Sağlık | "Hareketsiz oturma erken ölüm riskini artırıyor" doğrulandı! Hareketsizlik ne kadar sürer?
Dikkat! Çin web sitesinin resmi mikro sahne arkasında alakalı anahtar kelimeleri yanıtlayın : "Sağlık", "Pratik", "Dedikodu" Yapabilmek İçin Daha fazla gör!
Her ofis çalışanı için 6 saat oturmak kolaylıkla sağlanabilir. İnanmazsanız, hesabı kapatırız
Bir kişinin çalışma süresinin 8 saat olduğunu varsayarsak, yemek yemek ve dinlenmek ve tuvalete gitmek için 2 saat yeterli, kalan 6 saat oturmaktır. Dahası, yorucu bir günün ardından işten eve döndüğünüzde, çeşitli benzer durumlar olacaktır:
Oturup dramayı kovalayanlar var
Bazı insanlar yükseltme ve canavarlarla savaşmanın ön saflarında savaşıyor
Ve geç kalmaya ve fazla mesai yapmaya devam edin
Aslında, uzun süre oturmak Dünya Sağlık Örgütü tarafından uzun süredir en ölümcül on katilden biri olarak listelenmiştir. Amerikan Diyabet Derneği 90 dakikadan fazla oturmamayı tavsiye ediyor.
Uzun süre oturmak erken ölüm riskini artırır
İngiliz "Günlük Posta" 25 Mart'ta Queen's University Belfast tarafından yapılan son araştırmayı bildirdi.
Araştırma gösteriyor ki, Uzun süre oturmak tip 2 diyabet riskini% 88, kalp hastalığı% 14, akciğer kanseri% 27, bağırsak kanseri% 30 ve rahim kanseri riskini% 28 artırmaktadır.
ve Uzun süre oturmaktan kaçınırsanız, birçok hastalık bir dereceye kadar önlenebilir!
Uzun süre oturmanın bu zararları var
Mevcut araştırma bulgularına göre, uzun süre oturmanın çeşitli ciddi hastalıklara neden olma olasılığı daha yüksektir, örneğin:
1. Kolaylıkla servikal spondiloza neden olur: Uzun süre oturmak, uzun süre sabit durmak ve kötü oturma pozisyonu da spondiloz gibi hastalıklara yol açabilir.
2. Kalbin hipofonksiyonuna yol açar: Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan bir araştırma, günde 10 saat veya daha fazla oturan kadınların, 5 saat veya daha az oturan kadınlardan çok daha fazla kalp hastalığı riski taşıdığını gösterdi.
3. Sindirim sistemi hastalıklarına neden olur: Uzun süre oturarak vücudumuzun metabolizması yavaşlayacak ve bu da kolayca bağırsak peristalsisine yol açarak kabızlığa ve şişkinliğe yol açabilir.
4. Diyabet riskini artırın: Araştırmalar, günde 6 saatten az oturan insanlardan daha uzun süre oturan kişilerin iki kat fazla diyabet hastası olabileceğini bulmuştur.
5. Alt ekstremitelerde venöz tromboza yol açar: Uzun süre oturmak kolaylıkla alt ekstremitelerde zayıf kan dolaşımına neden olabilir. Bazı yüksek riskli gruplar (uzun süreli sigara içenler gibi) uzun süre oturduktan sonra alt ekstremite venöz trombozuna eğilimlidir. Yürüme ağrısı ve topallama oluşabilir. Şiddetli vakalarda tromboz düşebilir ve yaşamı tehdit eden pulmoner emboliye neden olabilir.
6. Kanser riskini artırın: 2015 yılında düzenlenen ilk "Aktif Çalışma Zirvesi" nde açıklanan araştırma sonuçları, uzun süre oturmanın çeşitli kanser riskini artırdığını göstermektedir.Akciğer kanseri görülme sıklığı% 54, rahim kanseri görülme sıklığı% 66, kolon kanseri görülme sıklığı ise% 30 artmaktadır. Hareketsiz davranış ortadan kaldırılırsa kolon kanseri, endometriyal kanser ve akciğer kanseri gibi hastalıkların tümü bir dereceye kadar önlenebilir.
Zarar nasıl azaltılır?
1. Bir saat oturduktan sonra, iki dakikalık aktiviteye ayırın: Yürümek veya sadece ayağa kalkmak sadece sırt ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda iş verimliliğini artırmada olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Dik oturmaya dikkat edin, bacak bacak üstüne atmayın, bırakın "Ge You felç".
3. Günlük güçlendirici önleyici egzersizler, Xiaoyanfei, plank desteği ve diğer duruşları bel ve sırt egzersizlerini güçlendirmek için kullanabilirsiniz.
Halihazırda bel ağrınız varsa, körü körüne egzersiz yapmayın Belinizin biraz baskı yapmasına yardımcı olması için destekleyici bir yastık kullanın. Ağrı çok bariz olduğunda, tıbbi yardım almanız gerektiği anlamına gelir.
Herkes izliyor
Başsağlığı! Sichuan, Liangshan'daki orman yangında 30 kayıp itfaiyecinin tamamı öldü
Sıkıntılı! 30 kayıp itfaiyeci 24 kişinin öldüğünü doğruladı
Gözlem | Japonya'nın savunma bütçesi "art arda yedi artış", "ordu genişlemesi" kurumsallaşıyor
(Kaynak: Popüler Bilim Çin)
Bu sayının editörü: Li Zhaoyu
Bu sayının düzeltilmesi: Liu Qian, Niu Huiying
