Gerçekten zayıf | 20 kilo vermek için Gillian'ın evlilik öncesi fitness yöntemini kullanıyorum!
Kalıcılık önemlidir.
Dinle ve izle
Gillian, düğünden önce bir dizi kilo verme egzersizi yaptı ve ayrıca kayda almak için VLOG'u aldı.Gözlemime göre, onun sporları gerçekten bizimkine benziyor, popo köprüsü, tahta ve TRX ...
Aslında, Gillian'ın şekli o kadar "yıldız" görünmüyor ve sık sık kıyafetlerini giymekten ve kalın bacaklarını göstermekten şikayet ediyordu. Doğru, Gillian da armut biçimli bir vücut, çoğu insanın endişelenmesi gibi, alt vücutta kilo vermek zor olacak.
Ve güzel bacaklar sadece şekle puan eklemekle kalmaz, aynı zamanda mizacı geliştirir, insanları daha dik yapar ve yükseklik eklemenin sihirli etkisine sahiptir. Güzel bacakları yüzünden sık sık aranan Karen Mok değil!
Guan Xiaotong'un güzel bacakları gerçekten iyi bir yemek, ince ve orantılı. Bu bir turna!
Yang Mi ayrıca, birisi Yang Mi'nin yüzünden şikayet etse bile bacakları asla siyah olmayacak:
Öyleyse ne yapmalısınız?
Beş dakikalık soba borusu eğitimi grubu, herkes birlikte kilo verebilir!
Adım 1. Dirsekleriniz yere dayanacak şekilde bir yoga matının üzerine yan yatırın. Bacaklarınızı birlikte esnetin ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
Adım 2. İlk yarı önceki eyleme benzer. Bacağınızı yere koyduğunuzda bükün ve sonra düz bir şekilde yatırın.
step 3. Bir bacağınızı kaldırın ve ileri geri tekmeleyin.
step 4. Bir bacak havada asılı, yukarı ve aşağı sallanıyor ve vücudun diğer kısımları sabit kalıyor.
step 5. Bir bacağınızı arkaya asın ve bir daire çizin, vücudun geri kalanını sabit tutun.
step 6. İki elinizle bir topu vücudun önünde tutarak, bir bacak içe doğru bükülmüş, biri dışarıya doğru ve ileri geri sallanarak havada yukarı doğru oturun.
step 7. Dizlerinizin üzerine oturun, üst vücudunuzu düzeltin ve yavaşça geriye yaslanın, kalçalarınıza dokunmayın ve sonra toparlanın.
Elbette egzersiz sonrası esneme de çok önemli, eğer esnemezseniz bacaklarınız kalınlaşır!
1. Diz çökün ve uyluk ile zemin arasında 90 derece, sol el öne doğru ve sağ el yatay olarak altta olacak şekilde ayakta durun ve üst vücut hafifçe yere bastırılır.
2. Eller öne bakacak şekilde üst vücut mümkün olduğunca yerde durmalı ve bel, karın ve omuzları germelidir.
İdeal kiloma göre kilo verdiğimde kilo verme tecrübemi paylaşacağım ...
3. Sağ el ileri, sol el yatay olarak altına istiflenir, üst vücut hafifçe yere bastırılır ve baş hafifçe yana bakar.
4. Bir bacak öne doğru hamle duruşu yapın, diz eklemini sabit tutmak için diğer bacağınızı düzeltin ve uyluğun ön kısmının ve kalça ekleminin gerginliğini hissedin.
5. Diz, ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde ve diğer bacak geriye doğru gerilerek, vücudu düz tutarak öne doğru bir hamle yapın.
6. Bir bacakla öne doğru bir hamle yapın ve ayakta durun, diğer bacak yerde, arka ayak kaldırılır ve uyluk gerginliğinin ön tarafını hissederek ellerinizle çekiş sabitlenir.
7. Sağ bacağınız dizlerinizin üzerinde bükülmüş ve hafifçe parmaklarınızın ucunda olacak şekilde çömelme pozisyonunda ayakta durun, yeri ellerinizle ve sol bacağınızı düz sola doğru destekleyin.
Star'ın dikkati kaybolmaz, COCO'yu size aşina hale getirmek için yalnızca iki adıma ihtiyacınız vardır:
Modaya uygun COSMO'yu yıldız olarak ayarlayın ve COCO'nun sizi modaya uygun nehir ve göllerden geçirmesine izin verin ~
Görüntü Kaynağı
Sina Weibo
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz çoğaltma yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
