Kilo vermek kilo vermek değildir! Obez olup olmadığınızı görmek için vücut yağ oranınızı hesaplayın!
Çin ve Amerika Birleşik Devletleri dünyadaki en fazla obez insan sayısına sahip ülkelerdir, ancak son yıllarda Çin'de obez insan sayısı her geçen yıl artmaktadır.Şu anda Çin'de obez erkek sayısı 43,2 milyon, obez kadın sayısı ise 46,4 milyon ile dünyada ilk sırada yer almaktadır.
Obez olup olmadığınızı anlamak için sadece vücut yağ oranını hesaplamanız gerekir. Aşağıdaki formül vücut kitle indeksini hesaplamak için verilmiştir:
Vücut kitle indeksi BMI = ağırlık (kg) / boy kare (m)
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, Çin, Japonya ve Güney Kore gibi Doğu Asyalıların 22.6-27.4 ile en düşük ölüm riskine sahip olduğunu gösterdi. Yüksek vücut yağ oranına, görünmez obeziteye veda edin, daha aktif olmalısınız!
Pek çok insan kilo vermek hakkında konuşurken kilo vermeyi düşünür, bu aslında bir yanlış anlamadır. Vücut yağını kontrol etmek, sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, merdiven çıkma, bisiklete binme ve diğer aerobik egzersizler gibi kilo kaybı için tüm vücut aerobik egzersizi yapmak en iyisidir. Ayrıca mekik, halter ve diğer yerel egzersizlerle de kombine edilebilir. Her egzersiz en az yarım saat sürer. Aynı zamanda oturmak ve geç kalmak gibi kötü alışkanlıkları da değiştirin.
Zayıfsanız egzersiz yapmanıza gerek yok sanmayın, zindelik ile yağı azaltabilir ve kasları artırabilirsiniz.Sadece vücut yağ oranını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda seksi çizgilerle vücudun daha kompakt ve simetrik görünmesini sağlar!
Kas hatlarınızı sıkı ve ince olması için eğittiğiniz sürece, kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı! Ne bekliyorsun, sonra pratik yap!
Vücut yağını yakmak,
Sadece bu 8 eylem vücudun her yerinde!
Adım 1: Elleriniz yere değene kadar tek ayak üzerinde durun ve dik konuma dönün.
2. Adım: Eller kalçaya, bacakları değiştirerek zıpla, dizler zıplamadan önce 90 ° bükülmeli, tembel olmayın ~
3. Adım: Şınav için hazırlanın, ardından ayaklarınızı açıp kapatın ve işlem sırasında kollarınızı bükmeyin!
Adım 4: Büyük harflerle uzanın, aynı anda ellerinizi ve ayaklarınızı yerden kaldırın ve karın kıvrımı yapın.
Adım 5: Başınızı iki elinizle tutun, çömelin ve dönüşümlü olarak tekmeleyin.
Adım 6: Vücut ters çevrilmiş bir V şekli ile desteklenir, üst gövde yere sonsuz derecede yakındır ve ardından kollar vücudu desteklemek için düzleştirilir ve bacaklar baştan sona düz bir durumdadır.
Adım 7: Geri adım atın, çapraz çömelin.
Adım 8: Vücudu eller ve ayaklar yerden uzakta olacak şekilde destekleyin, eller ve ayaklarla çapraz şekilde dokunun.
Yukarıdaki egzersizleri her grupta 20 kez yapın, 30 saniye dinlenin ve bir sonraki gruba geçin. Son olarak, ince kas çizgileri geliştirmek için egzersizden sonra esnemeyi unutmamalısınız ~
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
