g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Muhabir Wu Mengting / Kapsamlı Rapor

Güney Koreli kız grubu Apink'in baş şarkıcısı Jung Eun-ji 163 cm boyunda ve bir zamanlar şişman 62 kiloydu.Ancak, yıllar boyunca diyet kontrolü ve egzersiz yoluyla 14 kilo vermeyi başardı. Son zamanlarda, bir Kore dergisi tarafından dar kesimini göstermek için süper oturan eşofman altı giymesi için davet edildi. İyi bir vücudum var ve ayrıca evde egzersiz yapabileceğiniz 3 çeşit zayıflama ipucunu paylaştım!

Apink Endi, -14kg egzersizin sırrını bizzat gösterdi. (Fotoğraf / Endi IG, YouTube / ELLE KOREA'dan alındı)

Endi spor iç çamaşırları ve dar elastik spor pantolonlar giyerek "ELLE KOREA" dergisi için filme çekmiş, düz bir alt karın yanı sıra güçlü kalça ve bal uyluklarının şekli yıllar içinde elde ettiği zindelik başarılarını göstermektedir. Ayrıca evde kamera önünde yapılabilecek 3 egzersiz yöntemini kişisel olarak gösterdi.

İlki "çömelme". Endi bana bir fitness koçu gibi "Vücut ağırlığını topuklarına koy. Bu hareketin ana noktası, yukarı çıkarken tamamen ayağa kalkmaman, böylece kalçalarını ve kalçalarını canlandırabilmen" diyor. Toplamda 15 tekrar, 3 tekrar (grup) yapın.

Endi Standard Rod Egzersizini Gösteriyor. (Fotoğraf / YouTube / ELLE KOREA'dan alındı)

İkincisi bir sopa egzersizidir. Eller ve on parmak göğüste üçgen şeklinde bağlanır, aşağı bakar, sadece üst kollar ve ayak parmakları yere destek olur. Kalçalar çok yüksekse, kuvvet noktası omuzlara, dolayısıyla kalçalara doğru koşar. Aşağıya basın, "Bu eylemi sürdürün ve ardından 10 derin nefes alın. Bunu yaptıktan sonra gerçekten yorulacaksınız." Bu duruş öne doğru eğilme ve ayağı geri kaldırma hareketini uzatır. Ayrıca toplam 3 set yapılır, her set 1 dakika sürer. .

Son grup da yatakta yapılabilir. (Fotoğraf / YouTube / ELLE KOREA'dan alındı)

Üçüncü eylem, koltukta veya yatakta yatarken yapılabilir. İlk olarak, ayaklarınızı belinize kadar düzeltin, yere koymayın ve yatağa dokunmayın, "Şahsen 15 tekrar yapıyorum, toplam 3 set." Sonra ayaklarımı yana doğru hareket ettirip yaparım. Yorgun bir yüz ifadesi koydu ve diyet yönetimine güvenerek vücudu yıllarca daha fit hale geldi.

Endi şahsen 3 tip kas egzersizi gösterdi. (Video kaynağı: YouTube ELLE KOREA)

Cavaliers en çok izleyen oyuncu James değil mi? Bu kişi bunu hak ediyor

Cai Shiyun kocasını aldı ve eve, Wang Yangming'e saldırdı ve daireler çizerek yanıp söndü.

Finansal Rapor: Sunac'ın LeTV, Sun Hongbin ve Jia Yueting'deki 15 milyar stratejik yatırımı birbirlerine sempati duyuyorlar

20 yaşındaki Hashimoto Kanna yasağı kaldırdı ve pürüzsüz sırtını ortaya çıkardı

Yatırım yapın, borsadan öğrenin Bole: Philip A. Fisher bunu nasıl yapıyor!

"Yenilmezler 4" 20 dakikalık klip ilk kez görüntülendi

Zaman ve uzay finansal raporları: Wal-Mart, yüzlerce insanı işten çıkaracağını açıkladı ve fiziksel perakende sektörü hala mücadele ediyor

BY2'nin kız kardeşi Yumi, kumar kralı için gayri meşru çocukları doğurduğu yönündeki söylentileri yalanladı

James bir çocuk gibi mutlu ve bunu görmeyeli uzun zaman oldu! Son atmosfere dönün!

"The Order of Heaven" ın yeni sürümü yeniden yüklendi ve yeni sunucu resmi olarak yayınlandı

Yatırım sihirbazları: Andrei Kostolani'nin uyarısı!

Westbrook, gerçek kardeşin kim olduğunu görmek için hayranlarıyla çatışıyor mu? Ceza objektif mi?