Fiziksel işlevi geri kazanmanıza yardımcı olacak 5 yoga pozu
Pek çok modern insanın egzersiz tercihi olan yoga, sadece kadınları daha zarif kılmakla kalmaz, aynı zamanda farklı asanalarla fitness öncesi ve sonrası antrenmanın acısını da giderir. Bugün, Goddess Bar, antrenmandan sonra fiziksel işlevinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilecek beş yoga pozunu size tanıtacak.
Eller ve bacaklar yalan
Bu poz, kasları germenin basit bir yoludur.
Eylem esasları:
Bacaklarınız düz, ayaklarınız bükülmüş ve ayak parmaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Bir bacağınızı kaldırın ve uyluğunuzu ve ayak parmağınızı tutun. Bacaklarınız titremeye başlarsa gevşemeye çalışın.
Hamle
Bu, kasları germenin harika bir yoludur.
Eylem esasları:
Öne eğik dizinizin direk olarak ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun Ellerinizi dizlerinizin önüne koyun veya ellerinizi arkanızda tutun. Her iki durumda da kürek kemiklerinizi açmak için diğer göğse doğru çektiğinizden emin olun. Bu pozisyonu koruyun ve beş derin nefes alın.
Kobra
Kobra germe, duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Eylem esasları:
Dirseklerinizin doğrudan omuzlarınıza zarar verdiğinden emin olmak için karnınıza ve ön kollarınıza yere yatın. Elleriniz omuzlarınızda; kürek kemiklerinizi diğer tarafa doğru itin ve göğsünüzü genişletin, zemini itin ve kollarınızı düzleştirin. Boynunuzun çok uzun olduğundan emin olun. Bu pozisyonu uygulamadan önce ve sonra burnunuzun içine ve dışına beş derin nefes alıp verirsiniz.
Dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olarak ön kollarınızı yere koyun. Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve omuzlarınızı diğer yöne doğru çekerek göğsünüzü genişletin, zemini itip kollarınızı düzeltirsiniz. Boynunuzun çok uzun olduğundan emin olun. Bu pozu uygulamadan önce ve sonra 5 derin nefes alın.
Kırık ayak
Kırık ayak pozisyonu ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve ayak tabanlarınızı esnetir.
Eylem esasları:
Ayak parmaklarınızı ayaklarınızın altına koyun ve ayak parmağınızın ucunu değil ayağınızın topunu yapmaya çalışın. Küçük parmağı aşağı çekin. Bu poz size zor geliyorsa, ayaklarınız ve ayak parmaklarınızdaki baskıyı azaltmak için ellerinizi önünüzde yere koyabilir ve ağırlığınızı öne doğru eğebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın, gevşeyin ve 30-60 saniye bu pozisyonu koruyun.
Aşağı Köpek
Bu hareket bileklerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirebilir. Ayak bileklerinizi yere koyarsanız, aynı anda hem diz kirişlerinizi hem de baldır kaslarınızı esnetebilirsiniz.
Eylem esasları:
Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı gerin, kürek kemikleriniz arasında sırtınızın üst kısmını gevşetin, dizlerinizi bükün, nefes verin, dizlerinizi kaldırın, kalçalarınızı kaldırın ve kollarınızı ve sırtınızı düz bir çizgi haline getirin . Kaslarınız esnekse, bacaklarınızı düzeltin ve omurganızın uzunluğunu korurken topuklarınızın yere düşmesine izin verin. Omurgayı düz tutmak için bacaklarınızı ve dizlerinizi yeterince bükebilirsiniz. Başınızı aşağı sarkıtın ve boynunuzu gevşetin. Diğer pozisyonlarda olduğu gibi nefes alışınıza dikkat edin.
