Yağları etkili bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek en basit ve en etkili aralıklı egzersiz yöntemi
Bu sefer tanıtacağım egzersizler çok basit ve hatırlaması kolay çünkü sadece 3 egzersiz var, yani ağız kavgası, şınav ve haşhaş atlayışı. Bu egzersiz seti yalnızca tüm vücut kaslarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı büyük ölçüde artırabilen ve etkili bir şekilde yağın ortadan kaldırılmasına yardımcı olan yüksek yoğunluklu dolaylı tükenme eğitimi (HIIT) de çalıştırabilir. Birlikte yağları yok edelim!
yöntem:
Grup 1: 10 ağız kavgası > 10 şınav > 10 bobby atlama > 30 saniye dinlenin
Grup 2: 9 ağız kavgası > 9 şınav > 9 haşhaş sıçraması > 30 saniye dinlenin
Grup 3: 8 ağız kavgası > 8 şınav > 8 haşhaş sıçraması > 30 saniye dinlenin
Grup 4: 7 ağız kavgası > 7 şınav > 7 haşhaş sıçraması > 30 saniye dinlenin
Grup 5: 6 ağız kavgası > 6 şınav > 6 haşhaş atlayışı > 30 saniye dinlenin
Grup 6: 5 ağız kavgası > 5 şınav > 5 bobby atlama > 30 saniye dinlenin
Grup 7: 4 ağız kavgası > 4 şınav > 4 haşhaş sıçraması > 30 saniye dinlenin
Grup 8: 3 ağız kavgası > 3 şınav > 3 haşhaş sıçraması > 30 saniye dinlenin
Grup 9: 2 ağız kavgası > 2 şınav > 2 haşhaş sıçraması > 30 saniye dinlenin
Grup 10: 1 çömelme > 1 yukarı itmek > 1 haşhaş zıplaması > 30 saniye dinlenin
Bu 10 hareket setini tamamlamak kolay değil, elinizden geleni yapın! Yeni başlayanlar 5 setten başlayıp yavaşça pratik yapmaya çalışabilir.
aksiyon:
Çömelme
şınav
Bobby zıpla
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
