Hangi 7 fitness reçetesi sizi kaslarınızı daha büyük ve daha iyi şekillendirir?
Üçgen şeklini nasıl ters çevirebilirim?
Her gün tavuk çorbası içerek spor yapmak asla iyi bir uygulama değildir. Odak noktası harekete geçmektir. Eğitim ve bilimsel yöntemler hedeflerinize mümkün olan en kısa sürede ulaşabilir. Anlamsız demir kaldırma işlemini tekrarlamaktan kaçınmayı unutmayın.
Sorun: V alıştırma yapamıyorum
V şeklinde geniş omuzlar geliştirmek istiyorsanız, üst uzuvlar ters bir üçgene dönüşerek sıkı bir karın - ince ve güçlü insanların vücudunun çok koordineli görünmesini sağlayabilir.
çözüm:
Yağları azaltın: Karın kaslarını veya ters üçgenleri görebilmek için vücut yağını% 10 veya daha az azaltın.
Arka deltoid kasının eğitimini vurgulayın: Orta deltoid kas omuzlarınızı daha geniş göstermesine rağmen, aslında arka deltoid kasın etkisi daha belirgin olacaktır.
Önermek:
Herhangi bir deltoid posterior ışın eğitiminin başlangıcında ağırlığı azaltın ve omuzlarınızı geriye doğru çevirin. Bu ayrıntılar, orta sırt ve trapezius kaslarını değil, hedef kasları doğru bir şekilde uyarmanıza yardımcı olabilir.
Sorun: Pazı tepe noktası belli değil
Her şeyden önce, biseps tepe noktası genetik olarak birçok faktör tarafından belirlenir.
çözüm:
Kolu bükerken tepe etkisini arttırmak için kolun dışında bulunan bisepsin uzun başını uyarabilirsiniz. Dar halter bukleler ve eğimli dambıl bukleler yapmaya çalışın.Bu iki hareket uzun kafayı uyarmak için yeterli gerginlik sağlar. Eğimli bukleler için, tepe geri çekildiğinde küçük parmağınızı omzunuza yakın çevirdiğinizden emin olun.
Sorun: Gelişmemiş göğüs kasları
Güçlü bir göğüs çok dikkat çekicidir, ancak çoğu insanda yeterince göğüs kası yoktur çünkü körü körüne eğitime fazla takıntılıdırlar.
çözüm:
Dambıl Bilek dönüşü ile uçun: Dambıl sineğine benzer direnç eğitimi uygulayın, ancak avuç içi üstte birbirine bakar. Ağırlığı verdiğinizde, dirsekleriniz hafif bir bükülme açısına sahip olur ve elleriniz yay şeklinde bir açıyla kulaklarınızın arkasında uzanır. Bu, kas lifleri uzadıkça kasları büyük ölçüde uyaracaktır.
Sorun: kalça fleksör ağrısı
Kalça eklemlerimizi genellikle düz bir çizgide veya ileri geri hareket ettiririz, bu nedenle kalça eklemlerimiz yeterli esnekliğe sahip olmayabilir. Bu nedenle kalça eklemlerinizde ve hatta dizlerinizde ağrı belirtileri olabilir.
çözüm:
Isındıktan sonra, her sette 20 tekrar olmak üzere 2 set bacak kaldırma pratiği yapın. Alt bacak bükülmüş ve üst bacak hafifçe geriye doğru kaldırılmış şekilde yan yatın. Bu, diz eklemini ve bağları güçlendirecek olan kalça ekleminin esnekliğini eğitecektir. Ek olarak, küçük bir ağırlıkla birleştirilmiş tek bacaklı ağız kavgası veya deadlift gibi herhangi bir tek bacaklı ağırlık kaldırma egzersizi kalça eklemini güçlendirebilir.
Sorun: Eklemler yeterince esnek değil
Çözümlerden biri:
Ayakta halatla kürek çekme: Bu, kürek kemiklerini standart duruşun anahtarı olan uzatmak ve geri çekmek için eğitecektir. Halatı göğsünüzle aynı yüksekliğe ayarlayın. Omuzlarınızı mümkün olduğunca geriye doğru çevirin. Uzantıyı göğüs pozisyonuna çekin. Dirseğinizden yönlendirin ve ardından kürek kemiğinizi geri çekin.
Sorun: Çömelme yeterince düşük değil
Çömelirken kalça eklemleriniz diz hizasının altında olmalıdır. Bunu yapamazsanız, kalçanız ve dizleriniz yeterince esnek değildir. Tam ağız kavgası yapmak istiyorsanız, bu çok ciddi bir problem olacaktır.
Tam ağız kavgası daha fazla kas lifini uyarabilir ve kasları tamamen gerebilir. Ve dizleriniz daha güvenli olacak çünkü çömeldikçe kalça hareketiniz daha güçlü olacak.
Problem: Sadece kuadriseps uygulayın
Çoğu insan, arka zincirin eğitimini görmezden gelerek, yalnızca bacak fleksiyonu veya bacak kaldırma gibi bacak eğitimi gününde kuadriseps uygulama eğilimindedir. Sonuç olarak, vücut kasları dengesizdir, bu da kalça ve diz eklemi yaralanmalarına veya ağrıya neden olabilir, az gelişmiş bacak kaslarından bahsetmeye bile gerek yok.
çözüm:
Günaydın (günaydın eğilme), bacak bukleleri ve sırt uzatmaları gibi çeşitli deadlift hareketlerini uygulayın. Bu eylemler arka zincirinize göre eğitilecektir.
Bu basit egzersiz reçeteleri, bazı yaygın antrenman problemlerini çözmeyi amaçlayabilir.İdeal bedeninizi elde etmek tüm spor salonu demir hayranlarının nihai arzusudur, bu yüzden artık arzuya daha yakın.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
