Sağlıklı yaşlılar için 5 kriteri okumanızı tavsiye ederim 4 kriteri karşılıyorum Peki ya siz?
Nasıl sağlıklı olunur? Hastalık sağlıksız mı? Tabii ki durum böyle değil. Aşağıdaki 5 kriter size nasıl sağlıklı bir insan olunacağını anlatacak 50 yaş üstü arkadaşlar bunları karşılaştırabilir!
Standart Bir
Ciddi hastalık yok, hafif hastalıklar stabil
Ciddi bir hastalık yok
Kötü huylu tümör, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar (miyokardiyal enfarktüs, felç gibi), böbrek yetmezliği vb.
Makine uzun süre çalışırsa, parçalar aşınır, eskimeye başlar ve paslanır ve vücudumuz da öyle. Yaşlandıkça, kalp, böbrekler ve beyin gibi organlar azalır, ancak bariz fonksiyonel anormalliklere neden olmazlarsa, sağlıklı oldukları düşünülebilir.
Kararlı küçük hastalık
Hipertansiyon, diyabet, hiperlipidemi ve diğer göstergeler hedef aralık dahilinde kontrol edilir.
Yukarıda bahsedilen hastalıklar kısaca "üç yüksek" olarak adlandırılır, çok yaygın kronik hastalıklardır, dikkatli kontrol edildikleri sürece hayati tehlike oluşturmazlar.
tansiyon
Hipertansif olmayan hastalar için kan basıncı 140/90 mmHg'den, 80 yaş üstü yaşlılarda ise kan basıncı çok düşük ve 120/60 mmHg'den az olmamalıdır.
Hipertansif hastalarda kan basıncı 150/90 mmHg'den, 80 yaş üstü yaşlılarda ise 130/60 mmHg'den az olmamalıdır.
Glikozlanmış hemoglobin
Diyabetik olmayan hastalar,% 5,0 ila% 6,0. Komplike olmayan diyabetik hastalar için,% 6.0 % 7.0.
Kan lipitleri
Kolesterol 3.1 ± 6.2 mmol / L'dir.
Standart İki
İyi yaşam tarzı
Bu, sürekli sağlığın temel taşıdır. İyi bir yaşam tarzı şunları içerir:
1. Sigara içilmez
Sigara içen arkadaşlar, ikinci el sigaradan uzak dururken, bir an önce sigarayı bırakırlar.
2. Alkolü dikkatli tüketin
Alkol içmeyin, içmeyi bırakmak en iyisidir.
3. Makul bir şekilde yiyin
Günlük diyet "on yumruk ilkesini" takip etmelidir:
Balık, kümes hayvanları, yumurta ve et dahil yumruk boyutunu aşmayan etler;
İri taneler, çeşitli fasulyeler ve patatesler gibi temel gıdalar dahil olmak üzere iki yumruk büyüklüğünde tahıl;
İki yumruk büyüklüğünde süt ve soya ürünü;
En az beş yumruk büyüklüğünde meyve ve sebze.
4. obez değil
Obeziteyi ölçmek için gösterge vücut kitle indeksi (BMI), BMI = ağırlık (kg) /. Yaşlıların vücut kitle indeksi 20-25 arasında olmalıdır.
5. Düzenli egzersiz yapın
Haftada en az 5 kez, her seferinde 30 dakikadan az olmamak üzere, orta ve düşük yoğunlukta egzersiz yapın. Yürüme, koşu, Tai Chi, yüzme, Wu Qin Xi, ev işi yapma gibi temel olarak aerobik egzersizler.
Standart Üç
Kendi kendine bakım
Başkalarının yardımı olmadan kendine güvenmek, yemek yemek, giyinmek, yürümek, merdiven çıkmak, giyinmek, banyo yapmak ve tuvalete gitmek gibi günlük temel yaşam davranışlarını tamamlayabilir.
Standart Dört
Normal zeka
İçinde bulunulan yılı, ayı, günü, mevsimi ve ikamet yerini net olarak bilebilir; Temel toplama ve çıkarma işlemlerini gerçekleştirebilir.
Yaşlılar, ailelerinin yardımıyla basit değerlendirme için Yaşlılar İçin Basit Zeka Ölçeğini (MMSE) kullanabilirler. Her soru 1 puan, tam puan 30 puandır. Ortaokul school 27 üzerinde eğitim seviyesine sahip yaşlılar normal kabul edilir ve 25 yaşlılar normal kabul edilir. Spesifik sorular aşağıdaki gibidir:
1. Bu yıl hangi yıl?
2. Şimdi hangi mevsim?
3. Bugünün tarihi nedir?
4. Bugün hangi gün?
5. Şimdi hangi ay?
6. Şu an hangi ülkedesiniz?
7. Hangi il (şehir)?
8. Belirli bir adres?
9. Şu anda hangi katta yaşıyorsunuz?
10. Burası neresi?
11. Satış: Saatler.
12. Yeniden satış: kalem.
13. Yeniden satış: gözlük.
14. 100 eksi 7 kaç eder?
15.93 eksi 7 kaç eder?
16.86 eksi 7 kaç eder?
17.79 eksi 7 kaç eder?
18.72 eksi 7 kaç eder?
19.19 ~ 21. Az önce tekrarladığım üç nesneyi hatırlayın. (1 puan 1 puan)
20. Yaşlı adama şapkayı gösterin ve nesneyi adlandırmasına izin verin.
21. Yaşlı adama havluyu gösterin ve nesneyi adlandırmasını isteyin.
22. Yeniden satış: eğer, ve, ama.
23. Kartın üzerine "gözlerini kapat" yaz ve yaşlı adamın okumasına izin ver.
24. Yaşlı adamın kağıdı sağ eliyle tutmasına izin verin.
25. Yaşlı adama kağıdı ikiye katlamasını söyleyin.
26. Yaşlı adamdan kağıdı sol bacağına koymasını isteyin.
27. Tam bir cümle yazın.
28. Resmi örneğe göre çizin, aşağıdaki resme bakın.
Standart Beş
Sağlıklı zihin
Fizyolojik ve sosyal ilişkilerdeki değişiklikleri tanıyabilir ve kabul edebilir. Aşırı gergin hissetmeden günlük yaşamın baskısıyla sakin bir şekilde başa çıkabilir. Yaşlılar bile basit ev işleri yapmak için inisiyatif alabilir ve olumlu bir tutuma sahip olabilir.
Henüz yaşlılığa ulaşmamış arkadaşlar için bir an önce bu standartlara dikkat edin, şu andan başlayın, kendilerini karşılaştırın, yaşam tarzlarını iyileştirin ve gelecekte sağlıklı bir yaşlı olmak için çabalayın ~
Yemeklerden sonra birkaç iyi alışkanlık geliştirin
Öğretmen Li Xiaoying'in yukarıdaki beş standardına ek olarak, 60 yaşından sonra yaşlıların da yemeklerden sonra aşağıdaki üç alışkanlığı geliştirmeleri önerilir:
1
Yemekten sonra diş hastalıklarını önlemek için ağzınızı çalkalayın, tuzlu su çayı arkadaştır
Tuzlu su ve çay ile gargara en iyi sonucu verir. Özellikle çay için, çaydaki kateşinler orofarenksin mukozasında kalır, bu da influenza virüsünün mukoza zarıyla birleşmesini ve influenzayı önleyebilir.
2
Erişteyi yemekten sonra ovalayın ve karnı ovalayın
Yüzünüzü kurulamak için yüzünüzü ellerinizle ovun.Yüzü yanağa sürdüğünüzde, tükürük bezleri sıvı üretmek için ovma ile uyarılacaktır.
Tükürüğün temel fizyolojik işlevi, ağzı nemlendirmek ve temizlemek, tartar üreten bakterileri yok etmek, zararlı dişleri çözmek, kolay yutulması için gıdaları yumuşatmak ve sindirime yardımcı olmak için nişastayı ayrıştırmaktır.
3
Yemekten sonra tereddüt etme, rahat hissetme ve endişe etme
Yaşlı arkadaşlar, yemekten sonra her 1,5 saatte bir gezinmeye ve yürümeye uygundur, bu da sindirime yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır, obeziteyi önler ve uyku kalitesini iyileştirir. Çoğu insan için dakikada 120 adımdan fazla yürümek vücut üzerinde önemli bir egzersiz etkisine sahiptir.
Yukarıdaki beş standardı yakalayabilirsiniz, sonra tebrikler, sağlıklı bir yaşlısınız. Henüz yaşlılığa ulaşmadıysanız, şimdi başlayın ve gelecekte sağlıklı bir yaşlı adam olma hedefinizi belirleyin.
