En kötü kahvaltı çeşitleri, mideyi inciten ve kilo alan kanserojen maddelerdir.
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu başlık numarasına göre yayınlanan makaleleri beğendiyseniz, sol üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz.Her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Ne demişler
Bir gün için plan sabahtır
Kardiyovasküler alandaki ünlü dergiler
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi
Yayınlanan bir araştırma sonucu şunları göstermektedir:
Çeşitli faktörleri değerlendirdikten sonra
Asla kahvaltı yapmayan insanlar
Her gün kahvaltı yapanlardan
% 87 artmış kardiyovasküler ölüm riski
İnme riski% 239 arttı
Tüm nedenlerden dolayı ölüm riski% 19 arttı
Ek olarak
kahvaltı yapma
Daha kolay şişmanlayın
Safra kesesi taşlarına bile neden olur
Bilişsel seviyeyi de etkiler
Bu nedenle, uzun süre kahvaltı yapmazsanız,
Yaşam beklentisini etkiler
Bunları oku
İtaatkar bir şekilde kahvaltı mı yapacaksın?
Ama ciddice
Yanlış kahvaltı yapmak vücudunuza zarar verebilir
Bak sen misin
Vücudunuzun anormal olmasını beklemeyin ve pişman olun
Yanlış kahvaltı pozisyonları nelerdir?
1. çok yemek
Bazı insanlar kahvaltıda bisküvi ve kızarmış hamur çubukları gibi yağlı yiyecekler yemeyi severler. Yüksek yağ içeriğine ve diğer besin maddelerinde ciddi bir kıtlığa sahiptirler, bu da insanların kilo almasını kolaylaştırır.
Susamlı kekin kalorisi yaklaşık 230-250 kaloridir ve bunun kalorisinin yaklaşık% 25'i yağdan gelir. Derin yağda kızartılmış hamur çubukları yüksek sıcaklıkta kızartılmış gıdalardır.Sadece yağları yüksek olmakla kalmaz, besinler de yok edilir.Kızartılmış yiyecekler ayrıca trans yağ asitleri ve kanserojen benzopiren üretme eğilimindedir.
Ara sıra yemek yemek iyidir, ancak uzun süre yememek en iyisidir.
2. Çok monoton beslenin
Yukarıda bahsedilen nispeten yağlı, yani "hafif" yemekte sorun var mı? Bazı insanlar kahvaltıda sadece pirinç lapası, turşu veya sadece meyve ve sebze yerler. Aslında, çok monoton bir şekilde kahvaltı yapmak, kahvaltıyı atlamanın zararına benzer.
Pirinç lapası, glisemik indeksi çok yüksek olan ve kısa sürede çok miktarda insülin salgılanmasına neden olacak bir besindir. Turşu genellikle daha fazla tuz içerir ve bu da aşırı sodyum alımına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
Yalnızca meyve ve sebze yerseniz, temel gıda ve protein eksikliğinden dolayı, yetersiz enerji kaynağı sabahları iş verimliliğini etkileyebilir.
3. Çok rahat yiyin, kahvaltı yerine atıştırmalıklar kullanın
Birçok ofis çalışanı kahvaltılarını bisküvi ve diğer atıştırmalıklarla geçirir. Bisküvi atıştırmalıklarının tümü, genellikle polisakkarit ve yağlı olan, uzun süreli yemekten sonra kilo almayı kolaylaştıran işlenmiş gıdalardır.
Atıştırmalıklar basit besleyicidir ve yüksek kaliteli protein, vitamin ve eser elementlerden yoksundur.Kahvaltı yerine atıştırmalıkların uzun süreli kullanılması yetersiz beslenmeye neden olur.
4. Yol kenarı duraklarını tercih edin
Dürüst olmak gerekirse, yol kenarındaki tezgahlarda satılan krepler ve krepler gerçekten güzel kokuyor. Ancak kalite kontrol edilemez.Kullanılan içerikler ve ham maddeler mutlaka taze değildir ve ayrıca yağlı ve tuzlu olma eğilimindedirler.Arada yenmek iyidir.
Üstelik yol kenarı tezgahları satın alan pek çok insan yürürken yemek yiyor ki bu sağlıklarına iyi gelmiyor.
Kahvaltıda ne yemeliyim?
Kahvaltı hatırlamalıdır: Daha az yağ ve tuz, çeşit bakımından zengin.
"Çin Halkı İçin Beslenme Kuralları", kahvaltının tahıllar, hayvansal gıdalar (et, yumurta), süt ve süt ürünleri, sebzeler ve meyveler içermesi halinde besleyici bir kahvaltı olduğunu vurgulamaktadır.
1. Tahıllar tam tahıllardır.Pirinç ve buğdaya ek olarak, sekiz hazineli yulaf lapası, mayşe, mısır, tatlı patates vb. Gibi daha fazla temel gıda denenmelidir. Hububat, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan diyet lifi, vitamin ve eser elementler bakımından daha zengindir.
2. Hayvan yemi, yumurta yemenin yanı sıra biraz sosis, domuz pastırması vb. De yiyebilirsiniz. Eğer obezseniz, kan yağınız yüksekse veya kalp damar hastalığınız varsa yarım yumurta yiyebilirsiniz.
3. Önemli temel amino asitleri desteklemek için kahvaltıda bir paket yaklaşık 200 gr saf süt veya küçük bir kutu yoğurt için. Soya sütü aynı zamanda iyi bir bitki proteini kaynağıdır. Bu nedenle, daha besleyici olan süt ve soya sütünü sabah dönüşümlü olarak içmeyi tercih edebilirsiniz.
4. Çeri domates, üzüm, elma ve şeftali gibi bir porsiyon (yaklaşık 100 ~ 150 g) taze meyve ve sebzeleri kahvaltıya ekleyin.
Kahvaltı için saat kaçta daha iyidir?
Bazı insanlar saat 6'da uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmaya başlayabilirken, hafta sonları "yatak severler" yemek için sadece saat 10'dan sonra kalkabilir. Erken yemek geç yemekten daha mı iyidir?
Kahvaltıda çok geç yemenin verdiği zarar, kahvaltıyı atlamaya ve çok az yemeye benzer. Ve diğer iki öğünün gecikmesine neden olur, bu da yiyeceğin sindirimi ve emilimi için elverişli değildir.
Erken kalktıktan hemen sonra kahvaltı yapmak sağlığınız için iyi değildir. Bir gece uykudan sonra, vücut genellikle fizyolojik dehidrasyon halindedir.Bu zamanda, suyu yenilemek ve mideyi daha iyi "uyandırmak" için 500-800ml soğuk beyaz kaynatma içmelisiniz.
Suyu içtikten sonra, kahvaltı yapmadan önce bir süre egzersiz yapabilirsiniz, bu sadece mideyi daha iyi korumakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin sindirimine ve emilimine de yardımcı olur.
Genel olarak, kahvaltı için en uygun zaman sabah 7 ile 9 arasıdır.
Kahvaltı, iyi yediğinizden emin olun
Kaynak: Science Popularization China (ID: Science_China), bu makale için uzman: Fu Shufang, Ulusal Kardiyovasküler Hastalıklar Laboratuvarı teknisyeni, bu makaleyi gözden geçiren: Liu Shaowei, Doğu Çin Bilim ve Teknoloji Üniversitesi Gıda ve İlaç Denetleme Merkezi müdür yardımcısı
Transfer: Kişinin Günlük
