Fitness Giydirme artık boş değil, birkaç numara "üst ekstremitelerinizi" giyim kollarından daha iyi gösteriyor
Söylemek Bir erkeğin vücudu iyidir ve iyi görünür. Uzun ve sağlıklı olmaya ek olarak, adamın büstü ve kollarına, yani üst ekstremitelere de dikkat edeceğiz. Bir kıyafet onu desteklemek istediğinden, uyum ve iyi görünümlü kontrol etmek genellikle en kritik olanıdır.
Üst uzuvların kaslarının önemi, yapraklardan ziyade birçok fitness "eski sürücülere" aşina olmalıdır. Burada sırtımıza bağlıyız ve diğer birçok fitness hareketi kolun ve üst ekstremitelerin katılımını gerektirir, günlük öğrenme hayatımız da dahil olmak üzere buradan ayrılamaz.
Yaprakları olan çok favori erkek blog yazarı seviyorum Daniel Bir örnek alalım. Figürü uzun değildir ve kas gövdesinin gerçek vücut geliştiriciye kıyasla çok fazla avantajı yoktur, ancak kaslardan daha iyidir ve göğüs, kollar ve üst ekstremite çizgileri çok güzeldir.
Daniel'in giyinme hissi tamamen desteklenebilen ve insanlara "patolojik" bir boşluk vermeyecek çok "dolu". Basit bir t -shirt veya gömlek olsun, kıyafet giyebilir. Anahat ve stil duygusu .
Bu nedenle, kas ve güçlü üst ekstremitelerin oranı kesinlikle bonusdur. Ardından, yapraklar üst ekstremiteleri egzersiz yapmak için iki etkili yöntem sunar Öz
1
Her grup 8-12, her seferinde 4-6 grup
Kasvetli Tek kol dambıl tarafı düz asansör Bir el desteği tutar, diğer yandan aptalca tutar, vücudun hafifçe eğilmesine izin verir, dambıl dirseğini bükün, omuz kuvvetini bırakın, dambılı omuz yüksekliğine kaldırın ve bir grubu bitirdikten sonra değiştirin. İki. eller.
Kasvetli Dambıl ; Hafiften başlamak, düz durmak, ellerinizi aşağı koymak, vücuda paralel olarak koymak, dambıl tutmak, sonra omuz silkmek, dambılları olabildiğince yükseltmek ve 1 ila 2 için en yüksek noktada durmak en iyisidir. saniye.
Kasvetli Tek taraflı arnold ; Dambıl bir el ile içe doğru tutun, dambılları yavaşça 90 ° yan yana çevirin ve daha sonra dambılları başın üstüne kaldırın. Biraz duraklamadan sonra, ilk eylemi döndürün ve bir seti tamamladıktan sonra diğer elini değiştirin hareketler.
Kasvetli Eğilmek ; Bir tabureye oturun, karnın üzerinde bükün ve başınızı eğin, dambılları yerde iki eliyle tutun ve sonra ellerinizi düzgün bir şekilde kaldırın.
Kasvetli Halat Yan Kaldırma ; Halat aletini en alçakta nem, bir elini tutamayı tutun, diğer el ile yatay çubuğu tutun ve gövde, ilk tarafı düz asansöre benzer şekilde hafifçe tutulur. 1 ila 2 saniye kalın ve ardından geri yükleyin ilk.
Kasvetli Dökün ; Sapı iki eliyle tutun, halat cihazına bakacak şekilde, sapı yüzünüze çekin ve sonra başlangıç hareketini yavaşça geri yükleyin.
Kasvetli Uyuşukluk ; İki el büzülür ve göğsü tutar, halter tutun ve yukarı doğru tavsiye edin. Tamamen düzeltilemeyen kollara dikkat edin.
Kasvetli Siter Barbell Bend ; Dışkı üzerinde oturun, dirsekler vücudun her iki tarafına sabitlenir ve eller halka yukarı ters çevrilir.
Kasvetli Bükülme ; Göğüs eğik tepsiye karşıdır ve kollar iki eliyle içe doğru tutulur.
Kasvetli Halter boynunun germe kolu (Bu eylem daha zordur ve belirli riskleri vardır, bu yüzden yeni başlayanların denememesi önerilir.) Eller tersine çevrilir, benzer bir hareket yapın, avuç içlerinizi yukarı doğru açın, halterleri tutun ve sonra kaldırın.
Üst ekstremite kasları ne kadar büyük olursa, arayışın etkisi o kadar iyi olur. Arka kas grubu ve kol kasları, iyi orantılı ve güzel görünen dengeli gelişme elde etmiştir. Yani yukarıdaki eğitim yöntemi, Her gün tekrarlamaya gerek yok, haftada yaklaşık üç ila dört gün sür, ertesi güne dikkat edin, kas zorluğuna dikkat edin Öz
2
Üst uzuvları egzersiz yapmanın ikinci yöntemi esas olarak eğilimli taraftan türetilmiştir. Daha az ekipmanla, her zaman, her yerde evde pratik yapabilirsiniz. Her eylem 8-12 kez, 30 saniye ila 1 dakika destek Öz
Resmi Web Sitesi: www.topmen.com.cn
İletişim WeChat: Topfashion02, QQ: 2213715575
