İnce sırt, ince bacaklar, böyle bir eğitim çok güzel!
Bir kadın olarak düğününde sırtı açık bir gelinlik giydiğini hayal edin, bu sefer seksi kelebeği nasıl geri alamaz! Bir gölge katili olmak için, sırtın kıvrımı da her bayanın uygulaması gereken şeydir. Kalçanızdaki yağları nasıl hızla kaybedersiniz ve uzun bacaklarınız varmış gibi davranırsınız? Bugünün yeni asana "yay pozu", pratik yapmalısınız!
Umarım bayanlar bu yaz güzel sırtlarını gösterebilir ve en kısa pantolonla uzun bacaklarını sergileyebilirler. ^ _ ^
01 | Yay
1. Karnınızda bir yoga matı ile yüz üstü, kollar arkaya doğru gerilmiş, avuç içi yukarı bakacak şekilde yüz üstü yatın;
2. Nefes verin, dizlerinizi bükün, kollarınızı kaldırın ve ayak bileklerinizi tutun.
3. Şimdi tamamen nefes verin, dizlerinizi ve bacaklarınızı yoga matından kaldırın ve aynı zamanda göğsünüzü yoga matından uzaklaştırın; başınızı kaldırın ve karın vücudun tüm ağırlığını destekleyecek şekilde mümkün olduğunca geriye yaslanın. Bu duruşu 20-60 saniye sürdürmek için elinizden geleni yapın.
[Dikkat] Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi bir araya getirmeyin çünkü bacaklarınızı yeterince kaldıramazlar. Bacaklar tamamen yukarı doğru uzatıldığında, bacakları, dizleri ve ayak bileklerini tekrar bir araya getirin. Ayrıca karın gerildiği için nefes alma da hızlanacaktır ama merak etmeyin.
4. Ardından nefes verin, ayak bileklerinizi gevşetin, bacaklarınızı düzeltin, başınızı ve bacaklarınızı ilk hareketinize geri getirin ve gevşeyin.
02 | Faydalar
1. İnce sırt, ince kalçalar
2. Omurgayı tamamen yeniden uzatın ve esnekliği yeniden sağlayın
3. Bel fıtığı ağrısını hafifletin
4. Karın organlarını güçlendirin
03 | Aşağıdaki gizli hastalıklara sahipseniz yapma
1. Yüksek tansiyon veya düşük tansiyon
2. Migren
3. Uykusuzluk
4. Bel veya boyundan yaralandı
04 | Yay pozu şu yardımcı tedavi etkilerine sahiptir
1. Kabızlık
2. Solunum sistemi hastalıkları
3. Hafif sırt ağrısı
4. Yorgunluk
5. Kaygı
6, adet rahatsızlığı
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
