Eskiden ücret bazlı bir kilo verme planıydı, takip ederseniz kilo verebilirsiniz.
Kilo verme konusuyla ilgili olarak, birçok kişi internette en hızlı nasıl kilo verileceğini veya en hızlı kilo vermek için ne yeneceğini soruyor. Aslında, birçok şişman insan kilo vermek, yağları geri alma sürecidir, çünkü siz önceden birkaç yıldır şişmansınız ve iki ay içinde başarılı bir şekilde kilo vereceğinizi hayal edin, bu tamamen gerçekçi değil.
Bu kilo verme planı, yazarın bir kilo verme şirketinde çalışırken kullandığı kilo verme planıdır.Ancak, utanç verici olarak, bu plan faydalı olmalı, ancak kilo vermek kararlılık gerektirir. Malzemeler için para harcamak istemiyorsanız, onları çöpe atmak istemezsiniz. Kendi atıştırmalıklarınız için bu sayfayı kapatmanızı tavsiye ederim! İyi hissediyorsanız, kaydedebilirsiniz.
Bazı insanlar kilo vermenin kuvvet antrenmanı gerektirdiğini söyler. Elbette yapabilirsin. İstemesen de fark etmez. Kaslarınızı daha sıkı hale getirecek ve bazal metabolizmanızı iyileştirebilecek en basit kuvvet antrenmanını yapmanız önerilir. İki şınav çekmenin kas kolları geliştirebileceğini düşünmüyor musun?
Burada önerilen kuvvet antrenmanı egzersizleri şunlardır: kendi kendine ağırlıkta ağız kavgası, şınav, kalça köprüleri, mekik, tahta vb. Nasıl kilo verileceği ve egzersiz yapılacağı hakkında konuşmama izin verin!
Kilo verme egzersizleri aslında çok basittir. Spor salonuna gidemeyeceğiniz veya özel dersler satın alamayacağınız için yalnızca en basit egzersiz programını kullanabilirsiniz. En tipik olanlar: tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, yüzme vb. Vakfınız yoksa ilk defa 10-20 dakika egzersiz yapın ve 30-40 dakikaya kadar günde 2-5 dakika ekleyin.
Bazı insanlar egzersizinizin çok basit olduğunu mu söylüyor? Basittir, ancak bazen en basit olanı en etkilidir.
Prensip olarak egzersizimizin yoğunluğu yavaş yavaş artıyor İlk hafta basit aerobik antrenman, ikinci hafta aerobik ve kendi kendine ağırlıkta çömelme, üçüncü hafta ise ikinci haftaya göre şekilleniyor, dördüncü haftaya şınav eklendi. Üç haftalık bir karın egzersizi ekleyin ve ardından Hiit eğitim yöntemlerini vb. Kullanabilirsiniz, sadece yoğunluğu artırmak için buna bağlı kalmak zorunda değilsiniz!
Genelde aerobik için 30-40 dakika ve kuvvet antrenmanı için 10-20 dakika antrenman yapılması önerilir.Önce güç, sonra aerobik yapın. Kilo kaybı için bir darboğaz dönemiyle karşılaşırsanız, 20-30 dakika Hiit antrenmanı yapabilirsiniz. Elbette alıştırma yapmak için videoyu takip etmenize gerek yok. Örneğin, 3 dakika hızlı koşu, 15 saniye hızlı yürüyüş, 3 dakika hızlı koşu, 15 saniye hızlı yürüyüş, böyle sürekli bir döngü de bir Hiit eğitim yöntemi olarak kabul edilebilir.
Diyet için aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekir: Kaba tahıllar arasında (patates, mor tatlı patates, tatlı patates, tatlı patates, soya fasulyesi, lotus kökü) ve düşük GI değeri olan diğer yiyecekler; etli yiyecekler arasında (balık, tavuk göğsü, karides, sığır eti) vb. Yüksek kalite Proteinli yiyecekler; sebzeler yapraklı sebzeleri (brokoli, yeşil lahana, lahana, ıspanak, su ıspanak) ve diğer yapraklı sebzeleri içerir; yulaf ezmesi (kendi kendinize kaynatılır, rafine edilmemiş yulaf ezmesi değil), yumurta, süt (en iyi yağsız) ve bazı meyveler hazırlayın (Durian ve muz yenilebilir değildir).
Malzemeleri satın aldıktan sonra, Tüm atıştırmalıkları atın , Sonra kahvaltı: yulaf + süt + yumurta akı + meyveler; öğle yemeği: kepekli tahıllar + et + sebzeler + meyveler; akşam yemeği: et + sebzeler + meyveler.
Akşam yemeği, öğlen yemeği esas alınarak iri tanelerin çıkarılması içindir, kahvaltıda yumurta sarısı çıkarılabilir ve meyvenin yarısı yeterlidir. Et miktarı ise avuç içi, 6-7 karides ve birkaç sebze büyüklüğünde olabilir ancak yağ ve tuz miktarı çok fazla olmamalıdır.
Genel olarak bu tür bir diyetle egzersiz ve işbirliği yaparsanız, haftada 1-2 kediyi kaybedebilirsiniz ve güçlü olan bazı kişiler daha da fazla kilo verebilir, ancak çok fazla zayıflık peşinde değil, güzel görünen bir vücut peşinde koşmanız önerilir. En iyi politika bu!
