Bu sayıdan daha uzun uyursanız "Hatırlatma", erken ölüm riski daha yüksektir! En iyi zaman ...
Her gün sloganlar atıyor
Erken yat ve erken kalk
Şimdi kendine sor
Dün yine bütün gece uyudun mu?
Ne demişler
Geç yatmak insanları kelleştirir
Geç yatmak insanları yarım aylık yapar
Geç kalmak insanları aptal yapar
Hepimiz geç kalmanın zararını biliyoruz
Ama bilmediğin şey
Çok uyursan
Geç kalmaktan daha zararlı
Araştırma gösteriyor ki
Belli bir süreden fazla uyumak
Erken ölüm riski artar
Ne kadar uyuyorsun
En iyi uyku zamanı nedir?
Mümkün olduğunca uzun süre uyumak daha mı iyi?
Çoğu insan geç kalmanın zararlı olduğunu düşünür, daha çok uyur. Bu fikir tamamen yanlış.
İnsan vücudunun ışıktan ve karanlıktan etkilenebilen bir "biyolojik saati" vardır. Biyolojik saat, uykuyu düzenlemeye yönelik çok önemli bir işlev görür.
Bu nedenle uyku da ritmiktir.Çok fazla veya çok az uyku vücut için bir düzensizliktir.
Giderek daha fazla çalışma, aşırı uykunun insan sağlığını etkileyebileceğini göstermiştir. Uyku süresi ile yaşam süresi arasındaki ilişki de desteklenmektedir.
Birleşik Krallık'taki Keele Üniversitesi Tıp Bilimi ve Teknolojisi Enstitüsü ve Leeds Üniversitesi, Manchester Üniversitesi ve Doğu Anglia Üniversitesi'nden araştırmacılar, 3 milyondan fazla insanı içeren dünyada uyku ve sağlık üzerine 74 yüksek kaliteli araştırma raporunun kapsamlı bir analizini gerçekleştirdi.
Son olarak, günde ortalama 10 saatten fazla uyuyan kişilerin, ortalama 8 saat uyuyanlara kıyasla erken ölüm riskinin arttığı sonucuna varılmıştır.
Ek olarak, çok fazla uyku:
1) Özellikle horlama ve aşırı kilolu kişiler için kanser riskini artırın;
2) Diyabete daha duyarlı;
3) Kan basıncını etkiler;
4) Sinir sisteminin işlevini bozar;
5) Hafıza kaybı;
Bu nedenle daha fazla uyumak, geç saatlere kadar ayakta kalmakla aynı şeydir ve bu sağlığa zararlıdır. Peki uyumak ne kadar sürer?
En iyi uyku ne kadar sürer?
Her şeyden önce, Kestirmek için, 10-20 dakika beyin işlevini eski haline getirmek için en yararlıdır ve işten sonra beyninizin "yeniden başlamasına" yardımcı olabilir.
Bu saatin ötesinde bir öğle yemeği molası faydasız. Birincisi, uzun bir şekerleme beyin geriliğine neden olacak, diğeri ise geceleri uykunuzun kalitesini etkileyecektir.
Geceleri uyuyun, çoğu yetişkin günde 7-9 saat uyuyabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yayınlanan verilere göre: Günlük ortalama uyku süresi 6 ile 7.25 saat arasında olan kişiler en uzun yaşam beklentisine sahiptir.
Ancak, yukarıdaki sürenin yetişkinler için olduğu ve farklı yaştaki insanların farklı uyku ihtiyaçlarının olduğu vurgulanmalıdır. En son araştırmalara göre, ilgili kurumlar farklı insan grupları için uyku saatleri önermektedir:
0-3 aylık yenidoğanlar: 14-17 saat
4-11 ay arası bebekler: 12-15 saat
1-2 yaş arası çocuklar: 11-14 saat
3-5 yaş arası okul öncesi çocuklar: 10-13 saat
Okul çağındaki 6-13 yaş arası çocuklar: 9-11 saat
14-17 yaş arası gençler: 8-10 saat
18 yaşında Yukarıdaki yetişkinler: 7-9 saat
65 yaş üstü yaşlılar: 7-8 saat
Ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğunu nasıl belirleyeceğinize gelince, ilgili yaş aralığı için önerilen uyku süresi içinde olduğunuz ve yattıktan sonra iyi bir zihinsel durumunuz olduğu sürece uygun bir uyku zamanıdır.
Günü telafi etmek için gece geç saatlerde kalın
Faydalı mı?
Bazı insanlar gece geç saatlerde misilleme yapar, gündüzleri delirir, yeterince uyudukları sürece hastalığın onlara yetişmeyeceğini düşünür. Aslında bu da yanlış.
Her şeyden önce, geç saatlere kadar uyumak normal "biyolojik saati" bozacak ve insan sağlığını birçok yönden tehlikeye atacak, bu da bağışıklığın azalmasına, koyu ten rengine, kuru gözlere ve hafızanın azalmasına neden olacaktır.
İkincisi, uyku ile tamamlanan uyku kalitesi normal uyku ile karşılaştırılamaz, çünkü insan vücudu, gündüzleri tamamlayıcı uyku sırasında yeni biyolojik saate hızlı bir şekilde uyum sağlayamaz ve bu da uykuyu etkiler. Bu nedenle, gençleşmenin ikinci günü ruhu geri getiremez.
Son olarak, gündüz uykuyu tamamladıktan sonra, geceleri uykuya dalmak daha zor olacak, böylece bir kısır döngü oluşturacak ve "biyolojik saatinizi" tamamen bozacaktır.
ve bu yüzden, Uykuyu tazeleme şansına kapılmayın, telefonunuzu bir kenara bırakın ve yatağa gidin.
İyi uykudan daha iyi uyu
Daha iyi uyumak istiyorsanız, telefonunuzu bir kenara bırakmanın yanı sıra aşağıdakileri de yapmanız gerekir:
1) Yatmadan önce çeşitli elektronik ürünleri kapatın ve gece ışığını yakmamak en iyisidir;
2) Rahat yastıklar seçin;
3) Akşam yemeğinde çok yemeyin, yatmadan 1 saat önce yemek yemeyin;
4) Yatmadan önce daha az su için;
5) Uygun şekilde yatmadan önce egzersiz yapın: Yatmadan 4 saat önce şiddetli egzersiz yapılırken, yoga ve Tai Chi gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yatmadan önce yapılabilir.
6) Uyku haplarını dikkatli bir şekilde alın ve bunları uykuya yardımcı olacak bir yol olarak kullanmayın.
Geç kalkma ve çok fazla uyumama
Batıl inançlı olma
Uyku vakti geldiğinde telefonunuzu yere bırakın
Sağlığınız en önemli
Kaynak: Popüler Bilim Çin (ID: Science_China), Bu makalenin uzmanı: Wang Xiaohuan, Tıp Doktoru, Fudan Üniversitesi
Bu sayının editörleri: Cui Peng, Yang Qiaochu
