İyi alışkanlıklar geliştirmenin en hızlı ve en etkili yolu nasıl kilo verilir?
İyi alışkanlıklar geliştirmenin en hızlı ve en etkili yolu nasıl kilo verilir?
Diyet
Bol su iç, yeterince su iç
Su hayatın kaynağıdır. Kilo kaybı için de en önemli maddelerden biridir Günde sekiz bardak su içmek normal içme miktarımızdır. Spesifik içme suyu 1800ml-2000ml olmalıdır. Yaz aylarında kilo verirseniz, normal olmak için günde en az 3000 ml içmeniz gerekir. Bol su içmek vücudunuzdaki fazla toksinleri atmanıza, bağırsaklarınızı temizlemenize ve tokluğu artırmanıza yardımcı olabilir.Kilo kaybı için iyi bir üründür. Bu nedenle kilo veren mm daha fazla su içmeyi unutmamalıdır!
Makul bir şekilde üç öğün düzenleyin
Sadece yemek için değil, iyi yemek için de kahvaltı ihmal edilmemelidir. Bununla birlikte, kahvaltıda sadece yüksek lifli tahıllar ve az yağlı taze süt yersiniz, bunlar meyvelerle ve benzerleriyle uygun şekilde eşleştirilebilir, elma, muz ve üzüm gibi kilo vermeye yardımcı olan meyvelerden biridir. Bu tür bir diyet kombinasyonu sadece dışkılamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok besleyici ve sağlıklı bir zayıflama öğünüdür.Öğle yemeği iyi ve doludur, temel gıda miktarını buna göre azaltan sebzelerle yapılır.Ete gelince, yağsız et yiyin; akşam yemeği önceden yenebilir ancak Çoğunlukla hafif olmak üzere çok fazla yemeyin, bol çorba içmeyin ve deniz ürünleri yemeyin.
Yatmadan önce üç saat oruç tutmak
Kilo vermek için en büyük tabu, özellikle TV izlerken atıştırmalıklar için kullanılan bir miktar kilo kaybı varsa, gece yemek yemektir. Bu en kötü yaşam alışkanlığıdır.
Vücut büyümesine uygun enerjiyi emer
Hızlı kilo vermek için mümkün olduğunca çok kalori tüketmek isteyeceksiniz. Ancak kendinizi aç bırakmak istemezsiniz, bu yüzden günde yaklaşık 1200 kalori yemek en iyisidir. Bu sayı küçük gelebilir, ancak lütfen 1200 kalorilik sağlıklı yiyeceğin, ağır bir günün işini tamamlamak için 1200 kalorilik sağlıksız yiyeceklerden daha enerjik hissetmeni sağlayacağına inanın.
Söylendiği gibi, ayrıntılar başarıyı veya başarısızlığı belirler.Zıplamadan kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzıyla başlamalısınız.
Küçük şeylerden
Uzun süre ısrar etmek istiyorsanız, önce küçük şeylerle başlamak en iyisidir. Bir kez büyük bir değişiklik yapmaktansa her hafta küçük bir olumlu değişiklik yapmak daha iyidir. Mesela asansöre binmek yerine, merdiven çıkmak yerine; gazlı içecekler içmek yerine şekersiz oolong çayı içmek ... Bu küçük detaylardan yola çıkarak iyi alışkanlıklara bağlı kalmak ve geliştirmek kolaydır.
Sizi motive eden noktayı bulun
Daha küçük olan bu güzel kıyafetleri giymek mi istiyorsunuz? Bir yere tırmandıktan sonra nefes nefese kalmak yerine daha hafif ve çevik olmak mı istiyorsunuz? Asıl motivasyonunuz ne olursa olsun, uzun vadenizi ciddiye alarak bulun ve kullanın Hedefler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi daha mümkün kılacaktır.
Yoksun olanlara çok fazla ilgi gösterme
Israr etmeyi öğrenin
Sevdiğiniz sağlıklı yiyecekleri bulun
Keyif alabileceğiniz sporlar bulun
Spor salonuna gitmek, diş çekmek kadar acı verici olmamalıdır. Yeni fitness dersleri, farklı makineler ve farklı egzersiz tarzları denemeye devam edin. Zamanın uçup gittiğini hissettiğinizde ve belirli bir spor yaparken keyif aldığınızda, bu size uyan spordur.
Planlı hoşgörü
Ara sıra tatlı veya özel yemek, sürdürülebilir kilo verme planının vazgeçilmez bir parçasıdır. Önümüzdeki hafta sonu bir burger için barbekü yemeği ya da sahile gittiğinizde bir dondurma olabileceğini bildiğinizde, planladığınız keyfi karşılamak için önceki diyetiniz daha mütevazı olmalıdır.
