Güneşi selamlama, arkaya yaslanma, hızlı hareket eden sırt yağları
Güneşi selamlama, bir dizi yoga asanasının birleşimidir, böylece bir dizi egzersiz vücudumuzdaki her kas grubunu hızlı bir şekilde çalıştırabilir, bu da basit ve etkilidir.
Güneş selamı arkaya yaslanarak yoga klasik duruşlardan birini seçmiştir.Bu duruş sadece boyun, karın, uyluk ve diğer vücut kısımlarını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirme amacına ulaşmak için hızlı hareket eden sırt yağına da sahiptir. Görevi.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Temel olarak ayağa kalkın, ancak gevşeyin, ayaklarınızı birbirine yakın tutun, avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin ve normal nefes alın.
(2) Ellerinizi ayırın, kollarınızı başınızın üzerinde tutun, yavaş ve derin nefes alın, kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı öne doğru itin ve vücudunuzun üst kısmını belden geriye doğru bükün. Boyun yaralanmasını önlemek için başınızı çok sert kaldırmamayı unutmayın.
(3) Nefes verirken, avuç içlerinizle yere dokunarak yavaşça öne doğru eğilin, dizlerinizi bükmemeye dikkat edin ve sırtınızı dik tutun. Başınızı kaldırın ve boynunuzu öne doğru uzatın.
(4) Ayağa kalkın, temel ayakta durma pozisyonuna dönün, ellerinizi birleştirin, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve yukarı doğru gerin.
2. Egzersiz bölümleri: Latissimus dorsi ve gluteus maximus.
3. Egzersiz sayısı: Haftada 3-6 kez, 5 set / saat.
4. Dikkat
(1) Omurgayı düzeltin ve gövdeyi yukarı kaldırın.
(2) Kalçayı sıkın ve kalçayı kaldırmak için daha iyi hissedin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
