Güçlü çömelme! Kasların yavaş büyümesini çözün!
Erkekler ve kadınlar sıkılaşmış bacaklara, hafif eğimli kalçalara ve uygun kaslara sahiptir.Çok seksidir.Birçok erkek fitness antrenman sürecinde bacakların antrenmanını ihmal etmek kolaydır.Bu yavaş kas büyümenizin nedeni olabilir.
Güçlü çömelme
1Mükemmel kalça şeklini şekillendirin
Erkeklerin seksi kalçaları vardır ve pantolonları güzel görünürler.Pantolonlarını çıkarmak çekiciliğini artırabilir.Kızlar, seksi kalçalı erkeklerle cinsel olarak daha çok ilgilenirler.
2Kas büyümesini teşvik edin
Squat aynı zamanda sistemik bir egzersizdir. Alt ekstremite egzersizleri vücutta erkeklik hormonlarının salgılanmasını teşvik edebilir ve kasların daha iyi ve daha hızlı büyümesini sağlayabilir.
3 cinsel yeteneği geliştirin
Cinsiyet kaslarına pelvik taban kasları denir.Üretra ve anüs çevresinde tüm vücut kasları birbiriyle ilişkilidir.Uyluk kasları, kalça kasları ve karın kaslarının gücü pelvik kasları da etkiler. Bu yüzden güçlü bir erkek olmak için uyluk ve kalçayla başlayın ve ağız kavgası en uygun eğitim yöntemidir.
Bir dizi eylem
Güçlü bacaklar
Bu hızlı antrenman bacaklarınızı daha şık hale getirebilir, aynı zamanda kendi koşullarınıza göre ağırlık ve ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.
1 Baş-tutun çömelme
Vücudunuzun üst kısmını dik tutun, sırtınızı sabit tutun, dizlerinizi bükün ve vücudunuzun ağırlık merkezini sol uyluğunuzun hizasına indirin, sağ diziniz yere yakın olduğunda durun ve kaldığınızda bacaklarınızı ilk hazırlık pozisyonuna doğru itin
Ayaklarınız tamamen açık, sol ayağınız önde ve sağ ayağınız geride olacak şekilde ayakta durun.
Başınızı iki elinizle başınızın arkasında tutun, göğsünüzü yukarı kaldırın ve ileriye bakın.
2 parmak ucunda çömelme
3 Kalçalarınızla tek ayak üzerinde uzanın
Yere düz yatın, dizlerinizi gövdeye doğru bükün ve sol bacağınızı geri çekin, uyluk yere 45 ° açıyla, sol ayak yere. Zemine 45 ° açıdadır.
Zemini kollarınızla destekleyin ve yukarı doğru ittiğinizde kalçalarınızı sınıra kadar kaldırın Bu sırada sağ bacağınız gövdenizle düz bir çizgide.
Birden çok fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
