Karnım neden azalmıyor? Yönteminiz yanlış!
İşten sonra en belirgin iki değişiklik göbek büyümesi ve saç hacminin azalmasıdır. Bazıları ofiste birkaç yıl oturduktan sonra kendimi bir Kumamoto ayısı gibi hissettiğimi söylüyor. Diğerleri her yerde şişman değildir ve büyük göbekleri dışında ağırlıkları normaldir. Eğer böyleysen, o zaman ...
İç organlara ait yağ"Büyük göbek" deri altı yağının normal olması ve iç organlardaki yağın aşırı olmasıdır.
Uzun süre oturmak, egzersiz yapmamak, büyük miktarda şeker ve diğer rafine karbonhidrat alımı ve bazı ilaçların hepsi iç organ yağının artmasına neden olabilir; en korkutucu şey tatlı ve yağlı yiyecekler, yani yüksek şekerli ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu koşullar yol açabilir İlk bakışta tüm vücut normal görünüyor ama iç organlar obez .
Viseral yağ, deri altı yağlardan (yani görülebilen ve dokunulabilen türden) daha zararlıdır, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve kısırlığın suç ortağıdır. İç organlardaki yağları kaybetmek, sağlığın anahtarıdır.
Ne yazık ki, Visseral yağ, liposuction veya ameliyatla azaltılamaz.
İşte soru geliyor ...
Yürümek midemi küçültebilir mi?
Koşmaya kıyasla, yürümek basit ve kolaydır ve işe gidip gelirken egzersiz yapabilirsiniz. Telefondaki adımların sayısını görünce bir başarı duygusu hissediyorum: sekizli karın kasları hemen köşede. Ama bir süre ısrar ettikten sonra buldum: Göbek hala aynı mı?
Çünkü günlük yürüyüş gerçek bir egzersiz değil. Gerçekten etkili olan adımların sayısı etkili egzersizden gelmeli ve orta şiddetin üzerinde olmalıdır.
Basit bir kriter egzersiz kalp hızıdır:
Sağlığı ve fiziği iyi olan kişiler kalp atışlarını dakikada 120-180 atışta kontrol edebilir;
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar veya kronik hastalıkları olan kişiler için kalp atışı kabaca (170-yaş) ila (180-yaş) arasında kontrol edilir.
Kalp atış hızı sadece bir dakika boyunca nabza dokunarak ölçülebilir; ayrıca bir kalp atış hızı kemeri takabilir ve mobil uygulamayla çalışmak için bir kalp atış hızı monitörü, bileklik vb. Kullanabilirsiniz.
Viseral yağları ortadan kaldırmanın en iyi yolu orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaktır. Kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu aerobik (koşu koşusu vb.), HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) vb.
Mekik mideyi küçültebilir mi?
Yürümek iyi olmadığına göre mekik gibi karın egzersizleri mideyi küçültebilir mi?
Ne yazık ki, Karın için mekik ve diğer egzersizler ince bir mide için en iyi egzersizler değildir. Mekik gibi karına yönelik egzersizler aslında iç organlardaki yağı kasa çevirmek yerine karın kaslarını arttırır. Yağ sizden ayrılmadan önce mekik, karnınızın daha büyük görünmesini sağlayacaktır.
Ve bu tür bir eylem genellikle çok az tüketir, Belki ter içinde 1000 abdominal bukle yapmışsınızdır ki bu 10 dakika koşmak kadar etkili değildir. Kısmi yağ azalması yoktur ama tüm vücut daha ince ise göbek kesinlikle daha ince olacaktır!
Zayıflama kremi, plastik sargı ve kemer güvenilir değildir!
Zayıflama kremi cildi ısıtacak ve terletecek, ancak sadece yüzeysel cildi tahriş etmeye devam edecektir. Gerçekten yağ hücrelerine girmez ve yağ azaltma etkisi uygulanamaz.
Streç film ile egzersiz yapmak ve zayıflama çayı içmek size göbeğinizin gerçekten daha küçük olduğu yanılsamasını verebilir. Aslında, onların işlevi insanları geçici olarak susuz bırakmaktır, su içtiğiniz sürece kilonuz hızla geri gelir.
Gelince Kuşak, yağları yanlara sıkıştırarak görsel olarak ince bir bel oluşmasına neden olur, ancak uzun süre giyildikten sonra sıkma nedeniyle iç organların kaymasına neden olabilir.
Kazanç, kayba değmez.
Doğru göbek küçültme, bunu yapmalısın
1. Yağı azaltmak ve kası artırmak için uygun diyet
Nasıl kilo verirseniz verin, körü körüne diyet yapmayın, gözlerinizi Venüs'te aç bırakmanın faydası yok. Sonuçta, tok olduğunuzda kilo verme gücüne sahipsiniz. Karın kaslarını çalıştırmak, diyeti ve uyum oranını iyileştirmelidir.
Egzersizle işbirliği yapma öncülü altında, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler uygun şekilde azaltılmalıdır:
Yağ alımını azaltırken daha az veya hiç tatlı, tatlı içecek ve rafine şeker içeren rafine yiyecekler yiyin;
Protein açısından zengin balık, et, yumurta ve sütleri daha fazla yiyin;
Ayrıca yeterince sebze ye.
2. Tüm vücut için egzersiz yapın
Karnı küçültmenin ilk adımı yağ kaybetmektir.
Örneğin, ağız kavgası, kürek çekme ve diğer vücuda yönelik egzersizler veya HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz), yağ yakma verimliliğini artırmak için tüm vücudu çalıştırır.
Sonuçta, sadece karın egzersizi yaparsanız, yakılan kaloriler çok sınırlıdır.Belleri ve karnı ağır olan çoğu insan için ilk iş Mümkün olduğunca çok kalori yakarak yağ kaybet. Karın kasları yağın altına gömülüdür. Ne kadar az yağ olursa karın kasları da o kadar temiz olur. Gerçekten bir taşla iki kuş vurur.
3. Karın kasları için egzersiz yapın
Tüm vücut antrenmanı yaparken karın kasları için de bazı egzersizler yapabilirsiniz. Karın egzersizi, sırtüstü pedal çevirme, tahta desteği vb.
Aslında, o çıkıntılı göbeğin altında herkesin karın kasları vardır, ancak bariz derecelerde farklılıklar vardır. Birçok güçlü erkek veya haltercinin yağla kaplı kalın bir göbeği vardır. Ancak karın kasları oldukça güçlüdür.
Şu andan itibaren yukarıdaki üç yönteme göre egzersiz yapabilirsiniz, Karın kaslarınız daha parlak bir gün geçirsin diye midenizdeki yağları eritin!
