g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

uyarmak! Bu sayıdan daha uzun süre uyumak daha yüksek erken ölüm riski taşır! En iyi zaman ...

Nadir bir hafta sonu

Şimdi uyanır mısın bilmiyorum

Her gün sloganlar atıyor

Erken yat ve erken kalk

Şimdi lütfen kendine sor

Dün yine bütün gece uyudun mu?

Resim kaynağı ağı

Ne demişler

Geç yatmak insanları kelleştirir

Geç yatmak insanları yarım aylık yapar

Hem de

Geç kalmak insanları aptal yapar

Hepimiz geç kalmanın zararını biliyoruz

Ama bilmediğin şey

Çok uyursan

Geç kalmaktan daha zararlı

Araştırma gösterdi ki

Belli bir süreden fazla uyumak

Erken ölüm riski üçte bir artar ...

Resim kaynağı ağı

Ne kadar uyuyorsun

En iyi uyku zamanı nedir?

İzledikten sonra çenenizi düşürmeyin

Mümkün olduğunca uzun süre uyumak daha mı iyi?

Pek çok insan düşünür, Geç kalmak zararlı olduğu için daha fazla uyu. Aslında bu fikir tamamen yanlış.

İnsan vücudunun ışıktan ve karanlıktan etkilenebilen bir "biyolojik saati" vardır. Biyolojik saat, uykuyu düzenlemeye yönelik çok önemli bir işlev görür.

Yani uyku da ritmik Çok fazla veya çok az uyku vücut için bir düzensizliktir.

Giderek daha fazla çalışma, aşırı uykunun insan sağlığını etkileyebileceğini göstermiştir. Uyku süresi ile yaşam süresi arasındaki ilişki de desteklenmektedir.

Resim kaynağı ağı

Birleşik Krallık'taki Keele Üniversitesi Tıp Bilimi ve Teknolojisi Enstitüsü ve Leeds Üniversitesi, Manchester Üniversitesi ve Doğu Anglia Üniversitesi'nden araştırmacılar, 3 milyondan fazla insanı içeren dünyada uyku ve sağlık üzerine 74 yüksek kaliteli araştırma raporunun kapsamlı bir analizini gerçekleştirdi.

Sonunda şu sonuca varıldı: Gecede ortalama 10 saat uyuyan insanlar, geceleri ortalama 8 saat uyuyanlara kıyasla% 30 daha fazla erken ölüm riskine sahiptir. Felçten ölme riski% 56, kardiyovasküler hastalıktan ölme riski ise% 49 arttı.

Resim kaynağı ağı

Ek olarak, ne kadar çok uyursanız, şunları yapacaksınız:

1) Özellikle horlama ve aşırı kilolu kişiler için kanser riskini artırın;

2) Diyabete daha duyarlı;

3) Kan basıncını etkiler;

4) Sinir sisteminin işlevini bozar;

5) Hafıza kaybı;

Bu nedenle daha fazla uyumak, geç saatlere kadar ayakta kalmakla aynı şeydir, bu da sağlığa zararlıdır. Peki uyumak ne kadar sürer?

En iyi uyku ne kadar sürer?

Her şeyden önce, Bir şekerleme için, 10-20 dakika beyin işlevini eski haline getirmek için en yararlıdır. İşten sonra beyninizin "yeniden başlamasına" yardımcı olabilir.

Bu saatin ötesinde bir öğle yemeği molası faydasız. Birincisi, uzun bir şekerleme beyin geriliğine neden olacak, diğeri ise geceleri uykunuzun kalitesini etkileyecektir.

Gece uykusu için çoğu yetişkin günde 7-9 saat uyuyabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yayınlanan verilere göre ortalama günlük uyku süresi 6-7.25 saat Nüfusun ortalama yaşam beklentisi en uzundur.

Ancak, yukarıdaki sürenin yetişkinler için olduğu ve farklı yaştaki insanların farklı uyku ihtiyaçlarının olduğu vurgulanmalıdır. En son araştırmalara göre, Amerikan Uyku Vakfı, farklı insan grupları için uyku saatleri önermektedir:

0-3 ay arası yenidoğanlar: 14-17 saat

4-11 aylık bebekler: 12-15 saat

1-2 yaş arası çocuklar: 11-14 saat

3-5 yaş arası okul öncesi çocuklar: 10-13 saat

Okul çağındaki 6-13 yaş arası çocuklar: 9-11 saat

14-17 yaş arası gençler: 8-10 saat

18-25 Yaşında Yetişkinliğe Giriş: 7-9 saat

Yetişkinler: 7-9 saat

65 yaş üstü yaşlılar: 7-8 saat

Ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğuna nasıl karar vereceğinize gelince, ilgili yaş aralığı için önerilen uyku süresi içinde olduğunuz ve yattıktan sonra iyi bir zihinsel durumunuz olduğu sürece, bu uygun bir uyku süresidir.

Gece geç saatlerde uyumak, gündüz uykuyu telafi eder mi?

Bazı insanlar intikam almak için gece geç saatlere kadar uyanır ve gün içinde çılgınca uyurlar. Yeterince uyuduğum sürece hastalığın beni yakalayamayacağını düşündüm. Aslında bu da yanlış.

Her şeyden önce, geç kalmak normal "biyolojik saati" bozacaktır. İnsan sağlığına birçok yönden zararlıdır ve bağışıklığın azalmasına, cildin donmasına, gözlerin kuruluğuna ve hafızanın azalmasına neden olur.

Resim kaynağı ağı

İkincisi, uyku ile desteklenen uyku kalitesi, normal uyku ile hiç karşılaştırılamaz. Bunun nedeni, insan vücudunun, uykuyu etkileyen gündüz tamamlayıcı uyku sırasında yeni biyolojik saate hızla adapte olamamasıdır. Bu nedenle, gençleşmenin ikinci günü ruhu geri getiremez.

Son olarak, gündüz kalktıktan sonra gece uykuya dalmak daha zor olacaktır. Böylece "biyolojik saatinizi" tamamen bozan bir kısır döngü oluşturur.

Bu nedenle, uykunuzu telafi etmek için şansınızı elinizde tutmayın, telefonunuzu bir kenara bırakın ve iyi uyuyun.

İyi uykudan daha iyi uyu

Daha iyi uyumak istiyorsanız, telefonunuzu bir kenara bırakmanın yanı sıra aşağıdakileri de yapmanız gerekir:

1) Yatak odasındaki mavi ışığa son verin: yatmadan önce çeşitli elektronik ürünleri kapatın ve tuvalette bir gece lambası bırakın;

2) Rahat yastıklar seçin;

3) Akşam yemeğinde çok yemeyin, yatmadan 1 saat önce yemek yemeyin;

4) Yatmadan önce sıcak süt içmek, içmekten daha iyidir, daha az su için;

5) Uygun şekilde yatmadan önce egzersiz yapın: Yatmadan 4 saat önce yoğun egzersiz yapılırken, yoga ve Tai Chi gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yatmadan önce yapılabilir.

6) Yatmadan 4 saat önce sigara içmemeye çalışın, nikotin heyecan verici bir etkiye sahiptir;

7) Uyku haplarını dikkatli bir şekilde alın ve bunları uykuya yardımcı olacak bir yol olarak kullanmayın;