Dog Stretch Rope Yoga, sırtın tamamındaki yağı azaltır
1. Egzersiz yöntemi
1. Karnınıza uzanın, yoga ipi ile dirseklerinizi hafifçe yukarı doğru sarın, ellerinizi omuzlarınız kadar geniş açın, beş parmağınızı geniş bir şekilde açın, ellerinizin dirseklerine bakın ve ayak parmaklarınıza dokunun.
2. Nefes alın, bel ve karın kaslarınızı sıkın, ayaklarınızı geriye doğru itin, dizlerinizi ve uyluklarınızı yerden yavaşça kaldırın, vücudunuzu kollarınızla destekleyin ve yavaşça ve kontrollü bir şekilde kaldırın, böylece vücudunuz eğimli bir tahta şeklinde, bele yaslansın Güç bedeni kontrol eder.
3. Nefes verin, ayaklarınızı dışarı itmeye devam edin, bacaklarınızı bir arada tutun, belinizi ve karnınızı gevşetin, omuzlarınızı silkmeden açın, göğsünüzü dışarı doğru itin ve başınızı yukarı ve arkaya doğru uzatın. Nefes alın, başınızı düzeltin, vücudunuzu eğin, nefes verin ve vücudunuzu yavaşça eski haline getirmek için dirseklerinizi bükün.
2. Alıştırma süresi: 3-5 dakika
Üç, kilo kaybı endeksi:
Dört, zorluk indeksi:
Beş, egzersiz etkisi
1. Tüm sırttaki yağı azaltın, tüm sırtın sertliğini azaltın ve sırt boyunca kan dolaşımını teşvik edin.
2. Yüksek ve alçak omuzları düzeltin, omuz sertliğini ortadan kaldırın ve omuzları esnek hale getirin.
3. Lomber disk herniasyonunda yardımcı tedavi etkisi vardır.
4. Bacakları esnetin, kuadriseps ve gluteus maksimusu aktive edin, kas sarkmasını ve fazla yağı önleyin.
Altı, basit eylem: Fiziksel basıncı azaltmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açılabilir.Elleriniz ve dirsekleriniz de bükülebilir, ancak omuzlarınızı küçültmemeli ve başınızı küçültmemelisiniz.
Yedi, alternatif eylemler: Bacakları ayırın, dizleri ve ayak bileklerini yoga tuğlaları ile doldurun ve bacakları içe doğru sıkıştırın.Yoga tuğlalarının düşmemesine dikkat edin.
Sekiz, yanlış eylem: Omuzlarınızı silkmekten ve belinizi örtmekten kaçının, aksi takdirde kollarınızda (ters dirsekler) kolayca hiperekstansiyona yol açabilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri alın
