Daha fazla yemek yemenin yanı sıra, kas kazanan insanlar malzemeleri nasıl eşleştireceklerini de bilirler!
Yağ kaybetmesi ve kas kazanması gereken insanlar nasıl bir fitness diyeti geliştirmelidir?
Kas kazanım süresi boyunca, toplam kalori toplam tüketimden daha fazla olmalıdır.Kas kazanma sürecinde çok fazla kalori almayın.Toplam tüketimin% 10 ~ 15'i arasında tutmak iyidir.Çok fazla yağ biriktirmek kolaydır.
Kas kazanmak için nasıl yenir?
Yeterli protein, düşük yağ içeriği, birçok karbonhidrat. Bu arada, üç temel besin olan protein, karbonhidrat ve yağ oranının 30:50:20 olması gerekir.
Mükemmel proteinin kaynağı: yağsız et, yumurta, balık, karides, deniz ürünleri, süt ürünleri, peynir altı suyu protein tozu
Mükemmel karbonhidratların kaynağı: pirinç, makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, buğday, patates tatlı patates, meyve ve daha fazlası!
Mükemmel yağlar: fındık, balık yağı, bitkisel yağ
Kas inşa etmek için ne kadar protein yemeliyim?
Normal bir yetişkinin günlük protein alımı "vücut ağırlığının kilogramı x 1 gram protein" dir ve kas eğitimi yapanlar günde yaklaşık "vücut ağırlığının kilogramı başına x 1 ila 1.5 gram protein" tüketebilir, bu da vücuda daha fazla protein sağlar ve yardımcı olur. Kaslar büyür.
Daha küçük öğünler ye
Daha az yemek yemenin ve daha sık yemenin temel faydası, pek çok kas geliştiricinin onu daha iyi emebilmesidir, çünkü birçok sağlıklı arkadaş ektomorfik (kilo vermesi kolay) bir fiziğe sahiptir. Az miktarda alım, mide sindirim basıncını azaltarak besinlerin daha iyi emilmesini sağlayabilir.
Genel olarak şu şekilde tahsis edilebilir: kahvaltı, 10 am ekstra yemek, öğle yemeği, egzersiz öncesi ekstra yemek, egzersiz sonrası ekstra yemek, akşam yemeği, yatma zamanı.
Kahvaltı: Öneri: 3 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, 1 su bardağı süt
Yemek kazanın: Odak noktası protein + kompleks karbonhidratlar + sebzelerdir. Öneri: 200 gr biftek; 2 tatlı patates veya patates. 200 gram sebze, uygun meyve
Kas kazanma sürecinde çeşitli malzemeler seçmeye çalışın.Yemin sadece karbonhidrat, protein ve yağ içerdiğini düşünmeyin.Diğer vitamin ve mineraller de vücudun önemli unsurlarıdır.
Bor, çinko ve Vc gibi meyve ve sebzelerdeki bazı vitamin ve mineraller testosteron salgılanmasını teşvik etme etkisine sahiptir ve testosteron kas büyümesini teşvik etmek için faydalıdır.Meyve ve sebzelerin yeterli takviyesi genellikle kas kazanımını daha etkili hale getirebilir; ayrıca meyve ve sebzeler Likopen, Vc, Ve, vb. Bakımından zengin, iyi bir antioksidan etkiye sahiptir, vücuttaki kuvvet antrenmanının neden olduğu aşırı oksitlenmiş maddeleri etkili bir şekilde giderebilir, böylece kas hücrelerini korur ve yorgunluğun iyileşmesini destekler.
Egzersiz sırasında enerji kaynağını sağlamak için egzersizden 30 dakika ila 1 saat önce biraz kek, muz ve diğer yiyecekleri yiyin.
Egzersizin bitiminden otuz dakika sonra, besin takviyelerinin "altın dönemi" dir. Bir veya iki yumurta veya bir kaşık protein tozu eklemek, yaralı kasları ve dokuları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir ve kas ağrısı gibi semptomları azaltabilir.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
