Neden yağ kaybedemiyorum?
Lütfen resim açıklamasını girin
Eğitim hareketi sorunu
Yeni başlayanların çoğu, kas gruplarını eğitmek için vücut geliştirme hedefli eğitim yöntemlerini kullanır. Birden fazla kas grubunun ve çömelme, deadlift, bench press, halter itme ve yüksek sırt çekme gibi büyük kas gruplarının karmaşık hareketlerini anlamazlar. Tüm sporcular için önemli bir antrenman hareketi.
Yüksek tüketim ve yüksek fiziksel stres, sonuç fiziksel kas kütlesinde hızlı bir artıştır. Öğrencilerimin çoğu ana amacı kas kazanmaktır. İçinde çok fazla büyük kas grubu gördüklerinde, ikinci ve üçüncü kafalar için neden bu kadar az eğitim olduğunu, neden bacak fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri olmadığını, neden kıvrılma olmadığını, neden olmasın diye merak ediyorlar. Aerobik egzersizi...
Şimdi antrenmanla ilgili sorularınızı detaylı bir şekilde cevaplayacağım, ister kas kazanmak ister yağ aldırmak olsun, büyük kas grupları için antrenman şarttır. Rekabete hazırlanmak isteyen bir vücut geliştirmeci değilseniz, enlem için bir gereklilik yoktur ve sadece çizgileri takip etmedikçe ve vücut yağı% 10'un altına düşmüşse, peşinde koşmak için büyük kas grubu karmaşık eylemlerine bazı özel hedefli eylemler ekleyeceksiniz. amaç.
Zindelik konusunda yeni olan çoğu insan için, üç kaldırma duruşunu öğrenin ve bunları egzersize ekleyin Kas kazanımı veya yağ almanın etkisi son derece iyi olacaktır. Nedeni basit, çok tüketiyor! Crossfit sporcularının bir koşu bandında 50 dakika boyunca yağsız kaldıklarını asla göremezsiniz. Neden çok düşük vücut yağlarını koruyabilirler, çok fazla antrenman yapabilirler ve diyetlerini kontrol edebilirler. Bu iki şeyi yaparak büyüyebilir ve kuru olabilirsiniz.
Egzersiz yoğunluğu sorunları
Erkekler çok uzun, kızlar çok az dinleniyor. Bunu spor salonunda sıklıkla görebiliriz.Erkekler antrenman yapmayı, özellikle de çömelme hareketlerini yapmayı, molalarda arkadaşlarıyla sohbet etmeyi, telefona bakmayı ve orijinal 60-90 saniyelik dinlenme süresini 2'ye uzatmayı tercih ettiğinde -3 dakika.
Bu şekilde bir antrenman seansının süresi 2 saatten fazla olabilir ama neden yağlar düşemez? Crossfit'in yüksek yoğunluklu antrenmanını düşünün, 2 saat dayanabilir misiniz?
Kızlar bir eylemden diğerine atlamayı severler ve sonra diğerine döngüsel eğitim, eylem doğrudan kendilerine sadece 15-30 saniye dinlenme sağlar.
Bu eğitim yöntemlerinin her ikisinin de iyileştirilmesi gerekir.Çok fazla dinlenme ve egzersiz yoğunluğu ihtiyaçlara bağlı değildir, bu da düşük kalp atış hızına neden olur, kaslar ısınamaz, metabolizmayı iyileştiremez ve yağları etkili bir şekilde yağlayamaz.
Bununla birlikte, kızların çok kısa dinlenmeleri ve kasları iyileşmemiş olmaları durumunda ayak uyduramayacaklar, bu da eğitim ağırlığını ve hareket kalitesini düşürecek, bu da eğitim kalitesini düşürmektedir. 60-90 saniyelik dinlenmenin bir nedeni vardır.Çoğu insan için bu süre, vücut geliştiriciler veya güç kaldırıcılar hariç, kasların makul şekilde iyileşmesine izin vermek için gereklidir.
Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, bir kronometre getirin ve setler arasında zaman ayırın.İstediğiniz efekti elde etmek için eğitimi ciddiye alın.
diyet
7 günlük diyet geçmişi, kaydedin, tüm yiyecekleri tartın. 100 gr pişmiş tavuk göğsü neye benziyor biliyor musunuz? 100 gram yulaf biliyor musunuz? Kaydetmek istemiyorum, asla azaltamam ...
Yağsız yağ almak basit değildir, vücut geliştiriciler sezonda 8-12 hafta boyunca her öğünü kaydederek her öğünde kalori ekleyecektir. Sıyırma basitse, 8 paket abs ve yelek çizgisine sahip olmak çok basit olmaz mıydı?
dinlenme
Arka arkaya 7 saat uyumak, bu en temel olanıdır. Günde 6 saatten az uyuyorsanız ve hepsini her gün kafeine harcıyorsanız, o zaman ne yazık ki hala karın ve yelek hattınızdan çok uzaktasınız.
Kötü uyku sadece yetersiz kas iyileşmesine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda ertesi günün antrenman etkisini de etkiler.Genellikle ilk salgılanma saat 11 civarında ve son salgı sabahın 6'sıdır, yani sabahın 2'si Saat 1'de uyuyakalan arkadaşlar birkaç dönem oksin salgılanmasını atlamışlardır. .
Büyüme hormonu sadece sebum içeriğini kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda kasların ve cildin iyileşmesine de yardımcı olur.Bu nedenle, yetersiz uyuyan kişilerde genellikle kuru veya kabarık ciltler olur. İş nedeniyle art arda 7 saat uyuyamıyorsanız, gün içinde yetişmek için fırsat bulmak en iyisidir.
İş basıncı ve uykusuzluk kortizol / sebosterolün yükselmesine de neden olabilir. Bu hormon testosteronun zıt etkisine sahiptir. Vücudun kaslarına deri altı su depolanmasına ve iştahsızlığa da neden olabileceğini söyler. Bu yüzden ofis çalışanları stresi azaltmak için iyi bir yol buluyorlar Fitness, masaj, yoga veya tek başına film izlemek iyi yollardır.
-
Fitness değişimi mikro mektubu: musclerush, eğitmen: anlaşma (mikroblog: World of Warcraft - anlaşma)
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
