Bu özel dönemde sana psikolojik bir "reçete" vereceğim
Salgın haberlerini okumaya devam et, daha fazla uyuyamıyor musun?
Haberlerdeki ilgili semptomlara baktığınızda, her zaman hasta olduğunuzdan mı şüpheleniyorsunuz?
Aşırı temizlik ve dezenfeksiyon, obsesif kompulsif bozukluk var gibi görünüyor? ...
Salgın önleme döneminde, bu anksiyete belirtilerini de yaşadınız mı?
Salgınla mücadelenin yanı sıra,
Ruh sağlığının da bakıma ihtiyacı var.
Ruh halinin "hasta olmasına" izin verme,
İyi bir ruh hali ilk bağışıklıktır.
Ev ailesi
Bir plan yapmak. Düzenli diyet ve uykuyu sağlamak için günlük şeyler düzenleyin.
Tek bir şeye dalın. Okumak, müzik dinlemek, yazmak, yeni bir beceri öğrenmek vb. Ve sürecin tadını çıkar.
Bir destek bulun. Ev işi yapın ve ailenizle ciddi bir şekilde sohbet edin. Sohbetin konuları zenginleştirilebilir, sadece salgın hakkında konuşmayın.
Bir egzersiz yapın. Üzgün olduğunuzda en sevdiğiniz iç mekan egzersizlerini yapın.
Bazı deneyimleri düşünün. Bu deneyimden ne kadar değerli yaşam deneyimi elde edebileceğinizi düşünün.
İşe dönüş
Kaygıyı önlemek için işe devam etmeden önce gerekli koruyucu önlemleri alın.
Evden çalışırken, aynı rutin çalışma ve her zamanki gibi dinlenmeniz önerilir.
Çalışma sürecinde, epidemik bilgilere aşırı dikkat etmekten kaçının ve dikkat dağılmasına neden olun. İşin kendisine odaklandığınızdan emin olun.
Ön saf sağlık personeli
Çalışma süresini makul bir şekilde belirleyin ve uygun vardiyalar yapın. Dinlenme alanında, biraz hafif müzik çalın veya rahatlamak için sıcak bir banyo yapın.
Olumsuz duyguları dışa vurmanın bazı yollarında ustalaşın ve ağlamak gibi zayıflık göstermenize izin verin.
Boş zamanlarınızda uygun kas gevşetme eğitimi veya derin nefes eğitimi yapın.
Ailenizle iletişim halinde olun ve ailenizin desteğinden sıcaklık ve güç alın.
Onaylanmış ve şüpheli vakalar
Bağışıklık, iyileşme sürecinde önemli bir rol oynar. İyi bir uyku ve dengeli beslenme, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve direnci artırmaya yardımcı olur.
Kendi durumunuzu doğru bir şekilde değerlendirin ve prognozu tahmin edin. Ne durumu küçümseyin, ne de körü körüne abartmayın. Salgınla ilgili tek taraflı ve yanlış bilgilerin neden olduğu ruh hali değişimlerinden kaçının. Tedavi ile aktif olarak işbirliği yapın.
Korku, çaresizlik, sinirlilik vb. Hissetmek içgüdüsel tepkilerdir. İnkar ve reddetme değil, makul bir katarsis yolu arayın.
Tedavi veya tecrit sırasında, aile ve arkadaşlarla iletişimde kalın, onlardan güç alın, hastalığın üstesinden gelme konusunda güveni artırın ve güvenlik duygusu kazanın.
Tıbbi personel veya psikolojik danışma hattı aracılığıyla profesyonel yardım isteyin.
Yaşlı
Resmi medyadan salgınla ilgili haberleri alın ve aşırı paniğe veya aşırı özgüvene neden olmamak için resmi olmayan kanallara güvenmeyin ve bilgi yaymayın.
Evde Tai Chi, aerobik vb. Gibi rahatlatıcı egzersizler yapın ve kendinize zarar vermemeye dikkat edin.
Endişe ve hatta korku duyguları varsa, somurtkan olmayın, ailenizle konuşabilir ve bunları çözebilir ve gerekirse çevrimiçi psikolojik danışmanlık alabilirsiniz.
çocuk
Normal bir günlük rutini sürdürün ve çalışma, eğlence ve spor için zaman ayarlayın.
Çocuğun yaşına göre COVID-19 bilgisi resimli kitaplar ve oyunlarla açıklanabilir.
Ebeveynler duygusal istikrarı korumalı, fazla panik ve endişe olmamalı ve iyi bir aile ortamı yaratmalıdır.
hamile kadın
Nispeten sessiz ve rahat bir yaşam ortamı yaratın.
Yaşamınız üzerindeki kontrol hissinizi artırmak için hafif aktiviteler düzenleyin ve gebelik yaşınıza göre hafif ev işleri ve sporlar yapın.
Hamile kadınların karmaşık bilgilerle doğru şekilde yüzleşmeleri, daha güvenilir ve objektif bilgileri takip etmeleri ve cep telefonlarını çok uzun süre kullanmamaya dikkat etmeleri gerekmektedir.
Hamile kadınların kendileri özel bir duygusal dalgalanma dönemindedir ve salgını yakalarlar, bu nedenle duygusal dalgalanmalar ve panik kaçınılmazdır.Bu tür duygusal dalgalanmalarla yüzleşmeli ve kabul etmeyi öğrenmeliyiz.
(Kaynak: "Yeni Koronavirüs Pnömonisi Ulusal Ruh Sağlığı Vaka El Kitabı" Çin Hükümeti Ağı Pekin Tıbbi İletişimi)
