Yelek hattını tek bir hareketle eğitebilirsin ve "kelebek kollar" bile gitti, çok harika!
Herkes için 2 grup eylem buldum
Göbeği küçültmek için bir set, bir set ise "ibadete" veda etmektir!
Saçma sapan konuşma, hadi pratik yapalım ~~~
Göbek küçültme eğitimi
Plank desteği çok popüler bir eylemdir,
Çekirdek kasları çalıştırmanın en etkili yolu olarak kabul edilir.
Plank, Örümcek'in zindelikteki hareketleriyle birleştirilirse,
Etkisi daha iyi olamazdı!
1. İki elinizle destekleyin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun,
Dirseğinize doğru olabildiğince sert bir diz bükün,
Ardından bükülmüş ayağı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Sol ve sağ bacaklarla 30 saniye tekrarlayın.
2. Sırt üstü yatın, karnınızı kuvvetlice sıkın, ellerinizi yere düz bir şekilde koyun, bacaklarınızı dik açıyla bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için ayaklarınızı kullanın 1 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Yan tahta + gövde yukarı ve aşağı rotasyon eğitimi:
Vücudu tek elle yanlamasına destekleyin,
Vücudun üst kısmını bükerken diğer kolu kuvvetli bir şekilde göğse doğru bükün,
Sonra tekrar tamamen gerin.
Bu hareketi yaparken vücut ve ayaklar düz bir çizgide tutulmalıdır.
Her iki tarafta 30 saniye yapın.
Kol eğitimi, güle güle et
1. Sırt üstü yatın ve kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu ellerinizle destekleyin.
Sırtınızı düz tutarak üst bedeninizi ve kalçanızı aynı anda yukarı doğru hareket ettirin.
30 saniye boyunca tekrarlayın.
2. Vücudu iki elinizle destekleyin,
Şınav çekerken dizinizi yukarı kaldırın,
Sırayla dizlerinizi kaldırın ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.
3. Kollarınızı açın, başınızı, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın,
Her biri 30 saniye süreyle kuvvetlice, saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire çizin.
Bu eylemin basit olduğunu düşünüyorsanız, kaybedersiniz.
Deneyin ve bileceksiniz.
Bu iki eylem dizisi kesinlikle mükemmeldir.
Hadi, harika mantarlar!
