g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bu sporu koşmak "insanlara yakın" olarak görülmelidir çünkü diğer sporlara göre bu kadar yüksek mesleki gereksinimleri yoktur.Koşu ayakkabısı ve spor giyim giydiğiniz sürece açık havada yapabilir veya spor salonuna gitmeyi seçebilirsiniz. Koşu bandı tamamlandı.Evinizde bir koşu bandınız varsa, koşu bandında egzersiz yapmayı da seçebilirsiniz.Bugün size koşarken dikkat etmeniz gereken sorunları anlatacağım ve fiziksel yaralanmalardan uzak duracağım!

Koşmadan önce vücudunuzun tüm kısımlarını ve eklemlerinizi hareket ettirmeli ve bazı düzenli ısınma egzersizleri yapmalısınız. Fiziksel aktivite yapmadan koşuya çıkarsanız, koşarken vücudunuzdaki kasları ve kemikleri kolayca çekerek bazı gereksiz yaralanmalara neden olur. Vücudunuzu hareket ettirmemek aynı zamanda koşu sırasında ani fiziksel acil durumların oluşma olasılığını da artıracaktır, bu yüzden koşmadan önce bir ısınma egzersizi yapmalı ve tüm vücudunuzu hareket ettirmelisiniz.Bu sadece iyi bir vücut şekillendirme etkisi sağlamayacak, aynı zamanda bundan kaçınacaktır. Vücutta acil durumlara neden olan faktörler.

Spor bel çantası çok fonksiyonlu koşu cep telefonu çantası erkek ve kadın spor bel çantası 19,90 satın al Dört mevsim evrensel nefes alabilen ve dikişsiz spor bambu kömür dizlik 19,00 satın al

Koşmaya ilk başladığımızda, ilerlemenin hızını kavramalıyız ve çok hızlı ilerlememeliyiz, kararlı ve istikrarlı olmalıyız! Şimdi 1 km koşabilirseniz, ikinci gün 1,1 km koşarsınız, üçüncü gün 1 km koşmaya devam edersiniz, dördüncü gün 1,1 km koşmaya devam edersiniz, beşinci gün 1,2 km koşarsınız ve altıncı gün 1,1 km koşarsınız. Temel, ilerlemenin başarılarını pekiştirmektir.İlerleme hızı hızlı olmasa da etkisi çok iyidir.Vücut üzerinde fazla baskı yapmaz ve vücut sağlığına kolayca zarar vermez!

Bir süre koştuktan sonra vücut çok yorgun hissedebilir, bu nedenle bazı insanlar koşmayı bitirdikten sonra hemen oturacak ve dinlenecek bir yer bulacaktır, bu olursa kas elastikiyeti ve esnekliği azalacaktır. Kaslarınızın daha sağlıklı olmasını istiyorsanız koştuktan sonra uygun germe egzersizleri yapmalısınız. Bir yandan vücuda yavaş yavaş sakinleşmesi için tampon süre verirken diğer yandan kasların sertliğini gidererek daha enerjik hale getirir.

Bluetooth kulaklık Android Apple uyumlu Spor Bluetooth kulaklık 39,00 satın al

Bir koşu bandında egzersiz yaparken, egzersiz yoğunluğu çok yüksek olmamalı ve memnun olmak için terleme pratiği yapmanıza gerek yok. Kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan arkadaşların çok fazla egzersiz yapmak için koşu bandı kullanmaması gerektiği unutulmamalıdır. Tüm koşucular, kendi durumlarına göre egzersiz yapmak için ilgili koşu süresini ve yoğunluğu ayarlamalıdır.

Kızlar yazın nasıl giyinir ve eşleşir? Bu yazlar güzel ve alçakgönüllü

"Kaka kürek memuru" nu ihmal etmeyin. Köpeğin dişlerinin de temizlenmesi gerekiyor. Bu gerçekten önemli

Makyaj her zaman yapışkan pudradır? Makyajın dayanıklılığını artırmak için bu 4 ayrıntıya dikkat edin

Evde beyaz duvar çatlamış, soyulmuş ve küflenmiş mi? Tekrar fırçalamak için acele etmeyin, size bunu nasıl yapacağınızı öğretin, çok pratik

Sonbaharın başında kısa kollu ve uzun kollu giyerek bu sezon da güzelliğinizi koruyabilirsiniz.

"Aile Sıcak Adamı" Xi Jinping

Çay sevenler için önerilir: Bu bardağı dışarı çıkarken alın, pratik ve nezih

Sarı tenli kızlar için hangi renk ruj uygundur, bu renkler süper beyazdır

Yazın geniş paçalı pantolonlar giyin, sadece doğru rengi seçin, güzel bir Qixi Festivali yaşayabilirsiniz.

Bu 3 yerdeki masaları temizlerken temizleyin, tüm oda güzel ve aydınlık

Yaz aylarında mübarek figürlü bir kadını nasıl giydirebilirim? Bu giyinme kurallarını öğrenin, iyi eşleştirme ve terbiyeli

Kadınlar yatmadan önce dikkat etmelidir, hassas cildi beslemek için bunu yapmanız önerilir.