmacılar, bitkilerin insanlar üzerindeki psikolojik etkilerinin yaratıcılığı geliştirmede, acıyı azaltmada ve otonomik uyarılmada ortaya çıktığı sonucuna vardı. Ancak tüm bitkilerin kapalı alanda teşhir edilmeye uygun olmadığı unutulmamalıdır.Zehirli, böcekleri çeken, alerjenlere neden olan bitkiler dikkatli kullanılmalıdır.
İç mekan bitkilerinin seçimi için lütfen makalenin sonundaki "Kapalı Alana Uygun İlk On Bitki ve Etkileri" bölümüne bakın.
tarafından Çeşitlendirilmiş iç mekan doğal unsurları ve bahçe aktiviteleri beş duyuyu harekete geçirir .
İnsan çevreyi algılayıp çevresel davranışları gerçekleştirdiğinde duyusal uyarım bilgisi otonom sinir sistemini ve duyguları kontrol eden beyne iletilir ve ardından kapsamlı bir yargıya varılır ve bilgi motor sinir sistemi mesafesine ulaşır. Otonom sinir sistemindeki sempatik ve parasempatik sinirler birbirini tamamlar, kalp, kan damarları, mide vb. Düz kasların ve endokrin bezlerin hareketini kontrol eder, iç ortamın sabitliğini ayarlar, dış ortamdaki değişiklikleri iç ortamın gereksinimleri ile birleştirir ve uykuyu sürdürür, Nefes alma, vücut ısısı, kan basıncı ve iştah gibi yaşam aktiviteleri.
Basitçe söylemek gerekirse, yapay ev inşa ortamı ve genel iç mekan aktiviteleri ile karşılaştırıldığında, Doğal öğeler ve bahçe işleri, daha sağlıklı duyusal uyarım sağlayabilir ve insanları iyi bir fiziksel ve zihinsel durumda tutabilir. .
Beş duyuyu harekete geçirmek için bitkiler kullanın
Görsel bir uyarım
Farklı görsel uyarımlar ve psikolojik ipuçları getirmek için farklı renklerde bitkiler kullanın.
Kırmızı, turuncu, sarı ve diğer parlak ve göz alıcı bitkiler gibi sıcak renkler, insanların kalbinin daha hızlı ve enerjik atmasını sağlayarak insanlara coşku, heyecan ve sıcaklık hissi verir.
Sıcak renklerde önerilen iç mekan saksı bitkileri: Clivia, Cyclamen, Phalaenopsis, Anthurium, Poinsettia vb. Sıcak kesme çiçekler için önerilir: Kırmızı / turuncu gül, kamelya.
Taze kesilmiş kamelya çiçekleri
Çiçek yetiştirme alışkanlığınız yoksa portakal, muz vb. Şeyleri takdir etmeyi unutmayın. Meyvenin rengi.
Sıcak renkli meyve
Camgöbeği, mavi, mor vb. Gibi soğuk renkler daha koyu , İnsanları yenilenmiş, ciddi, sakin ve rahat hissettirin;
İç mekanlarda tavsiye edilen soğuk renkli saksı bitkileri şunlardır: kaplan kuyruğu orkide, üzüm sümbülü, molan, Afrika menekşesi vb. Yunnan'da Yeni Yılda çam dalları dikme geleneği de vardır.
Zemin ve düzleme ek olarak, çok çeşitli görsel efektler sağlamak için asılı sepetler ve süslemeler de kullanabilirsiniz.
Şişelenmiş çam dalları
Perdeleri açmayı ve ışığın ve karanlığın getirdiği görsel uyarımı hissetmeyi kendinize hatırlatın .
Uzun süredir kapalı olan sakinler, gündüzleri perdeleri açabiliyor ya da aktiviteler için sık sık balkona gidip aydınlık ve karanlığın görsel uyarımını hissedebiliyor. Sadece bu değil, ABD Sağlık Tasarımı Araştırma Merkezi'nden araştırmacılar, hastalar doğal ışığa maruz kaldıklarında% 22 daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duyduklarına dikkat çekti.
Güneşi hisset
Balkondan uzaktaki ağaçlara, yeşil alanlara veya su manzaralarına bakmak stresi etkili bir şekilde azaltabilir ve kaygıyı hafifletebilir.
Tıbbi testler, pencere görünümünün Ağrı toleransını artırın, stresi azaltın ve kan basıncını düşürün. Doğal ortamı gördükten sonraki beş dakika içinde, hastalar olumlu fiziksel ve zihinsel değişiklikler yaşayacaklar. Su manzarası ve bitki topluluğu peyzajı, beden ve zihin rahatlaması üzerinde benzer etkilere sahiptir.
Uzak dallardaki canlı kuşlara hayran kalın
Uzağa bakın ve gökyüzünün ve doğanın cazibesini hissedin
Olumlu duyguları teşvik etmek için iç mekan doğal manzara fotoğrafları, doğal manzara videoları, VR sanal sahne vb. Kullanın .
Yüksek yoğunluklu bir kentsel alanda yaşıyorsanız, izleme alanı içinde yeşil alan, su özellikleri, gökyüzü gibi doğal unsurlara sahip olmayan sakinler de odada olabilir. İçerisine yerleştirilmiş doğal manzara fotoğrafları . Buna ek olarak, yurtiçi ve yurtdışındaki mevcut önemli cazibe merkezleri, harika dağların ve nehirlerin tadını evimizden çıkmadan ve doğanın bize sağladığı olumlu fiziksel ve zihinsel faydalardan yararlanabilmemiz için bir VR sanal tur işlevi açtı.
B İşitsel uyarım
Araştırmalar, insanların Hoş doğal seslerde, cilt iletkenlik seviyesinin (SCL) fizyolojik iyileşme hızı daha hızlıdır. .
Evde kalırken, sakinleşmek, tüm sesleri yatıştırmak ve genellikle dikkat etmediğimiz güzel sesleri dinlemek için zamanımız olur. Örneğin çam iğnelerinden esen rüzgârın sesi, bambu ormanından esen rüzgârın sesi, yağmur ağaçlarına çarpan yağmurun sesi, vadideki hafif yağmurun sesi, dağlardan akan suyun sesi, ağustosböceklerinin sesi vb. Bunlar kalpteki en derin seslerdir.
C Koku uyarımı
Mis kokulu bahçede yapılan bir deney, Çiçekli bitkilerden gelen doğal koku, deneklerin sakinliğini, uyanıklığını ve ruh halini artırdı. .
Yoğun günlerde, kentsel ormanda defalarca mekik dokuyorduk. Sonuç olarak, sık sık kokladığımız şey çiçeklerin kokusu, çimin kokusu değil, yağ dumanı veya araba egzozudur. Artık uzun süre evde olmamız gerektiğine göre, doğayı nasıl buluruz?
Aromatik bitkiler
Alternatif bitkiler aşağıdaki gibidir :
1. Çin Narcissus : Nergis çiçeği kokusu berrak ve zengindir, taze çiçeklerde yüksek aromatik yağ içeriği ile rafine edildikten sonra parfüm ve sabun yapımında kullanılabilecek tat ve baharatların hazırlanmasında kullanılabilir. Bununla birlikte, bütün nergis zehirlidir ve ampuller daha zehirlidir, bu yüzden lütfen onu kazara yemeyin.
2. Nane : Nane, nefesi ferahlatan ve ferahlatan, berrak kokusu olan mentol içerir.
3. Fesleğen : Fesleğen hoş bir kokuya sahiptir, sadece yemek çeşnisi olarak değil, diş macunu ve gargarada aroma maddesi olarak da kullanılabilir.
4. Biberiye : Biberiyenin özel bir kokusu vardır, çiçeklerden ve yapraklardan elde edilen biberiye özü baharatlarda, oda spreylerinde ve karınca kovucularda kullanılabilir.
5. Balmumu çiçeği : Balmumu çiçeği küçük olmasına rağmen zarif bir koku yayar, dalları ve yaprakları da hoş bir kokuya sahiptir ve özünün ferahlatıcı bir etkisi vardır.
Uçucu yağ tütsü
Evde doğaya yaklaşamasak da, iç ortamı Fendor'un ayık kokusu olan bir mekana dönüştürmek için orman esansiyel yağlarını tercih edebiliriz. Fendolin, bitkiler tarafından, esas olarak terpen bakımından zengin bitkilerden salınan, antibakteriyel, uçucu bir organik bileşiktir.
Bunların arasında, sedir ormanından salınan pinen ve limonen yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.Kırmızı ardıç uçucu yağı yüksek miktarda pinen içerir ve limonen iyi öksürük önleyici, balgam söktürücü ve antibakteriyel etkilere sahiptir.
Lavanta esansiyel yağı - anti-anksiyete için iyi bir yardımcı
Lavanta esansiyel yağı geleneksel olarak Avrupa İlaç Ajansı tarafından kullanılır ve stresi ve endişeyi gidermek için bir bitki olarak onaylanmıştır. Bir dizi hayvan ve insan çalışması, lavantanın hafif olduğunu göstermiştir. Anti-anksiyete, duygudurum stabilizasyonu, sedasyon, analjezi, antikonvülzan ve nöroprotektif etkiler.
D
Balkon bahçeli sakinler sebze, bitki ve çiçek gibi yenilebilir bitkiler yetiştirebilir ve olgun sebzeleri hasat edebilir. Pişirilebilir ve tadını çıkarabilir ; Çiçek ekebilir, çiçeğin tamamını ilaç olarak kullanabilir veya kokulu çay demleyebilirsiniz.
Evde normal meyve, sebze ve çiçek tohumlarınız yoksa, Hidroponik sarımsak, filizler Ve diğer basit ve kolay ekim faaliyetleri. Dikim sonuçları sebzelere ek olarak kullanılabilir. Dikim sonuçlarınızı ailenizle paylaşın, Yetiştiricinin başarı ve kendini tatmin etme duygusunu geliştirebilir .
Topraksız fasulye filizi
Hidroponik sarımsak fidanları
E haptik stimülasyon
Kuzeyde, yerden ısıtmalı sakinler Çıplak ayakla aktif, ciltte soğuk ve sıcaklığın uyarılmasını hissedin .
Evde farklı bitki türleri varsa şunları yapabilirsiniz: Duyusal uyarımı sağlamak için bitkinin farklı kısımlarına dokunun Dallar, çiçekler, meyveler, tohumlar vb. Farklı bitkilerin pürüzsüz, pürüzlü, kabarık, sıkı ve kırılgan gibi farklı dokuları vardır. Dokunsal uyarıcı bitkileri seçerken, dikenleri olup olmadığına dikkat edin.
Sulu meyvelerin kabarık dokunuşu
Dikim koşulları yoksa evde yaygın olarak kullanılanları kullanabilirsiniz. Sanatsal yaratım için kurutulmuş kabuklar vb. İnce hareketler yapın Böylece vücuda fayda sağlar.
Doğal meditasyon
Hafta içi hızlı tempolu, yüksek basınçlı yaşam, insanları fiziksel ve zihinsel olarak yorar ve nefes almayı zorlaştırır. Meşgulken, sakinleşme, yaşamı takdir etme ve kendimiz üzerinde düşünme fırsatını ve zamanını da kaybetmişiz gibi görünüyor. Uzun süre biriken basınç etkin bir şekilde giderilemez ve serbest bırakılamazsa, fiziksel ve ruhsal bozuklukların çeşitli belirtilerine yol açması ve çeşitli hastalıkların temel nedeni olması muhtemeldir.
Bu nedenle yakın zamanda vakit varsa en az bir kez yapılması tavsiye edilir. Doğal meditasyon pratiği, bize ormanlardan, göllerden, okyanuslardan, dağlardan, ağaçlardan, çiçeklerden vb. Getirilen farklı deneyimleri hayal edin. , Kalplerimizin sakinleşmesine izin verin ve yavaşça doğal meditasyonda kullanın Doğanın yaşamlarımızı iyileştirme ve besleme gücü , Kalplerimizi yatıştırın. Aynı zamanda, doğanın bize verdiği tüm harika deneyimleri sessizce yaşayabilir ve salgın geçtikten sonra doğaya nasıl geri vereceğimizi, doğaya nasıl özen göstereceğimizi, diğer yaşamlarla nasıl geçineceğimizi ve sevgi ve nezaket dolu bir dünyayı nasıl yaratacağımızı düşünebiliriz. .
Doğal meditasyon deneyimi
Bahçe Uygulaması
Koşullu sakinler gerçekleştirebilir Kapalı veya balkonlu bahçe işleri . Bahçecilik faaliyetleri bitkilerin büyümesi ile bağlantı kurabilir.Bitki yetiştirme süreci, bitkilere beş duyuyla dokunmak, vücudu hareket ettirmek, bitkilerin filizlendiğini gördükten sonra heyecanlanmak, uzanıp onlara dokunmak gibi çeşitli içgüdüsel davranışları içerir. Bitki yetiştirme süreci aynı zamanda duygusal sağlığı iyileştiren ve çeşitli sorunları çözerek, gözlemleyerek ve hasat ederek kendi kendine tatmin duygusunu geliştiren yaratıcı bir davranıştır.
Budama şekli, gözlemleyin ve takdir edin, sanatsal anlayışın güzelliğini fark edin
Evde bonsai bulunan sakinler bonsai'yi kırpıp izleyebilirler. Sınırlı alanda sonsuz sanatsal sahneyi deneyimleyin, sahne sonsuzdur ve anlam sonsuzdur, bu da sonsuz çağrışımları tetikler.
Bonsai süsleyin
Ortak bitkiler yetiştirin ve yaşamın ritmini hissedin
Hidroponik sarımsak ve fasulye filizi gibi basit ve kolay ekim faaliyetlerini gerçekleştirmek için ortak malzemeleri kullanın ve yeşil bitkilerin inatçı büyümesinden doğal yaşamın ritmini ve dinamik güzelliğini hissedin.
Topraksız sebzeler
Aile bahçeciliği yapın ve çocukların sorumluluk duygusunu geliştirin
Okula veya çevrimiçi derslere geç kalan çocuklar varsa, bitki dikimi bir aile ebeveyn-çocuk etkinliği olarak da kullanılabilir. Bitki yetiştirme yoluyla, doğayla temas kurun, çocukların sorumluluk duygusunu geliştirin, ortak aile deneyimi ve konuları oluşturun, duygusal iletişimi teşvik edin ve yaşamın bilgeliğini ve kültürünü aktarın.
Ebeveyn-çocuk bahçeciliği
Bitki sanatı yaratma potansiyelini canlandırın ve kendinizle konuşun
Ortam olarak bitkilerle sanat terapisi yapın, farklı bitki malzemeleriyle temas kurun ve iç dünyayı sanatsal yaratım sürecinden görün, bitkileri kullanarak ruh halini ifade edin, kendinizi gösterin ve sonunda şifanın etkisini elde edin. Çiçek düzenleme, bitki örneği yapımı, çiçek el sanatları yapımı, bitkileri boyama ve diğer faaliyetler, Her ikisi de kendini ifade yöntemlerinden biri olarak kullanılabilir. Tüm ifadelerin dil ile yapılması gerekmez.Evde zamanı kullanın, sakinleşin, kendinizi keşfedin, bitki sanatı ile yaratın ve kendi kendine konuşun.
Yaprak dekoratif boyama
Ye Tuo
Etekler ve kırsal yaşam ortamı
Şehir merkezleriyle karşılaştırıldığında, dış banliyöler ve kırsal alanlar daha az nüfusludur.Yukarıda açıklanan yöntem ve faaliyetlere ek olarak, avlu sakinleri doğaya ve bahçecilik faaliyetlerine maruz kalma konusunda daha fazla fırsata sahiptir. Kışın iklim koşullarıyla sınırlı olan Çin'in kuzeyindeki ve güneyindeki sakinler, farklı türlerde doğal ve bahçecilik aktiviteleri seçebilirler. Kuzey permafrost alanı, izleme ve geçici avlu faaliyetlerinin hakimiyetindedir. Subtropikal sıcak bölgeler, çeşitli bahçecilik faaliyetleri yürütebilir .
Kuzey bölgesi:
1. Hava koşulları iyi olduğunda, sıcak tutma öncülüğünde avluda egzersiz yapın;
2. Süs veya üretim ihtiyaçlarına göre, bahçedeki ağaçları budayın ve budanmış dalları ve yaprakları diğer bahçecilik faaliyetlerini gerçekleştirmek için kullanın;
3. Bahçedeki fidanlığı düzenleyin ve önümüzdeki baharda ekime hazırlanın.
Güney Bölgesi:
1. Toprak hazırlığı, tohumlama, sulama;
2. Çiçek aranjmanı için budama ve uygun dal ve yaprak seçimi;
3. Uygun açık hava spor aktiviteleri vb.
Kısacası, salgın geldiğinde çok fazla acı verici haber aldık, ancak aynı zamanda pek çok hareketli, destansı hikaye de gördük. Şu anda evde izole olan çoğumuz gibi, Kendi fizyolojinize iyi bakmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, zihninizi de panikten uzak tutmalısınız. .
Evde "geri çekilme" fırsatını en iyi şekilde değerlendirelim, kalbimizi sakinleştirmek için doğanın gücünü kullanalım, geçmiş üzerine düşünelim, şimdiki zamanla yüzleşelim ve geleceği dört gözle bekleyelim. Şehirde yaşarken, doğayı takdir etmek ve temellere dönmek için bahçecilik terapisini kullanabiliriz.
Bahçıvanlık terapisi sadece fiziksel sağlığımızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhumuzu daha güzel ve hayatı daha anlamlı hale getirir! Doğa bize çok şey verdi ama gelecekte nasıl geri vermeliyiz? Bu konuyu daha yeni düşünmeye başladığımızda topluma katkı sağlamaya çoktan başladık.
Yazar | Li Shuhua
Tsinghua Üniversitesi, Mimarlık Fakültesi, Yeşil Terapi ve Sağlık Peyzaj Araştırma Merkezi Direktörü, Tsinghua Üniversitesi (Çin Peyzaj Mimarlığı Derneği ve Tsinghua Üniversitesi Mimarlık Okulu tarafından önerilen uzman)
