Yoga spor performansını artırır, ne kadar etkilidir?
Çoğu insan "yoga" ve "egzersiz" in hiçbir ilgisi olmadığını düşünür çünkü yoga "statik" tir. Ve atletik performansı artırmak söz konusu olduğunda, çılgın antrenman ve büyük kasları düşünürsünüz.
Aslında, bu basit ve kaba yaklaşım spor performansınızı etkileyecektir.Genel bir örnek için, etrafımızda bu kadar çok arkadaş olmalı.Yüksek yoğunluklu bir koşu döneminden sonra hız ve dayanıklılık sınırlıdır. Kırıldı.
Spor performansını nasıl düzgün bir şekilde artırabilir ve yaralanmaları nasıl önleyebiliriz? Pek çok yol var Bugün herkesin en aşina olduğu şey hakkında konuşacağız: yoga.
1. Kas durumunu düzeltmek için asanalar kullanın
Farklı egzersizler farklı kasları kullanır. Tekrarlanan egzersizler kasın anormal şekilde gerginleşmesine ve yükünün artmasına neden olurken, kullanılmayan diğer kaslar zayıflayacaktır.
Ayrıca vücudumuzun hafızaları vardır.Hareketlerinizde sadece ufak hatalar yapsanız bile sayısız tekrardan sonra ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.
Böylece gergin kasları germek, zayıf kasları güçlendirmek ve aynı zamanda yanlış fiziksel anıları düzeltmek için yoga pratiğini kullanabiliriz.
Örneğin, düzenli olarak koşan insanlar için, kalça fleksörleri ve kuadriseps kasları fazla çalıştırılırken, gluteus maksimus nispeten zayıf olacaktır, bu nedenle hamstringleri gererken ve güçlendirirken arka bacakların kalça fleksörlerini serbest bırakmak için "akciğerleri" kullanabiliriz. , Böylece kas dengesizliği ve çıkığı düzelir.
2. Üst düzey beden bilinci
Spor yaralanmalarından daha korkunç: Yaralanmanın olduğunu bilmiyorum!
Sporda küçük yaralanmalar farkında olmadan yavaş yavaş birikebilir ve yaralanmaların oluşumunu kaynağında bastırmamız gerekir! Bu, vücudumuz hakkında yüksek düzeyde farkındalığa sahip olmamızı gerektirir.
Yoga pratiği sayesinde, herhangi bir yaralanma olmadığında vücudun nasıl hissettiğini anlayabilir ve vücudun bu hissi hatırlamasına izin verebiliriz.Egzersiz sırasında en küçük yaralanma belirtilerinin de son derece farkında olabiliriz.
3. İyi bir tutum geliştirin
Uzun süreli egzersiz karşısında, bu kadar uzun bir süre düşündüğümüzde endişeli ve korkmuş hissederiz. Yoga pratiğinde, şimdiyi hissetmeyi öğreniriz ve şu anda "uzun zaman" ve "uzak mesafeden" korkmadan iyi oluruz.
4. Nefes almayı öğrenin
Nefes almanın önemi iyi bilinmektedir. Kısa nefesler sempatik sinir sistemini harekete geçirir, bu da bizi endişeli hissettirebilir ve hatta enerjimizi yok edebilir.
Yoga asanalarında eşit ve istikrarlı bir derin nefes alma ritmi bulabilirseniz, bu tekniği koşarken veya bisiklete binerken de kullanabilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama, yoga dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
