İyi bir gece uykusu almak için kaç adım gerekir?
Beishangshen'i sabah saat dörtte gördün mü?
Cevabınız evet ise, ya Kobe gibi antrenman yapmak ve çalışmak için erken kalkarsınız ya da bütün gece gökyüzünün parıltısını izlediniz.
Uykusuzluk nasıl bir deneyimdir? Zhihu öyle cevapladı
Erken yatmaya çalışmak nadirdir, ancak uykusuzluk olmadan dönüp dönün; her zaman çok hafif uyuyun ve hareket olduğunda uyanmak kolaydır; çok uzun uyku ve ertesi gün hala yorgun ... İyi bir gece uykusu çağdaş şehirliler için en acil şey haline geldi Temel ihtiyaçlar.
Çin Uyku Araştırmaları Derneği tarafından 2016 yılında yayınlanan anket sonuçlarına göre, Çinli yetişkinler arasında uykusuzluk görülme sıklığı% 38,2 gibi yüksek ve 300 milyondan fazla insanın uyku bozukluğu var . "2017 Çin Gençliğinde Uyku Durumu Beyaz Kitabı" na göre, ankete katılan gençlerin yarısından fazlası "iyi bir gece uykusu almanın özellikle zor olduğuna" inanıyor.
Bir programda uykusuzluk ve depresyondan muzdarip olan sunucu Cui Yongyuan'a rüyaları soruldu ve açıkça şöyle dedi: "Benim hayalim çok basit. İyi uyumak istiyorum. Sadece uyuyabilenler rüya görür. İyi uyuyabilen insanlar rüya görür. Çin hayalim iyi uyumaktır. "
Uykusuzluğun acısını ancak uyuyamayan ruhlar hissedebilir.
Hemingway'in savaşın travmasını yansıtan kısa öyküsü "I Lie Down" da baş karakter Nick'in uykusuzluk dönemindeki psikolojik faaliyetlerini anlatmak için geniş bir paragraf metni kullanıyor. Yalnız karanlıkta, Nick yorgun ve uyuyamıyordu, her zaman tek başına "dut yaprakları yiyen ipekböceklerini dinliyordu".
"Yas tuttuğundan beri, daha az uyu, öyleyse neden uzun gece ıslanıyor" ("Kulübeler sonbahar rüzgârıyla parçalanıyor"), "Uykusuz endişeler ve savaşlar, güçsüzlük evrendir" ("Sujiangbiange") ... bin yıldan daha önce Çin'in Tang Hanedanlığı'nda "Aziz Şair" Du Fu, şiirlerinde uykusuzluğun çeşitli tezahürlerini de anlattı.
Obama, "Fat Lun Show" da emekli olduktan sonra uykuyu takviye etme planından bahsetti.
İki büyük yazarın uykusuzluğunun çoğunlukla dengesiz dış çevreye atfedildiği söylenirse, kötü uyku alışkanlıkları, düzensiz çalışma ve dinlenme ve uykusuzluk konusundaki aşırı kaygı, modern insanların uykusuzluğuna katkıda bulunmuştur.
Gece geç saatlerde ayakta kalmak, uyuyamamak, gün içinde uyanamamak, her zaman uykulu olmak, zayıf uyku, cilt yaşlanmasının kısır döngüsü, endokrin bozuklukları, hafızada azalma, bağışıklığın azalması ve sinirlilik. Uzun süreli uykusuzluğun çeşitli fiziksel hastalıkları tetiklemesi ve depresyon ve diğer akıl hastalıklarına yol açma olasılığı daha yüksektir.
Uykusuzluk, sadece uykusuzluk çekenlerin yaşam ve iş verimini etkilemeyen, aynı zamanda etraflarındaki insanlara bir pus da getiren kara bir bulut gibidir.
Uyku, herkesin hayatının üçte birini kaplar ve bir dereceye kadar yaşamın kalan üçte ikisinin kalitesini belirler.
Ancak, çok az insan, insanların her gün yapmak için doğduğu bu şeyi gerçekten anlıyor. Uykusuzluk çeken birçok hasta, süt içmek, ayakları ıslatmak, duş almak, yatmadan önce yemek yemek, yorucu egzersiz yapmak, uyumaya yardımcı olmak için içmek, erken yatmak, gün içinde uykuyu yeniden sağlamak gibi uykusuzluğu daha da kötüleştirebilecek bazı etkisiz tedaviler kullanıyor ve hatta "ataların gizli tariflerini" arıyor. , Uykusuzluğu uzatın.
Nasıl uyuyabilirim, iyi uyuyabilirim ve iyi uyuyabilirim?
Dünyanın en yetkili uyku tıbbı akademik kuruluşlarından biri olan Amerikan Uyku Tıbbı Derneği, Çin Uyku Araştırmaları Derneği tarafından formüle edilen uykusuzluk tedavisi yönergelerine katılıyor. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışsal Terapi, CBT-I) tercih edilen tedavi olarak.
Uykusuzlar uykunun üç unsurunu ayarlayarak: uyku ritmi, uyku motivasyonu ve fiziksel ve zihinsel rahatlama, uykusuzluk çeken kişiler eylem yoluyla uykularını gerçekten iyileştirebilirler. Ortaokulda küçük sınıf "Peking Üniversitesi Tıp Uzmanlarından İyi Uyku Uykusuzluk İyileştirme Sınıfı" (Abone olmak için tıklayın ) 100.000'den fazla uykusuzluk hastasına uykularını iyileştirmeleri için yardım eden Dr. Sun Wei, size nasıl iyi uyuyacağınızı öğretecek
Küçük "İyi uykular" dersini dinlemek için tıklayın
Daha iyi uyumak için hangi yollardan saptınız?
Bir uyku bileziği kullanmak, çok kısa derin uyku için endişeleniyor musunuz?
Hafta sonları yatakta kalıyorsunuz ve sonra karanlık hissedene kadar mı duruyorsunuz?
Kafanda koyun sayarken uyuyamıyorum, ama ne kadar çok sayarsan o kadar çok enerji?
Bu kısa ders, uyku hakkındaki efsaneyi yıkacak ve öğrenmesi kolay beş aşamalı bilişsel davranışçı terapi yoluyla bilimsel yöntemlerle uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Sütun Hoparlörü
Sun Wei , Klinik Tıp Doktoru, Pekin Üniversitesi. Çin Tıp Doktorları Derneği Uyku Tıbbı Meslek Komitesi üyesi, Çin Tıp Doktorları Derneği Psikiyatrist Şubesinin genç üyesi, Çin Uyku Araştırmaları Derneği'nin genç üyesi, seçkin bilim uzmanı, "Uykusuzluk İyileştirme" nin yazarı. 2009 yılı Ağustos ayından beri Pekin Üniversitesi Altıncı Hastanesinde görev yapmaktadır ve şu anda başhekim yardımcısıdır. Profesyonel yön: uyku bozuklukları, depresyon, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı, psikoterapi. 2004 yılında uykusuzluk tanısı ve tedavisine başladı ve 14 yıllık klinik deneyime sahip.
Bu kursa abone olun, kazanacaksınız
Uyku bilişini yeniden şekillendirmek ve uykusuzluğun yanlış anlaşılmasını ortadan kaldırmak için bir fırsat
5 adımlı terapi "yukarı ve aşağı hareketsiz", uykuyu iyileştirmek için eylemi kullanın
Evde uygulaması kolay, anlaşılması ve öğrenmesi kolay 3 set uyku yardımı egzersizi
60 dakikalık uzman açıklaması, klinik testle bilimsel rehberlik
Kurs Kataloğu
01 Günde 8 saat uyumam gerekiyor mu?
İyi uyku hakkındaki gerçek
02 Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?
Bilişsel Davranışçı Terapi ve "Uykunun Üç Unsuru"
03 Yatağı nasıl "beğenirsin"?
Yatak ve uyku arasında koşullu bir refleks oluşturun
04 Uyuyamıyorsanız neden egzersiz yapmıyorsunuz?
Size "uyku egzersizlerinin" nasıl yapılacağını öğretin
05 Herhangi bir acil hipnotik egzersiz var mı?
Bedeni ve zihni rahatlatmak için "Vücut Taraması"
06 Nefesler arasında uyku nasıl kontrol edilir?
Dikkatli nefes alma ve "nefesi sayma" bilgisi
07 Paskalya yumurtaları: "Müzik alıştırmaları" video açıklaması
Büyük kahve önerilir
"İyi uyudun mu? Dürüst olmak gerekirse, üç aydan fazla normal uykuya dalamadım ve neredeyse sinirlerimi kırıyordu ... Neyse ki, Dr. Sun Wei ile tanıştım. Onun yardımıyla uykusuzluk semptomlarım nihayet ortadan kayboldu. İşe ve hayata tekrar mutlu bir şekilde döndüm. Şimdi, herkesin kaliteli bir uykuya kavuşabileceğini umarak bu dersi uykusuzluk çeken herkese tavsiye ediyorum. "
Huang Yanming, Guotai Junan Menkul Kıymetler Araştırma Enstitüsü Müdürü
"On aydan fazla bir süredir uykusuzluk çekiyorum. Daha sonra, Dr. Sun Wei'nin" üçlemesi "tedavisinden sonra, kısa sürede uykum düzeldi ve tekrar tazelenmiştim. Uykusuzluk çeken hastaların çoğu için bu kurs kaçırılmamalıdır. "
Zhang Qiulin, 21. Yüzyıl Yayınevi Başkanı
Dinlemek için yukarıdaki resme tıklayın "iyi uykular"
(VIP kullanıcılar ücretsiz olarak alabilir)
Yıl boyunca tüm küçük dersleri ücretsiz olarak dinlemek istiyorsanız , Xiaobian vicdanı orta okumayı tavsiye ediyor VIP Yıl Kartı . Küçük sınıflara ek olarak satın alın VIP Yıl Kartı , Ayrıca ücretsiz olarak dinleyebilir ve dinleyebilirsiniz 500+ Kitap dinlemek, 200+ Büyük kahve dedi 150+ Yabancı dergileri dinleyin, 365+ Haftalık dergiyi ve diğer heyecan verici içerikleri dinleyin.
1 ay 10 gün-- 1 ay 31 Gündüz ve gece yirmi dört Puan, yıllık kart sınırlı süreli aktiviteler. VIP satın alın, sınırlı bir süre için iade edin Eşik yok 99 yuan Kurs okuma para birimi ve 99 yuan değerinde satın alın "Kadimlerin Günleri" Yeni Yıl Takvimi Bir! Ayrıca ortaokul öğrencisi de ekstra bir hediye hazırladı. Toplam dinleme süresi aşıyor 100 saat nın-nin Sanlian Ortaokulu VIP üyesi, Üyeliği önümüzdeki yıl için ücretsiz olarak yenileyebilir ! Baskısı tükenmiş kitaplar da var "Sanlian Life Weekly Kapak Hikayesi" Piyango! Ağır faydaları kaçırmayın!
toplam değer 15920 Yuan'ın lise yıl boyunca geçerli VIP paketi, şimdi Ortalama olarak, günde sadece 1 yuan, "Yıl boyunca geçerli bilgi planınızı" tek durakta geliştirin.
Tıklamak Orijinal metni okuyun , Satınalınabilir VIP Yıl Kartı
