Yaşlılar İçin Uygunluk-Baduanjin
Baduanjin, atalar arasında yayılmış klasik bir sağlık jimnastiğidir. Baduanjin egzersiz metodu Kuzey Song Hanedanlığı'nda ortaya çıkmıştır. Efsaneye göre Zen Ustası Bodhidharma, Songshan'daki Shaolin Tapınağında dokuz yıl boyunca on sekiz hareketle aerobik yaratmıştır. Buna "Onsekiz Dharma egzersizi" adı verilmektedir. Vücut, ömrü uzatır. Daha sonra, insanlar bunu yavaş yavaş, şimdi 800 yıldan daha uzun bir geçmişe sahip olan "sekiz kalıp" halinde basitleştirdiler.
İlk aşamada, iki el üç odak noktası tarafından desteklenir: dik, avuç içi dışa doğru döndürülür, kollar vücudun yan tarafından uzatılır ve yavaşça kaldırılır ve başın tepesine ulaşıldığında on parmak çaprazlanır. (Aynı anda yukarı bakabilmek, elin arkasını görmek daha iyidir). Bir süre duraklayın, ardından on parmağınızı serbest bırakın, kollarınızı vücudunuzun yan tarafından yavaşça indirin, topuklarınızın üzerine koyun ve orijinal duruşunuzu geri yükleyin. Dört ila sekiz kez yapın.
İkinci aşamada, sol ve sağ yaylar kartalı vurmaya benzer: dik durun, sol ayağınızla büyük bir adım atın, bacaklarınızı bir at basamağına doğru bükün, kollarınızı göğsünüzün önünde düz bir şekilde bükün, vücudunuzun üst kısmını dik tutun ve sol kolunuzu sanki bir yay tutuyormuş gibi sola doğru itin. Sol meze ve orta parmak eğilir, baş parmak yüzük parmağına ve küçük parmağa yerleştirilir, sağ kol bükülerek sağa doğru çekilir, sağ iştah açıcı ve orta parmak ip gibi bağlanır, baş parmak diğer iki parmağa, gözler solda Bakın, göğsünüzü genişletin ve aynı anda nefes alın, okçuluk duruşunu taklit edin; sonra ellerinizi göğsünüzde bükün ve nefes verin. Sonra daha önce olduğu gibi sağa hareket edin, ancak ters yönde. Bu yüzden yayı açmak için sırayla yapın. Dört ila sekiz kez yapın ve sonunda dik durun.
Üçüncü aşama, dalağı ve mideyi iyileştirin, eli kaldırın: dik durun, sol elin avucunu çevirin ve sol taraftan kaldırın, beş parmağınızı bir araya getirin, sol kolu düzeltin, avuç içi yukarı ve parmak uçlarını sağa doğru; sağ el, avuç içi aşağı ve parmak uçları ile aşağı doğru bastırın , Göğsünü kaldırdı ve nefes alarak elinin arkasına baktı. Sonra dik pozisyona dönün ve nefes verin. Ardından sağ kolunuzu kaldırın ve sol elinizle aşağı doğru bastırın. 4-8 kez yapın.
Dördüncü bölümde, beş işçi ve yedi yaralı geriye bakar: dik durun, her iki kol düz ve sarkıktır, üst vücut hareket etmez, sadece baş yavaşça sola ve arkaya döner, gözler geriye bakarken nefes alırken, duraklar ve baş orijinal pozisyonuna döner. . İleri bak ve nefes ver. Sonra aynısını sağa yap. 4-8 kez yapın.
Beşinci aşamada, kalbinize ulaşmak için başınızı ve kuyruğunuzu sallayın: Dik durun, sol ayağınızı sola doğru büyük bir adım atın, dizlerinizi bükün ve çömelin, ellerinizi dizlerinizin üzerine bastırın ve başınızı ve vücudunuzun üst kısmını başınızı sola doğru sallayın Mümkün olduğunca aşağı sallayın ve kolu sağa doğru sallayın Sol kol önce bükülür, sonra uzatılır, sağ kol önce uzatılır ve sonra bükülür. Sonra başınızı ve vücudunuzun üst kısmını sola, arkaya ve sağa, üst gövde veya dik konuma çevirin. Sonra baş ve üst gövde döner ve sağa doğru sallanır. Bunu bir sola ve bir sağa yapın, 4-8 kez yapın ve sonunda dik durun.
Altıncı paragrafta, böbreği ve belinizi güçlendirmek için iki elinizle ayakları tırmanın: dik veya dik durun, vücudunuzun üst kısmını geriye doğru eğin, iki elinizle belinizi destekleyin ve nefes alın. Kolları arkadan yukarı kaldırın, ardından üst gövdeyi öne doğru bükün, dizleri düzeltin ve iki elinizle öne ve aşağı doğru tırmanın. Nefesinizi geri kazanın, 4-8 kez yapın.
Yedinci paragrafta, avuç içlerinizi ve öfkenizi şişirin ve gücünüzü artırın: bir at adımını açın ve durun, dirseklerinizi bükün ve yumruk yapın, yumruk yapın, öne doğru bakın. Sol yumruk kuvvetle ileri atılır, yumruk omuz ile aynı hizadadır ve yumruğun göbeği aşağıya doğru; sonra sol yumruk geri çekilir ve sağ yumruk, yumruk göbek aşağıya doğru fırlar. Bunu 4-8 kez yapın.
Sekizinci paragrafta, tüm hastalıklar arka taraftan ortadan kaldırılır: dik durun, göğüs yüksekliğinde, bacaklar bir arada, doğal olarak çiftler halinde sarkma. Başlangıçta mümkün olduğunca topuklarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı yere itin, başınızı yukarı doğru itin ve aynı anda nefes alın; ardından ayaklarınızı yere değdirin ve aynı anda nefes verin. Kaldırıp bu şekilde yere koyun, arka arkaya 8-16 kez yapın ve sonunda dik konuma dönün.
Birinci tip "iki el göğü ve üç yanığı destekler", üçüncü tip "dalak ve mideyi tek elle kaldırarak düzenler", beşinci tip "beş iş ve yedi yaralanma geriye bakar" ve sekizinci tip "yedinin arkasındaki yedisi devrilir ve tüm hastalıklar ortadan kaldırılır". El Taiyang İnce Bağırsak Meridyeni, El Yangming Kalın Bağırsak Meridyeni, El Shaoyang Sanjiao Meridyeni, Ayak Yangming Mide Meridyeni, Ayak Taiyin Dalak Meridyeni vb. Meridyenlerini düzenleyerek, gastrointestinal sistem gibi sindirim organlarının kan dolaşımını iyileştirmeye ve sindirimi artırmaya yardımcı olur.
Beşinci formül, "Beş işçiye ve yedi yaralanmaya geri dönün", ayrıca qi'yi düzenlemeye, qi ve kan dolaşımını teşvik etmeye ve karaciğeri yatıştırmaya ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. "Mide ekşimesini gidermek için kafa ve kuyruk sallama" formülü uykusuzluğu, hayal gücünü ve unutkanlığı iyileştirebilir. "Böbreği ve belini güçlendirmek için iki elinizle ayakları tırmanmak" formülü böbreği beslemeye, özü güçlendirmeye ve iç organları düzenlemeye yardımcı olabilir.
Baduanjin uygulayan yaşlılar, esnekliklerini ve denge işlevlerini önemli ölçüde geliştirebilir, omurga kaslarının gücünü etkili bir şekilde çalıştırabilir ve kardiyovasküler işlevi iyileştirebilir. Baduanjin'in bir setini tamamlamak sadece 10 dakika sürer.Genelde vücut 3 defadan sonra hafifçe terler.Uzun süreli sebat iyi sonuçlar verir.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
