Bell'in hızı kadar basit
Daha heyecan verici, Soda Futbol Uygulamasını indirmeye hoş geldiniz
Profesyonel oyuncular hız pratiği yaparken hız merdivenini bir eğitim aracı olarak kullanacaklar. Amatör tekmeler olarak, düzenli olarak hız çalışması yaparsanız, bir tane satın alabilirsiniz. Tam tersine sıradan şişeler kullanabiliriz.
Rastgele birkaç şişe toplayın ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi arka arkaya düzenleyin Her şişe birbirinden yaklaşık bir buçuk fit büyüklüğündedir ve sonra pratik yapmaya başlayabilirsiniz.
Koşu eylemi
1. Koşma pratiği yaparken, topuğunuz yerine ayak parmaklarınızla veya ön ayağınızla yere dokunmalısınız.
2. Kollarınızı olabildiğince hızlı sallayın Kolunuz ne kadar hızlı salınırsa, bacaklarınız o kadar hızlı koşar.
Koşu antrenmanı
1. İleriye doğru koşma egzersizleri için her iki ayak da şişeler arasında oluşan alana düşmelidir. Şişelerden oluşan tüm "hız merdivenini" geçtikten sonra hızlanın ve yaklaşık 10 metre ileriye doğru koşun.
2. Sol veya sağ omuz "hız merdivenine" bakacak şekilde yana doğru koşma çalışması ve yanlara doğru koşma Hız merdivenini geçtikten sonra vücut ileri koşacak ve hızlanacaktır.
İpuçları
1. Bu tür hız merdiveni için egzersiz süresi çok uzun olmamalıdır, 5-10 dakika Egzersizin temel amacı hızınızı ve ayak frekansınızı artırmaktır, bu nedenle aerobik kondisyon eğitimi olarak kullanmayın. Sprint mesafesini azaltmak için her 3 seferde bir grup yapılması, arada bir süre dinlenmeniz önerilir.
2. Sık sık şişeye basarsanız veya tekme atarsanız, bu çok endişeli olduğunuz, çok hızlı koştuğunuz, yavaşladığınız ve sonra uzman olduktan sonra yavaş yavaş hızlandığınız anlamına gelir.
Bugünün içeriği burada tanıtılmaktadır. Bilmek istediğiniz başka bir şey varsa veya iyi bir öneriniz varsa, aşağıya bir mesaj bırakabilirsiniz, okuduğunuz için teşekkür ederiz.
